Onze CBT-I Methodologie

CGT-I

Evidence-based slaapaanpak

2-4 weken

Gemiddelde tijd tot de eerste significante verbeteringen

10+ jaar

Langetermijnstabiliteit van resultaten na het programma [6]

Wat is CBT-I?

WHO-richtlijnen
AASM-standaard
ACP-goedgekeurd

Erkend als de beste behandeling voor slapeloosheid.American Academy of Sleep Medicine (AASM)

Pakt de oorzaken aan in plaats van symptomen te onderdrukken.

Kerncomponenten

1. Stimuluscontrole

Herstel de associatie tussen bed en slaap.

2. Slaaprestrictie

Match tijd in bed met daadwerkelijke slaaptijd voor hogere slaapdruk.

3. Cognitieve Therapie

Pak piekeren en angst over slaap aan.

4. Slaaphygiëne

Optimaliseer je levensstijl en omgeving.

5. Ontspanningstechnieken

Verminder fysieke en mentale spanning.

Klinisch Bewijs

Gevalideerd door 500+ studies:

  • CGT-I kan bij veel mensen betekenisvolle slaapverbetering ondersteunen[1]
  • Effecten houden 1-2 jaar aan[2]
  • Beter dan medicatie op lange termijn[3]
  • Effectief bij comorbiditeit[4]

Hoe Zomni werkt

Via:

  • AI-Personalisatie
  • 6-weeks structuur
  • Slaapdagboek
  • 24/7 AI Coach

⚠️ Belangrijk

CBT-I kan ongeschikt zijn voor sommige aandoeningen.

Wanneer NIET gebruiken zonder arts:

  • Bipolaire stoornis
  • Epilepsie
  • Onbehandelde slaapapneu
  • Ernstige depressie
  • Parasomnieën
  • Narcolepsie
  • Rusteloze benen
  • Valrisico

Raadpleeg een zorgverlener als je een van deze condities hebt.

Referenties

  1. [1] Edinger JD, Arnedt JT, Bertisch SM, et al. (2021). Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(2), 255-262.DOI: 10.5664/jcsm.8986
  2. [2] Morin CM, Vallières A, Guay B, et al. (2009). Cognitive behavioral therapy, singly and combined with medication, for persistent insomnia: a randomized controlled trial. JAMA, 301(19), 2005-2015.
  3. [3] Mitchell MD, Gehrman P, Perlis M, Umscheid CA. (2012). Comparative effectiveness of cognitive behavioral therapy for insomnia: a systematic review. BMC Family Practice, 13(1), 40.
  4. [4] Wu JQ, Appleman ER, Salazar RD, Ong JC. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia Comorbid With Psychiatric and Medical Conditions: A Meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 175(9), 1461-1472.
  5. [5] Trauer, J. M., et al. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia: A Systematic Review and Meta-analysis. Annals of Internal Medicine, 163(3), 191-204.PubMed
  6. [6] Jernelöv, S., et al. (2022). Effects of CBT-I at 1- and 10-year follow-ups. Cognitive Behavior Therapy, 51(4), 287-303.PubMed
  7. [7] Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: ACP Clinical Practice Guideline. Annals of Internal Medicine, 165(2), 125-133.DOI: 10.7326/M14-2841
  8. [8] Furukawa, T. A., et al. (2024). Dismantling, optimising, and personalising internet cognitive behavioural therapy for insomnia: Component network meta-analysis. JAMA Psychiatry, 81(3), 296-305.PubMed
  9. [9] Ritterband, L. M., et al. (2017). Effect of a Web-Based Cognitive Behavior Therapy for Insomnia Intervention. JAMA Psychiatry, 74(1), 68-75.PubMed
  10. [10] Scott, A. J., et al. (2025). Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia in Populations With Chronic Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Internal Medicine.PubMed
Marina Alekseichik

Medeoprichter van Zomni

Over Marina Alekseichik

Marina is medeoprichter van Zomni. Het begon allemaal thuis: haar man sliep maandenlang nauwelijks, raakte geobsedeerd door slaaptracking — wat het alleen maar erger maakte — en kreeg zijn slaap uiteindelijk terug met CGT-I-gewoonten in plaats van slaappillen. Zomni is die ervaring vertaald naar een app, en Marina bouwt eraan zodat de methode makkelijker vol te houden is dan het destijds voor hem was.

Marina is geen clinicus. Zomni ondersteunt betere slaapgewoonten en vervangt geen professionele medische zorg.

Het verhaal achter Zomni →LinkedIn

Inhoudsstandaarden

Al onze content is:

  • Gebaseerd op onderzoek
  • In lijn met richtlijnen
  • Regelmatig bijgewerkt
  • Transparant

Laatst bijgewerkt: juli 2026

Klaar om je slaap te verbeteren?

Download de gratis app en begin je wetenschappelijk onderbouwde slaapprogramma

Download on the App Store