より良い睡眠ブログ

睡眠を改善するための科学的なヒント

Marina Alekseichik8月15日 · 1 min read

デエビゴで悪夢を見るのはなぜ？添付文書に書かれた頻度と、続くときの相談の仕方

デエビゴ（レンボレキサント）の添付文書には、悪夢・異常な夢が副作用として記載されています（各1〜3％未満）。金縛りとの違い、医療者への伝え方、CBT-Iという薬以外の選択肢を解説します。

Marina Alekseichik7月9日 · 2 min read

睡眠のための認知行動療法（CBT-I）完全ガイド

慢性不眠症の第一選択とされる認知行動療法（CBT-I）をわかりやすく解説。なぜ効果が期待できるのか、最新の研究データ、Zomniユーザー5週間の変化、睡眠薬との違い、自分で始める方法まで。薬に頼らず眠りを整えたい方へ。

Marina Alekseichik7月3日 · 2 min read

認知行動療法アプリはどれを選ぶ？目的別の正直なおすすめマップ【2026年版】

認知行動療法（CBT）アプリを目的別に整理した選び方ガイド。ストレス・不安にはAwarefyやemol、思考の記録にはこころの日記、不眠にはCBT-I特化型。無料でできる範囲、料金、科学的根拠、アプリでは足りないケースまで正直に解説します。

Marina Alekseichik7月3日 · 1 min read

「眠れなかったから、解決策を作った」— Zomni開発ストーリー

Zomniの共同創業者であるMarinaが、不眠症とオルトソムニア（睡眠状態の過剰な追跡）からどのようにCBT-Iにたどり着いたのか、そしてなぜその回復のプロセスをアプリにしたのかをMaksimに聞きました。

Marina Alekseichik7月3日 · 1 min read

デエビゴが効かないと感じたら：よくある原因の整理と、薬以外の選択肢

デエビゴ（レンボレキサント）が効かない・効かなくなったと感じるときに、考えられる理由、何時間眠れる薬なのか、中途覚醒との関係、増量前の確認点、CBT-Iという薬以外の選択肢を解説します。

Marina Alekseichik6月10日 · 1 min read

睡眠日誌の付け方｜テンプレートとおすすめアプリ【CBT-I式】

睡眠日誌（睡眠日記）の付け方を解説。記録する項目、続けるコツ、紙のテンプレートとアプリの使い分け、CBT-I（認知行動療法）での活用法まで。

Marina Alekseichik6月10日 · 1 min read

睡眠効率の計算ツール｜睡眠日誌から自動計算（CBT-I式）

睡眠効率（総睡眠時間÷就床時間）を睡眠日誌の1晩分から自動計算。良い睡眠効率の目安と、CBT-I（認知行動療法）でこの数値をどう活用するかを解説します。

Marina Alekseichik5月23日 · 1 min read

妊娠中の不眠：睡眠薬・安全な対策とCBT-Iの研究【2026年】

妊娠中の不眠で睡眠薬を検討する前に確認したいこと、CBT-Iの研究、睡眠アプリを安全に使うポイントを解説します。

Marina Alekseichik5月23日 · 1 min read

更年期に眠れない夜が増えたら：CBT-Iができること

更年期に眠れない、夜中に目が覚める。ホットフラッシュや寝汗のあとに続く不眠の悪循環を、CBT-Iの考え方で整える方法。

Marina Alekseichik5月23日 · 1 min read

デエビゴ（Dayvigo）の副作用・依存性とCBT-I：確認したいこと

デエビゴ（レンボレキサント）の副作用と依存性に関する添付文書上の注意を解説。服薬中にCBT-Iを検討するときの相談ポイントも紹介します。

Marina Alekseichik4月4日 · 2 min read

不眠症向けCBT-Iアプリの選び方・おすすめ比較【2026年版】

不眠症向けCBT-Iアプリを比較。無料のCBT-i Coach、日本の医療機器Medcle、ウェルネスアプリZomniを目的や日本語対応で整理します。

Marina Alekseichik4月1日 · 1 min read

睡眠の質を上げる科学的な方法：2026年最新エビデンス

睡眠の質を高めるための具体的なアプローチをわかりやすく解説。入浴や光の調整、CBT-I技法の活用など、今日からできる良質な睡眠へのステップを紹介します。

Marina Alekseichik4月1日 · 2 min read

睡眠アプリおすすめ6選【2026年版】iPhone向けも目的別に比較

睡眠アプリのおすすめ6選を目的別に比較【2026年版】。無料で始めやすいトラッカー、iPhone標準機能、CBT-Iアプリ、瞑想・サウンド系の違いを解説。

Marina Alekseichik4月1日 · 1 min read

すぐに眠れる方法：科学的根拠に基づく7つのテクニック【2026年最新】

「すぐに眠れる方法」をお探しですか？科学的アプローチに基づく米軍式睡眠法から4-7-8呼吸法まで、自然な入眠をサポートする7つの実践的テクニックをわかりやすく解説します。

Marina Alekseichik4月1日 · 1 min read

マイスリー（ゾルピデム）の副作用：服用中の方が知っておくべきこと

睡眠薬マイスリー（ゾルピデム）の副作用や長期服用のリスク、ルネスタとの違いをわかりやすく解説。安全な服用と、薬と併用できる生活習慣の改善についてお伝えします。

Marina Alekseichik4月1日 · 2 min read

デエビゴ（レンボレキサント）の副作用：PMDA添付文書【2026年】

デエビゴ（レンボレキサント）の主な副作用、効果・効果時間の確認点、服用時の注意、マイスリーやベルソムラとの違いをPMDA添付文書に沿って解説します。

Marina Alekseichik4月1日 · 1 min read

中途覚醒の原因と対策：夜中に何度も目が覚める方へ

「夜中に何度も目が覚める」「一度起きると眠れない」中途覚醒でお悩みの方へ。加齢やストレスなどの原因と、今日からできる7つの対策をわかりやすく解説します。