Zomni Blog
Wetenschappelijke tips
Orthosomnie: als je slaaptracker de reden wordt dat je niet slaapt
Orthosomnie is de jacht op een perfecte slaapscore die eindigt in slapeloosheid. Een casus uit de slaapgeneeskunde laat zien hoe 'te weinig diepe slaap' in zes maanden ontspoort — en welke CGT-I-stappen dat omkeren.
Elke nacht om 3 uur wakker: waarom, en hoe u weer doorslaapt
Elke nacht om 3 of 4 uur wakker en niet meer in slaap komen? Waarom juist dat tijdstip, wanneer het doorslaapproblemen zijn, wat u vannacht kunt doen, plus een slaapdagboek om zelf in te vullen.
Hoe nauwkeurig is een slaaptracker? Apple Watch, Oura en Fitbit vs. het slaaplab
Een labstudie uit 2023 testte Apple Watch, Oura, Fitbit en 8 andere slaaptrackers tegen polysomnografie. Welke het nauwkeurigst was — en wat geen grafiek oplost.
CGT-I bij slapeloosheid: de complete gids
Hoe CGT-I (cognitieve gedragstherapie voor insomnie) werkt: het onderzoek, onze 5-weekse gebruikersdata, het verschil met slaappillen en hoe je zelf begint.
Slecht slapen in de overgang: waarom CGT-I kan helpen
Slecht slapen in de overgang? Lees waarom opvliegers de nacht kunnen verstoren, hoe CGT-I de slapeloosheidscirkel aanpakt en wat een slaapdagboek laat zien.
‘Ik kon niet slapen — dus bouwde ik een oplossing’: Het verhaal achter Zomni
Zomni-medeoprichter Marina vraagt Maksim hoe slapeloosheid en orthosomnie hem naar CGT-I leidden — en waarom ze dat herstel hebben omgezet in een app.
Natuurlijke Slaapmiddelen: Wat Werkt en Wat Is Weggegooid Geld?
Natuurlijke slaapmiddelen in Nederland: valeriaan, melatonine (0,3 mg), magnesium, hop en lavendel. Wat zegt het bewijs echt? Eerlijke gids 2026.
Slaapefficiëntie berekenen: calculator + slaapdagboek
Bereken je slaapefficiëntie met één nacht uit je slaapdagboek. Ontdek wat een goede score is en hoe CGT-I dit getal gebruikt om je slaap te verbeteren.
Snel in Slaap Vallen: 7 Wetenschappelijk Bewezen Technieken
Snel in slaap vallen met 7 wetenschappelijk onderbouwde technieken: ademhaling, stimuluscontrole, slaaprestrictie en meer. Praktische gids 2026.
Zolpidem: Bijwerkingen, Afhankelijkheid en Alternatieven
Zolpidem bijwerkingen, afhankelijkheidsrisico en Nederlandse regels (NHG-Standaard). Veilig afbouwen en CGT-I als bewezen alternatief. Gids 2026.
Slapeloosheid (Insomnia): Oorzaken, Typen en Bewezen Behandeling
Slapeloosheid (insomnia): oorzaken, acute vs chronische vormen, wanneer naar de huisarts en bewezen behandelingen waaronder CGT-I. Gids 2026.
Slaappillen in Nederland: Vergelijking van Soorten, Risico's en Alternatieven
Slaappillen en slaapmiddelen in Nederland: vrij verkrijgbaar vs receptplichtig, bijwerkingen, afhankelijkheidsrisico en alternatieven. Gids 2026.
Melatonine in Nederland: De Complete Gids — Dosering, Regels en Grenzen
Melatonine in Nederland: de 0,3 mg-beoordelingsgrens, IGJ- en NVWA-regels, dosering, bijwerkingen en wat te doen als melatonine niet meer werkt. Gids 2026.
Waarom is Melatonine 5mg Verboden in Nederland? De Regels in 2026
Waarom melatonine 5 mg in Nederland niet als supplement mag worden verkocht — en hoe het wél als geregistreerd zelfzorggeneesmiddel bij de drogist ligt.
Melatonine bij Kruidvat vs Etos: Welke Moet Je Kopen? (2026)
Een vergelijking van melatonine bij Kruidvat en Etos: prijzen, supplementen van 0,29 mg én geregistreerde zelfzorgvarianten van 3 en 5 mg, en wat de wetenschap zegt.
Beste CGT-I-apps voor slapeloosheid in 2026: Vergelijking
Op zoek naar de beste app voor slapeloosheid in 2026? Vergelijk de top CGT-I-apps zoals Zomni en Sleep Reset voor een betere nachtrust.