睡眠部落格
科學支持的睡眠改善技巧
Marina Alekseichik9月20日 · 3 min read
睡眠分數焦慮：當智慧手錶變成失眠的原因——完美睡眠執念（orthosomnia）全解析
追求完美睡眠分數，最後卻換來失眠——這種狀態叫 orthosomnia（完美睡眠執念）。一位睡眠專科醫師的真實案例，說明「深層睡眠太少」的提醒如何在半年內演變成慢性失眠，以及 CBT-I 如何逆轉這個循環。
Marina Alekseichik9月1日 · 3 min read
睡眠監測 App 到底準不準？11 款裝置對照睡眠檢查的研究
2023 年一項研究把 Apple Watch、Oura、Fitbit 等 11 款睡眠監測裝置與睡眠多項生理檢查（PSG）直接對照。最準的竟是一款 App——而且有些事，再準的圖表也做不到。
Marina Alekseichik7月8日 · 1 min read
更年期失眠：CBT-I為什麼可能有幫助
更年期睡不著、半夜醒來、熱潮紅或盜汗後難以再入睡：了解CBT-I如何處理維持失眠的想法與行為。
Marina Alekseichik7月3日 · 1 min read
「我睡不著——所以我建立了解決方案」：Zomni 背後的故事
Zomni 共同創辦人 Marina 詢問 Maksim 失眠與健康睡眠痴迷症（orthosomnia）如何引導他接觸 CBT-I——以及他們為何將這段康復經歷轉化為一款應用程式。
Marina Alekseichik4月1日 · 1 min read
2026 安眠藥副作用與種類比較：使蒂諾斯、悠樂丁等常見藥物解析
使蒂諾斯、悠樂丁、利福全、贊安諾、思樂康：台灣常見安眠與鎮靜藥物的作用、副作用與管制分級，以及不吃藥的 CBT-I 替代方案。
Marina Alekseichik4月1日 · 1 min read
2026 助眠 App 推薦：從白噪音到 CBT-I，找到專屬你的睡眠教練
2026 助眠 App 推薦：從白噪音到 CBT-I，找到專屬你的睡眠教練
Marina Alekseichik4月1日 · 1 min read
2026 褪黑激素完全指南：功效、副作用與台灣法規解析
2026 褪黑激素完全指南：功效、副作用與台灣法規解析
Marina Alekseichik4月1日 · 1 min read
2026 失眠怎麼辦？解決睡不著的科學方法與中西醫觀點
失眠怎麼辦？半夜睡不著好痛苦？為你整理 2026 最新解決失眠的科學方法、快速入睡技巧，以及中西醫觀點，幫助你找回好睡眠。
Marina Alekseichik4月1日 · 1 min read
2026 快速入睡方法：7個科學實證與中醫穴道助眠技巧
2026 快速入睡方法：7個科學實證與中醫穴道助眠技巧
Marina Alekseichik4月1日 · 1 min read
2026 認知行為治療（CBT-I）：不吃藥也能改善失眠的黃金標準
2026 認知行為治療（CBT-I）：不吃藥也能改善失眠的黃金標準