빨리 잠드는 법: 9가지 팁

9가지 팁

1. 일정: 같은 시간에 일어나기.
2. 루틴: 이완의 시간.
3. 낮잠 금지: 수면 압력 높이기.
4. 카페인: 오후엔 금지.
5. 호흡: 4-7-8 호흡법.
6. 20분 규칙: 잠 안 오면 침대 벗어나기.
7. 침실: 어둡고 시원하게.
8. 일기: 걱정 털어내기.
9. 강박 버리기: 자려고 노력하지 마세요.

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참고문헌

• Furukawa, T. A., et al. (2024). Components and Delivery Formats of Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia in Adults: A Systematic Review and Component Network Meta-analysis. JAMA Psychiatry. DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2023.5060
• Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: A Clinical Practice Guideline From the American College of Physicians. Annals of Internal Medicine. DOI: 10.7326/M15-2175