CBT-Iアプリおすすめ6選｜睡眠アプリ比較
2026年版：睡眠習慣を見直すCBT-Iアプリの比較ガイド
最終更新日：2026年7月23日
評価とレビューはApp Storeから取得しています。データは公開日時点のものです。
Zomni
多言語対応のCBT-Iの原則に基づいたウェルネスアプリで、AIコーチングと最近の睡眠日誌に基づくインサイトを提供します。40件の予定タスクで構成される6週間のプログラムに加え、Yoga Nidraと目的別の呼吸エクササイズを利用できます。Zomniのウェブサイトは21言語にローカライズされています。
アプリを見る
Sleep Reset
臨床医が設計したCBT-Iプログラム。専任の睡眠コーチによるサポート、包括的な睡眠日誌、パーソナライズされた提案を提供します。
Stellar Sleep
認知再構成エクササイズとガイド付きリラクゼーションを備えたCBT-Iプログラム。アセスメントに基づいたパーソナライズ睡眠プランを提供します。
CBT-i Coach
米国退役軍人省が開発。睡眠日誌、教育コンテンツ、リラクゼーションエクササイズを含む無料のCBT-Iツールです。
Sleepio (SleepioRx)
処方箋が必要なデジタル治療アプリ。臨床的に検証されたCBT-Iプログラムとアニメーション睡眠ガイドを搭載しています。
Insomnia Coach
米国退役軍人省が開発した不眠症セルフケアツール。睡眠トラッキングと教育コンテンツを含む段階的なCBT-Iガイダンスを提供します。
ポケモンスリープ
ポケモン社が開発した人気の睡眠ゲーミフィケーションアプリ。睡眠トラッキングをゲーム感覚で楽しめます。良質な睡眠でポケモンを集められ、楽しくモチベーションが上がりますが、不眠症改善のための臨床的CBT-Iプログラムではありません。
機能比較
主要な機能でCBT-Iアプリを比較
| 機能比較 |  Zomni4.5 |  Sleep Reset4.8 |  Stellar Sleep4.7 |  CBT-i Coach4.6 |  Sleepio (SleepioRx)4.6 |  Insomnia Coach3.7 |  ポケモンスリープ4.5 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| CBT-Iプロトコル | 完全プロトコル | 完全プロトコル | 完全プロトコル | 一部対応 | 完全プロトコル | 一部対応 | なし |
| 構造化プログラム | 6週間 / 40件の予定タスク | 6〜8週間 | 個人差あり | 自分のペース | 6週間 | 自分のペース | なし |
| 記憶型AIコーチ | |||||||
| AIインサイト | |||||||
| AIパーソナル提案 | |||||||
| 睡眠日誌 | |||||||
| 睡眠制限療法 | |||||||
| 4-7-8呼吸法 | |||||||
| ヨガニドラ / NSDR | |||||||
| 就寝目標トラッキング | |||||||
| 多言語対応 |
よくある質問
CBT-Iとは？睡眠トラッキングとの違いは？
CBT-I（不眠症のための認知行動療法）は、睡眠に関する行動や考え方を扱う方法です。睡眠トラッカーが主に記録を行うのに対し、CBT-Iベースのアプリは睡眠習慣を見直すための情報や実践を支えます。アプリごとに医療機器かウェルネス製品かを確認してください。
CBT-Iアプリは対面療法と同等の効果がありますか？
デジタルCBT-Iの有効性を示す研究はありますが、対面療法と同じ結果をすべての人に保証するものではありません。研究で用いられた介入の結果を、個別のウェルネスアプリにそのまま当てはめることもできません。症状や必要な支援に応じて医療者へ相談してください。
自分に合ったCBT-Iアプリはどれですか？
目的と利用地域を確認してください。生活習慣の見直しを支える多言語ウェルネスアプリならZomni、英語の無料ツールならCBT-i Coach、日本で医師の管理下に行う不眠障害治療ならMedcleが候補になります。医療機器とウェルネスアプリは役割が異なります。
CBT-Iアプリで効果が出るまでの期間は？
多くの方は数週間の継続利用で変化に気づきます。デジタルCBT-Iツールはより良い睡眠習慣を支えますが、結果には個人差があり、Zomniは医療サービスではありません。
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