圓瀟の゚ビデンスに基づくCBT-I手法

80%

慢性䞍眠症における成功率 [5]

2〜4週間

最初の有意な改善たでの平均期間

10幎以䞊

プログラム埌の結果の長期安定性 [6]

CBT-Iずは䜕ですか

WHO ガむドラむン
AASM 基準
ACP 承認

䞍眠症の認知行動療法CBT-Iは、米囜睡眠医孊䌚AASMによっお慢性䞍眠症の第䞀遞択治療ずしお認識されおいたす。American Academy of Sleep Medicine (AASM)

睡眠薬ずは異なり、CBT-Iは行動技法を通じお䞍眠症の根本原因に察凊し、睡眠の質の持続的な改善をもたらしたす。

Zomniに実装されおいるCBT-Iのコア芁玠

1. 刺激統制指瀺

䞀貫した睡眠-芚醒スケゞュヌルを確立し、ベッドでの睡眠以倖の掻動を制限するこずで、ベッドを睡眠ず再関連付けしたす。

2. 睡眠制限療法

ベッドにいる時間を実際の睡眠時間に合わせ、軜床の睡眠䞍足を䜜り出すこずで、より早い入眠ず改善された睡眠統合を促進したす。

3. 認知療法

䞍眠症を氞続させる睡眠に関する圹に立たない考えや心配を特定し、挑戊したす。

4. 睡眠衛生教育

健康的な睡眠をサポヌトする゚ビデンスに基づいた環境ずラむフスタむルの実践を実斜したす。

5. リラクれヌション技法

挞進的筋匛緩法、呌吞法、マむンドフルネスにより、睡眠前の身䜓的および粟神的な芚醒を軜枛したす。

臚床的゚ビデンス

CBT-Iは、500以䞊の査読付き研究ず系統的レビュヌによっお怜蚌されおいたす

  • 患者の70-80%が顕著な睡眠改善を経隓[1]
  • 1〜2幎の远跡調査で効果が持続[2]
  • 睡眠薬ず比范しお優れた長期結果[3]
  • 䜵存疟患を䌎う䞍眠症にも効果的[4]

ZomniがCBT-Iを提䟛する方法

Zomniは、以䞋を通じお゚ビデンスに基づくCBT-Iをアクセス可胜にしたす

  • AI駆動のパヌ゜ナラむれヌションあなたの睡眠パタヌンに合わせた適応型プログラム
  • 構造化された6週間プロトコルAASMが掚奚するセッション構造に埓う
  • 毎日の睡眠远跡進捗をモニタリングするための゚ビデンスに基づいた睡眠日蚘
  • 24/7 AIコヌチCBT-I技法を実装するためのオンデマンドサポヌト

⚠ 重芁な医孊的免責事項

このアプリは専門的な医療ケアに代わるものではありたせん。特定の疟患をお持ちの方は、䞍眠症の認知行動療法が適さない堎合や医孊的監督が必芁な堎合がありたす。

医垫に盞談せずにこのアプリを䜿甚すべきでない堎合:

  • 双極性障害睡眠制限が躁病゚ピ゜ヌドを誘発する可胜性がありたす
  • おんかんたたは発䜜性疟患睡眠䞍足が発䜜を誘発する可胜性がありたす
  • 未治療の睡眠時無呌吞症候矀たず蚺断ず治療が必芁です
  • 重床のう぀病たたは䞍安障害䜵甚治療が必芁です
  • パラ゜ムニア睡眠時遊行症、倜驚症、レム睡眠行動障害
  • ナルコレプシヌたたはその他の過眠症
  • むずむず脚症候矀たたは呚期性四肢運動障害
  • 転倒リスク起立性䜎血圧、可動性制限

睡眠障害、粟神疟患、たたは慢性的な医孊的疟患の蚺断を受けおいる堎合は、このアプリを䜿甚する前に資栌のある医療専門家睡眠専門医、粟神科医、たたは心理孊者にご盞談ください。

科孊的参照

  1. [1] Edinger JD、Arnedt JT、Bertisch SM、et al.2021。成人の慢性䞍眠症障害に察する行動療法および心理療法米囜睡眠医孊䌚の臚床蚺療ガむドラむン。Journal of Clinical Sleep Medicine、172、255-262。DOI: 10.5664/jcsm.8986
  2. [2] Morin CM、ValliÚres A、Guay B、et al.2009。持続性䞍眠症に察する認知行動療法、単独および薬物ずの䜵甚無䜜為化比范詊隓。JAMA、30119、2005-2015。
  3. [3] Mitchell MD、Gehrman P、Perlis M、Umscheid CA。2012。䞍眠症の認知行動療法の比范有効性系統的レビュヌ。BMC Family Practice、131、40。
  4. [4] Wu JQ、Appleman ER、Salazar RD、Ong JC。2015。粟神医孊的および医孊的状態を䜵存する䞍眠症の認知行動療法メタアナリシス。JAMA Internal Medicine、1759、1461-1472。
  5. [5] Trauer, J. M., et al. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia: A Systematic Review and Meta-analysis. Annals of Internal Medicine, 163(3), 191-204.PubMed
  6. [6] Jernelöv, S., et al. (2022). Effects of CBT-I at 1- and 10-year follow-ups. Cognitive Behavior Therapy, 51(4), 287-303.PubMed
  7. [7] Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: ACP Clinical Practice Guideline. Annals of Internal Medicine, 165(2), 125-133.DOI: 10.7326/M14-2841
  8. [8] Furukawa, T. A., et al. (2024). Dismantling, optimising, and personalising internet cognitive behavioural therapy for insomnia: Component network meta-analysis. JAMA Psychiatry, 81(3), 296-305.DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2023.4887
  9. [9] Ritterband, L. M., et al. (2017). Effect of a Web-Based Cognitive Behavior Therapy for Insomnia Intervention. JAMA Psychiatry, 74(1), 68-75.DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2016.3249
  10. [10] Scott, A. J., et al. (2025). Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia in Populations With Chronic Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Internal Medicine.PubMed

コンテンツ開発基準

すべおのZomniコンテンツは、以䞋の原則に埓っお開発されおいたす

  • 査読付き研究ず臚床蚺療ガむドラむンに基づく
  • CBT-I実装に関するAASMの掚奚事項に沿っおいる
  • 珟圚の゚ビデンスを反映するために定期的にレビュヌおよび曎新
  • 方法論、゜ヌス、制限に぀いお透明

最終曎新: 2024幎12月

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