1. 주말 몰아자
'사회적 시차'를 유발합니다.
해결: 기상 시간을 일정하게 유지하세요.
2. 야간 모드 (Night Shift)
화면 자체가 뇌를 자극합니다.
해결: 취침 1시간 전 스마트폰 금지.
3. 늦은 양치질
화장실 조명이 잠을 깨웁니다.
해결: 미리 닦으세요.
4. 시계 보기
불안감을 조성합니다.
해결: 시계를 치우세요.
5. 반려동물과 동침
깊은 잠을 방해합니다.
해결: 따로 재우세요.
6. 완벽한 정적
작은 소리에도 깹니다.
해결: 백색 소음.
7. 과식
해결: 가벼운 간식.
8. 수면 측정 집착
오르토솜니아(수면 강박)를 유발합니다.
해결: 워치를 벗고 주무세요.
참고문헌
- Furukawa, T. A., et al. (2024). Components and Delivery Formats of Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia in Adults: A Systematic Review and Component Network Meta-analysis. JAMA Psychiatry. DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2023.5060
- Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: A Clinical Practice Guideline From the American College of Physicians. Annals of Internal Medicine. DOI: 10.7326/M15-2175
