より良い睡眠ブログ

睡眠を改善するための科学的なヒント

認知行動療法アプリはどれを選ぶ？目的別の正直なおすすめマップ【2026年版】

認知行動療法（CBT）アプリを目的別に整理した選び方ガイド。ストレス・不安にはAwarefyやemol、思考の記録にはこころの日記、不眠にはCBT-I特化型。無料でできる範囲、料金、科学的根拠、アプリでは足りないケースまで正直に解説します。

Zomniの共同創業者であるMarinaが、不眠症とオルトソムニア（睡眠状態の過剰な追跡）からどのようにCBT-Iにたどり着いたのか、そしてなぜその回復のプロセスをアプリにしたのかをMaksimに聞きました。

デエビゴ（レンボレキサント）が効かない・眠れないと感じる主な原因を整理。何時間眠れるのか、中途覚醒との関係、増量の前に確認したいこと、そして薬だけに頼らないCBT-I（認知行動療法）という選択肢まで解説します。

睡眠日誌（睡眠日記）の付け方を解説。記録する項目、続けるコツ、紙のテンプレートとアプリの使い分け、CBT-I（認知行動療法）での活用法まで。

睡眠効率（総睡眠時間÷就床時間）を睡眠日誌の1晩分から自動計算。良い睡眠効率の目安と、CBT-I（認知行動療法）でこの数値をどう活用するかを解説します。

妊娠中の不眠にお悩みですか？薬に頼らない安全なアプローチとして、臨床的に推奨されているCBT-I（不眠症のための認知行動療法）の基本を解説します。

更年期のホットフラッシュや中途覚醒にお悩みですか？更年期の不眠症に対する非ホルモン的な第一選択治療としてのCBT-I（認知行動療法）と、ホルモン補充療法や睡眠薬との比較について解説します。

デエビゴ（Dayvigo）の効果や悪夢などの副作用について解説します。睡眠薬に依存せず、自然な睡眠リズムを取り戻すためのCBT-I（認知行動療法）アプローチも紹介。

2026年最新の不眠症向けCBT-I（認知行動療法）アプリを比較。ZomniやSleep Resetなど、科学的アプローチで睡眠の質向上をサポートするデジタルツールをわかりやすく解説します。

睡眠の質を高めるための具体的なアプローチを専門家が解説。入浴や光の調整、CBT-I技法の活用など、今日からできる良質な睡眠へのステップを紹介します。

睡眠アプリのおすすめ6選を目的別に比較【2026年版】。無料で始めやすいトラッカー、iPhone標準機能、CBT-Iアプリ、瞑想・サウンド系の違いを解説。

「すぐに眠れる方法」をお探しですか？科学的アプローチに基づく米軍式睡眠法から4-7-8呼吸法まで、自然な入眠をサポートする7つの実践的テクニックをわかりやすく解説します。

睡眠薬マイスリー（ゾルピデム）の副作用や長期服用のリスク、ルネスタとの違いを専門家が解説。安全な服用と、薬と併用できる生活習慣の改善についてお伝えします。

睡眠薬デエビゴの副作用や効果、ベルソムラやマイスリーとの違いを専門家がわかりやすく解説。薬と併せてできる生活習慣の改善のヒントもお伝えします。

「夜中に何度も目が覚める」「一度起きると眠れない」中途覚醒でお悩みの方へ。加齢やストレスなどの原因と、今日からできる7つの対策を睡眠の専門家が解説します。