CBT-Iアプリおすすめ6選｜睡眠アプリ比較
2026年版：不眠症改善に役立つCBT-Iアプリの独立した比較ガイド
最終更新日：2026年4月4日
評価とレビューはApp Storeから取得しています。データは公開日時点のものです。
Zomni
多言語対応のCBT-Iアプリで、AIコーチングと週次の睡眠インサイトを提供します。6週間・40ルールの包括的なプログラムに加え、Yoga Nidraと目的別の呼吸エクササイズを利用できます。Zomniのウェブサイトは21言語にローカライズされています。
アプリを見る
Sleep Reset
臨床医が設計したCBT-Iプログラム。専任の睡眠コーチによるサポート、包括的な睡眠日誌、パーソナライズされた提案を提供します。
Stellar Sleep
認知再構成エクササイズとガイド付きリラクゼーションを備えたCBT-Iプログラム。アセスメントに基づいたパーソナライズ睡眠プランを提供します。
CBT-i Coach
米国退役軍人省が開発。睡眠日誌、教育コンテンツ、リラクゼーションエクササイズを含む無料のCBT-Iツールです。
Sleepio (SleepioRx)
処方箋が必要なデジタル治療アプリ。臨床的に検証されたCBT-Iプログラムとアニメーション睡眠ガイドを搭載しています。
Insomnia Coach
米国退役軍人省が開発した不眠症セルフケアツール。睡眠トラッキングと教育コンテンツを含む段階的なCBT-Iガイダンスを提供します。
ポケモンスリープ
ポケモン社が開発した人気の睡眠ゲーミフィケーションアプリ。睡眠トラッキングをゲーム感覚で楽しめます。良質な睡眠でポケモンを集められ、楽しくモチベーションが上がりますが、不眠症改善のための臨床的CBT-Iプログラムではありません。
機能比較
主要な機能でCBT-Iアプリを比較
| 機能比較 |  Zomni4.6 |  Sleep Reset4.8 |  Stellar Sleep4.7 |  CBT-i Coach4.6 |  Sleepio (SleepioRx)4.6 |  Insomnia Coach3.7 |  ポケモンスリープ4.5 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| CBT-Iプロトコル | 完全プロトコル | 完全プロトコル | 完全プロトコル | 一部対応 | 完全プロトコル | 一部対応 | なし |
| 構造化プログラム | 6週間 / 40ルール | 6〜8週間 | 個人差あり | 自分のペース | 6週間 | 自分のペース | なし |
| 記憶型AIコーチ | |||||||
| AI週次レポート | |||||||
| AIパーソナル提案 | |||||||
| 睡眠日誌 | |||||||
| 睡眠制限療法 | |||||||
| 4-7-8呼吸法 | |||||||
| ヨガニドラ / NSDR | |||||||
| 就寝目標トラッキング | |||||||
| 多言語対応 |
よくある質問
CBT-Iとは？睡眠トラッキングとの違いは？
CBT-I（不眠症の認知行動療法）は、行動的・認知的テクニックにより不眠の根本原因に取り組む、エビデンスに基づいたプログラムです。睡眠を記録するだけのトラッカーとは異なり、CBT-Iアプリは睡眠を妨げる習慣や思考パターンの改善を積極的にサポートします。
CBT-Iアプリは対面療法と同等の効果がありますか？
研究では、デジタルCBT-I（dCBT-I）はほとんどの方に対面療法と同等の改善をもたらすことが示されています。2016年のメタ分析では、オンラインCBT-Iにより入眠潜時、中途覚醒、睡眠効率に有意な改善が認められました。
自分に合ったCBT-Iアプリはどれですか？
最適なアプリはご自身のニーズによります。多言語対応のAIパーソナライゼーションをご希望ならZomni、人間のコーチを希望するならSleep Reset、退役軍人省提供の無料ツールならCBT-i Coach、医師処方のデジタル療法ならSleepioが選択肢となります。
CBT-Iアプリで効果が出るまでの期間は？
多くの方は数週間の継続利用で変化に気づきます。デジタルCBT-Iツールはより良い睡眠習慣を支えますが、結果には個人差があり、Zomniは医療サービスではありません。
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