더 나은 수면 블로그

수면 개선을 위한 과학적 팁

오소섬니아: 수면 점수에 집착할수록 잠들지 못하는 이유와 벗어나는 법

오소섬니아(orthosomnia)는 완벽한 수면 점수를 좇다가 불면으로 끝나는 상태입니다. '깊은 수면 부족' 경고가 6개월 만에 만성 불면으로 번진 수면의학 사례로 원리를 풀고, 이를 되돌린 CBT-I의 단계를 소개합니다.

2023년 국내 연구진이 애플워치, 갤럭시워치, 오우라링 등 수면 측정 기기 11종을 수면다원검사와 직접 비교했습니다. 가장 정확했던 것은 뜻밖의 앱 — 그리고 그래프가 해결하지 못하는 것도 있습니다.

졸피뎀(스틸녹스) 부작용을 식약처 허가사항 기준으로 정리했습니다. 수면 중 행동(수면운전), 전향성 기억상실, 내성과 의존성, 취침 직전 복용과 7~8시간 원칙, 그리고 4주를 넘기지 않아야 하는 이유까지.

Zomni 공동 창립자인 Marina가 Maksim에게 불면증과 수면 집착증(orthosomnia)이 어떻게 그를 CBT-I로 이끌었는지, 그리고 왜 그 회복 과정을 앱으로 만들게 되었는지 묻습니다.

스틸녹스(졸피뎀)나 서카딘의 내성과 부작용으로 고민이신가요? 수면제 없이 수면의 질을 높이는 인지행동치료(CBT-I)의 원리를 소개합니다.

임신 중 불면증으로 수면제를 고민할 때 확인할 점, CBT-I 연구 결과, 수면 앱을 안전하게 활용하는 방법을 알아봅니다.

갱년기 불면증, 야간 발한, 새벽 각성으로 힘들다면 CBT-I가 수면을 유지하는 악순환에 어떻게 접근하는지 알아보세요.

수면 트래커와 백색 소음 앱이 불면증을 악화시킬 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 수면 불안을 유발하는 원인과 임상적으로 검증된 CBT-I 치료법의 차이를 알아봅니다.

AI 수면 코치가 불면증 전문의(CBT-I)를 완전히 대체할 수 있을까요? 2026년 최신 수면 과학 기술과 디지털 인지행동치료의 한계와 장점을 전격 비교합니다.

불면증으로 고생하고 계신가요? 2026년 최신 인지행동치료(CBT-I) 수면 앱들을 비교해 보고, 나에게 맞는 디지털 수면 코치를 찾아보세요.