Zomni's methodologie gebaseerd op CGT-I-principes (CBT-I)

CGT-I

Evidence-based slaapaanpak

6 weken

Duur van het gestructureerde oefenprogramma van Zomni

Huidig bewijs

Bronnen en beperkingen worden opnieuw beoordeeld wanneer het onderzoek verandert

Wat is CBT-I?

Peer-reviewed onderzoek
AASM-richtlijn
ACP-richtlijn

Erkend als de beste behandeling voor slapeloosheid.American Academy of Sleep Medicine (AASM)

CGT-I combineert gedragsmatige en cognitieve technieken en kan veel mensen met chronische slapeloosheid helpen, maar de uitkomsten verschillen. Bewijs voor klinische CGT-I toont niet aan dat elke app die erop is geïnspireerd dezelfde effecten heeft.

Op CGT-I-principes gebaseerde oefeningen in Zomni

1. Stimuluscontrole

Herstel de associatie tussen bed en slaap.

2. Slaapplanning

Gebruik patronen uit je slaapdagboek om een vast slaapvenster te plannen. Bij bepaalde gezondheidsproblemen kan deze techniek professionele begeleiding vereisen.

3. Cognitieve Therapie

Pak piekeren en angst over slaap aan.

4. Slaaphygiëne

Optimaliseer je levensstijl en omgeving.

5. Ontspanningstechnieken

Verminder fysieke en mentale spanning.

Klinisch Bewijs

Het bewijs hieronder gaat over klinisch onderzochte CGT-I-interventies. Het toont niet aan dat elke app die erop is geïnspireerd dezelfde effecten heeft.

  • CGT-I kan bij veel mensen betekenisvolle slaapverbetering ondersteunen[1]
  • Sommige onderzoeken omvatten follow-up na de behandeling; de duurzaamheid verschilt per interventie en persoon[2]
  • CGT-I vermijdt blootstelling aan medicatie, maar beslissingen over medicijnen vereisen een behandelaar[3]
  • Onderzoek omvat sommige mensen met bijkomende aandoeningen; geschiktheid moet nog steeds individueel worden beoordeeld[4]

Hoe Zomni op CGT-I-principes gebaseerde oefeningen ondersteunt

Zomni biedt wellnesshulpmiddelen die zijn gebaseerd op de principes van CGT-I:

  • Door AI ondersteunde afstemming op basis van je antwoorden op de vragenlijst en recente vermeldingen in je slaapdagboek
  • Gestructureerd programma van zes weken om op CGT-I gebaseerde vaardigheden te oefenen
  • Begeleid dagboek om slaappatronen vast te leggen
  • AI-hulp op aanvraag om de vaardigheden uit het programma te begrijpen en te oefenen

⚠️ Belangrijk

CBT-I kan ongeschikt zijn voor sommige aandoeningen.

Wanneer NIET gebruiken zonder arts:

  • Bipolaire stoornis
  • Epilepsie
  • Onbehandelde slaapapneu
  • Ernstige depressie
  • Parasomnieën
  • Narcolepsie
  • Rusteloze benen
  • Valrisico

Raadpleeg een zorgverlener als je een van deze condities hebt.

Referenties

  1. [1] Edinger JD, Arnedt JT, Bertisch SM, et al. (2021). Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(2), 255-262.DOI: 10.5664/jcsm.8986
  2. [2] Morin CM, Vallières A, Guay B, et al. (2009). Cognitive behavioral therapy, singly and combined with medication, for persistent insomnia: a randomized controlled trial. JAMA, 301(19), 2005-2015.
  3. [3] Mitchell MD, Gehrman P, Perlis M, Umscheid CA. (2012). Comparative effectiveness of cognitive behavioral therapy for insomnia: a systematic review. BMC Family Practice, 13(1), 40.
  4. [4] Wu JQ, Appleman ER, Salazar RD, Ong JC. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia Comorbid With Psychiatric and Medical Conditions: A Meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 175(9), 1461-1472.
  5. [5] Trauer, J. M., et al. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia: A Systematic Review and Meta-analysis. Annals of Internal Medicine, 163(3), 191-204.PubMed
  6. [6] Jernelöv, S., et al. (2022). Effects of CBT-I at 1- and 10-year follow-ups. Cognitive Behavior Therapy, 51(4), 287-303.PubMed
  7. [7] Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: ACP Clinical Practice Guideline. Annals of Internal Medicine, 165(2), 125-133.DOI: 10.7326/M15-2175
  8. [8] Furukawa, Y., et al. (2024). Components and Delivery Formats of Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia in Adults: A Systematic Review and Component Network Meta-analysis. JAMA Psychiatry, 81(4), 357-365.PubMed
  9. [9] Ritterband, L. M., et al. (2017). Effect of a Web-Based Cognitive Behavior Therapy for Insomnia Intervention. JAMA Psychiatry, 74(1), 68-75.PubMed
  10. [10] Scott, A. J., et al. (2025). Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia in Populations With Chronic Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Internal Medicine.PubMed
Marina Alekseichik

Medeoprichter van Zomni

Over Marina Alekseichik

Marina is medeoprichter van Zomni. Het begon allemaal thuis: haar man sliep maandenlang nauwelijks, raakte geobsedeerd door slaaptracking — wat het alleen maar erger maakte — en kreeg zijn slaap uiteindelijk terug met CGT-I-gewoonten in plaats van slaappillen. Zomni is die ervaring vertaald naar een app, en Marina bouwt eraan zodat de methode makkelijker vol te houden is dan het destijds voor hem was.

Marina is geen clinicus. Zomni ondersteunt betere slaapgewoonten en vervangt geen professionele medische zorg.

Het verhaal achter Zomni →LinkedIn

Inhoudsstandaarden

Al onze content is:

  • Gebaseerd op onderzoek
  • Bronnen en beperkingen worden vermeld, zodat lezers het bewijs kunnen controleren
  • Regelmatig bijgewerkt
  • Transparant

Laatst bijgewerkt: juli 2026

Klaar om je slaap te verbeteren?

Download de gratis app en begin je wetenschappelijk onderbouwde slaapprogramma

Download in de App Store