Slaap-app vergelijking 2026: CGT-I apps tegen slapeloosheid
Als je op zoek bent naar een CGT-I-app, vergelijk deze opties dan op methode, begeleiding, tracking en kosten om de meest effectieve aanpak te vinden voor je persoonlijke slaaptraject.
Laatst bijgewerkt: 11 september 2026
Beoordelingen en recensies afkomstig uit de App Store. Gegevens nauwkeurig op publicatiedatum.
Zomni
De enige app in deze vergelijking met een ingebouwde AI-slaapcoach: hij leest recente slaapdagboekregistraties, zet die om in wekelijkse CGT-I-metingen met een begrijpelijke samenvatting en beantwoordt vragen in de chat — en binnenkort komt daar een persoonlijk audiobericht voor het slapengaan bij. Daarnaast een gestructureerd zeswekenprogramma op basis van CGT-I-principes met 40 geplande taken, een slaaprapport in PDF om mee te nemen naar een behandelaar, een companion-app voor Apple Watch, Yoga Nidra en gerichte ademhalingsoefeningen — gratis te downloaden, in 33 talen.
Download Zomni gratis
Sleep Reset
Door clinici ontworpen CGT-I-programma met een persoonlijke slaapcoach. Uitgebreid slaapdagboek en gepersonaliseerde aanbevelingen. Momenteel alleen beschikbaar in het Engels.
Stellar Sleep
CGT-I-programma met cognitieve herstructureringsoefeningen en begeleide ontspanning. Gepersonaliseerde slaapplannen op basis van een beoordeling. Momenteel alleen beschikbaar in het Engels.
CBT-i Coach
Ontwikkeld door het Amerikaanse ministerie van Veteranenzaken. Gratis CGT-I-tools inclusief slaapdagboek, educatieve inhoud en ontspanningsoefeningen. Momenteel alleen beschikbaar in het Engels.
Sleepio (SleepioRx)
Digitale therapie op recept voor slapeloosheid. Klinisch gevalideerd CGT-I-programma met een geanimeerde slaapexpert. Momenteel alleen beschikbaar in het Engels.
Insomnia Coach
Door het VA ontwikkeld zelfmanagementtool voor slapeloosheid. Biedt stapsgewijze CGT-I-begeleiding met slaapregistratie en educatieve inhoud. Momenteel alleen beschikbaar in het Engels.
Still
De op geloof gebaseerde keuze in deze vergelijking: prachtig ingesproken Bijbelse slaapverhalen met rustgevende omgevingsgeluiden en melodieën, een slaaptimer en een zacht wekalarm dat de ochtend met de Schrift begint — in het Engels, Frans en Duits. Een christelijke metgezel om 's avonds tot rust te komen, geen klinisch CGT-I-programma: combineer hem bij chronische slapeloosheid met een gestructureerde CGT-I-app.
Pokémon Sleep
Een populaire slaap-gamificatie-app van The Pokémon Company die slaaptracking in een game verandert. Verzamel Pokémon door goed te slapen — leuk en motiverend, maar geen klinisch CBT-I-programma voor de behandeling van slapeloosheid.
Functievergelijking
Hoe de beste CGT-I-apps zich verhouden op belangrijke functies
| Functievergelijking |  Zomni4.5 |  Sleep Reset4.8 |  Stellar Sleep4.7 |  CBT-i Coach4.6 |  Sleepio (SleepioRx)4.6 |  Insomnia Coach3.7 |  Still4.7 |  Pokémon Sleep4.5 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| CGT-I-protocol | Volledig protocol | Volledig protocol | Volledig protocol | Gedeeltelijk | Volledig protocol | Gedeeltelijk | Geen | Geen |
| Gestructureerd programma | 6 weken / 40 geplande taken | 6-8 weken | Varieert | Eigen tempo | 6 weken | Eigen tempo | Geen | Geen |
| AI-coach met geheugen | ||||||||
| AI-inzichten | ||||||||
| AI-aanbevelingen | ||||||||
| Slaapdagboek | ||||||||
| Slaaprestrictietherapie | ||||||||
| 4-7-8 ademhalingsoefening | ||||||||
| Yoga Nidra (NSDR) | ||||||||
| Doelen bijhouden | ||||||||
| Meertalig | ||||||||
| Kosten en toegang (VS) | Gratis + abonnement | Gratis + abonnement | Gratis + abonnement | Gratis | Via werkgever / zorgverzekering | Gratis | Gratis + abonnement | Gratis + in-app aankopen |
| Ideaal voor | Zelfgeleide CGT-I met AI-coaching in 33 talen | CGT-I-programma met menselijke coach | App-programma met optioneel door verzekering gedekte specialisten | Gratis hulpmiddel naast CGT-I onder begeleiding | Digitale CGT-I via werkgevers en zorgverzekeraars | Gratis CGT-I-basis in eigen tempo (Amerikaanse VA) | In slaap vallen met de Schrift en christelijke audio | Maakt van een vast slaapritme een spel |
Veelgestelde vragen
Wat is CGT-I en hoe verschilt het van slaaptracking?
CGT-I (Cognitieve Gedragstherapie voor Insomnie) is een op bewijs gebaseerd programma dat de oorzaken van slapeloosheid aanpakt door gedrags- en cognitieve technieken. Anders dan slaaptrackers die alleen je slaap monitoren, helpen CGT-I-apps je actief om de gewoonten en denkpatronen te veranderen die slechte slaap veroorzaken.
Zijn CGT-I-apps net zo effectief als therapie in persoon?
Onderzoek toont aan dat digitale CGT-I (dCGT-I) vergelijkbare verbeteringen oplevert als persoonlijke therapie voor de meeste mensen. Een meta-analyse uit 2016 vond significante verbeteringen in inslaaptijd, wakker liggen na het inslapen en slaapefficiëntie bij CGT-I via internet.
Welke CGT-I-app past bij mij?
De beste app hangt af van je behoeften. Als je AI-gestuurde personalisatie in je eigen taal wilt, overweeg dan Zomni. Als je de voorkeur geeft aan een menselijke coach, past Sleep Reset wellicht beter. Voor een gratis optie ondersteund door het VA biedt CBT-i Coach solide tools. Als je arts digitale therapie voorschrijft, is Sleepio de klinische optie.
Hoe lang duurt het voordat je resultaten ziet met een CGT-I-app?
Veel mensen merken na enkele weken consequent gebruik veranderingen. Digitale CGT-I-tools kunnen betere slaapgewoonten ondersteunen, maar resultaten verschillen en Zomni is geen medische dienst.
Klaar om je slaap te verbeteren?
Start je gepersonaliseerde CGT-I-programma met Zomni