ZomniのCBT-Iの考え方に基づく手法

CBT-I

エビデンスに基づく睡眠アプローチ

6週間

Zomniの構造化された実践プログラムの期間

現在のエビデンス

研究の進展に応じて、情報源とその限界を見直しています

CBT-Iとは何ですか？

査読付き研究
AASMガイドライン
ACPガイドライン

不眠症の認知行動療法（CBT-I）は、米国睡眠医学会（AASM）によって慢性不眠症の第一選択治療として認識されています。American Academy of Sleep Medicine (AASM)

CBT-Iは行動面と認知面の技法を組み合わせ、慢性不眠症の多くの人に役立つ可能性がありますが、結果には個人差があります。臨床的なCBT-Iのエビデンスは、その考え方を取り入れたすべてのアプリに同じ効果があることを示すものではありません。

Zomniに反映されたCBT-Iの考え方に基づく実践

1. 刺激統制指示

一貫した睡眠-覚醒スケジュールを確立し、ベッドでの睡眠以外の活動を制限することで、ベッドを睡眠と再関連付けします。

2. 睡眠時間の計画

睡眠日記から分かるパターンを使って、一定の睡眠時間帯を計画します。健康状態によっては、この技法を専門家の指導のもとで行う必要があります。

3. 認知療法

不眠症を永続させる睡眠に関する役に立たない考えや心配を特定し、挑戦します。

4. 睡眠衛生教育

健康的な睡眠をサポートするエビデンスに基づいた環境とライフスタイルの実践を実施します。

5. リラクゼーション技法

漸進的筋弛緩法、呼吸法、マインドフルネスにより、睡眠前の身体的および精神的な覚醒を軽減します。

臨床的エビデンス

以下のエビデンスは、臨床研究の対象となったCBT-I介入に関するものです。その考え方を取り入れたすべてのアプリに同じ効果があることを示すものではありません。

  • CBT-Iは多くの人の睡眠改善をサポートできます[1]
  • 治療後の追跡を含む研究もありますが、効果の持続性は介入内容や個人によって異なります[2]
  • CBT-Iは薬剤への曝露を伴いませんが、薬に関する判断は医師などの医療専門職が行う必要があります[3]
  • 併存疾患のある人を含む研究もありますが、適しているかどうかは個別の評価が必要です[4]

ZomniがCBT-Iの考え方に基づく実践を支える方法

Zomniは、CBT-Iの原則に基づいたウェルネスツールを提供します：

  • クイズへの回答と最近の睡眠日記の記録に基づく、AIを活用したパーソナライズ
  • CBT-Iの考え方に基づくスキルを実践する6週間の構造化プログラム
  • 睡眠パターンを記録するためのガイド付き日記
  • プログラムのスキルを理解し、実践するためのオンデマンドAIサポート

⚠️ 重要な医学的免責事項

このアプリは専門的な医療ケアに代わるものではありません。特定の疾患をお持ちの方は、不眠症の認知行動療法が適さない場合や医学的監督が必要な場合があります。

医師に相談せずにこのアプリを使用すべきでない場合:

  • 双極性障害（睡眠制限が躁病エピソードを誘発する可能性があります）
  • てんかんまたは発作性疾患（睡眠不足が発作を誘発する可能性があります）
  • 未治療の睡眠時無呼吸症候群（まず診断と治療が必要です）
  • 重度のうつ病または不安障害（併用治療が必要です）
  • パラソムニア（睡眠時遊行症、夜驚症、レム睡眠行動障害）
  • ナルコレプシーまたはその他の過眠症
  • むずむず脚症候群または周期性四肢運動障害
  • 転倒リスク（起立性低血圧、可動性制限）

睡眠障害、精神疾患、または慢性的な医学的疾患の診断を受けている場合は、このアプリを使用する前に資格のある医療専門家（睡眠専門医、精神科医、または心理学者）にご相談ください。

科学的参照

  1. [1] Edinger JD、Arnedt JT、Bertisch SM、et al.（2021）。成人の慢性不眠症障害に対する行動療法および心理療法：米国睡眠医学会の臨床診療ガイドライン。Journal of Clinical Sleep Medicine、17（2）、255-262。DOI: 10.5664/jcsm.8986
  2. [2] Morin CM、Vallières A、Guay B、et al.（2009）。持続性不眠症に対する認知行動療法、単独および薬物との併用：無作為化比較試験。JAMA、301（19）、2005-2015。
  3. [3] Mitchell MD、Gehrman P、Perlis M、Umscheid CA。（2012）。不眠症の認知行動療法の比較有効性：系統的レビュー。BMC Family Practice、13（1）、40。
  4. [4] Wu JQ、Appleman ER、Salazar RD、Ong JC。（2015）。精神医学的および医学的状態を併存する不眠症の認知行動療法：メタアナリシス。JAMA Internal Medicine、175（9）、1461-1472。
  5. [5] Trauer, J. M., et al. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia: A Systematic Review and Meta-analysis. Annals of Internal Medicine, 163(3), 191-204.PubMed
  6. [6] Jernelöv, S., et al. (2022). Effects of CBT-I at 1- and 10-year follow-ups. Cognitive Behavior Therapy, 51(4), 287-303.PubMed
  7. [7] Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: ACP Clinical Practice Guideline. Annals of Internal Medicine, 165(2), 125-133.DOI: 10.7326/M15-2175
  8. [8] Furukawa, Y., et al. (2024). Components and Delivery Formats of Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia in Adults: A Systematic Review and Component Network Meta-analysis. JAMA Psychiatry, 81(4), 357-365.PubMed
  9. [9] Ritterband, L. M., et al. (2017). Effect of a Web-Based Cognitive Behavior Therapy for Insomnia Intervention. JAMA Psychiatry, 74(1), 68-75.PubMed
  10. [10] Scott, A. J., et al. (2025). Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia in Populations With Chronic Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Internal Medicine.PubMed
Marina Alekseichik

Zomni 共同創業者

Marina Alekseichik について

Marina は Zomni の共同創業者です。すべての始まりは、彼女自身の家庭でした——夫が何か月もほとんど眠れず、睡眠の記録にのめり込むあまりかえって状態を悪化させてしまったものの、最終的には睡眠薬に頼らず、CBT-I の習慣で眠りを取り戻したのです。Zomni はその経験をアプリのかたちにしたもので、Marina は、夫が当時たどった道のりをもっと歩みやすいものにするために、日々つくり続けています。

Marina は医療従事者ではありません。Zomni はよりよい睡眠習慣を支援するもので、専門的な医療の代替ではありません。

Zomni 誕生のストーリー →LinkedIn

コンテンツ開発基準

すべてのZomniコンテンツは、以下の原則に従って開発されています：

  • 査読付き研究と臨床診療ガイドラインに基づく
  • 読者が根拠を確認できるよう、出典と限界を明記
  • 現在のエビデンスを反映するために定期的にレビューおよび更新
  • 方法論、ソース、制限について透明

最終更新: 2026年7月

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