比較7款應用程式

CBT-I應用程式比較

2026年主要CBT-I應用程式的獨立實證比較

最後更新：2026年4月4日

評分和評論來源於App Store，資料截至發佈日期。

最現代
Zomni

Zomni

4.8

AI驅動的CBT-I指導，支援20種語言的個人化方案。採用實證睡眠改善技術的現代化介面。

免費試用
Sleep Reset

Sleep Reset

4.8

由臨床醫師設計的CBT-I方案，配備專屬睡眠教練。提供完整的睡眠日記和個人化建議。

Stellar Sleep

Stellar Sleep

4.7

包含認知重構練習和引導放鬆的CBT-I方案。根據評估提供個人化睡眠計劃。

CBT-i Coach

CBT-i Coach

4.6

由美國退伍軍人事務部開發的免費CBT-I工具，包含睡眠日記、教育內容和放鬆練習。

Sleepio (SleepioRx)

Sleepio (SleepioRx)

4.6

需處方的數位療法應用程式。經臨床驗證的CBT-I方案，配有動畫睡眠專家引導。

Insomnia Coach

Insomnia Coach

3.7

由退伍軍人事務部開發的失眠自我管理工具。提供分步CBT-I指導，包含睡眠追蹤和教育內容。

Pokémon Sleep

Pokémon Sleep

4.5

寶可夢公司推出的熱門睡眠遊戲化應用，將睡眠追蹤轉化為遊戲。透過良好的睡眠收集寶可夢——有趣且具激勵性，但不是用於治療失眠的臨床CBT-I課程。

功能比較

主要CBT-I應用程式的核心功能比較

7款CBT-I失眠應用程式的功能比較
功能比較
ZomniZomni
4.8
Sleep ResetSleep Reset
4.8
Stellar SleepStellar Sleep
4.7
CBT-i CoachCBT-i Coach
4.6
Sleepio (SleepioRx)Sleepio (SleepioRx)
4.6
Insomnia CoachInsomnia Coach
3.7
Pokémon SleepPokémon Sleep
4.5
CBT-I方案完整方案完整方案完整方案部分支援完整方案部分支援無
結構化課程6週 / 40條規則6-8週因人而異自主進度6週自主進度無
記憶型AI教練
AI週報
AI個人化建議
睡眠日記
睡眠限制療法
4-7-8呼吸練習
瑜伽睡眠 / NSDR
就寢目標追蹤
多語言支援

CBT-I方案

Zomni完整方案
Sleep Reset完整方案
Stellar Sleep完整方案
CBT-i Coach部分支援
Sleepio (SleepioRx)完整方案
Insomnia Coach部分支援
Pokémon Sleep無

結構化課程

Zomni6週 / 40條規則
Sleep Reset6-8週
Stellar Sleep因人而異
CBT-i Coach自主進度
Sleepio (SleepioRx)6週
Insomnia Coach自主進度
Pokémon Sleep無

記憶型AI教練

Zomni
Sleep Reset
Stellar Sleep
CBT-i Coach
Sleepio (SleepioRx)
Insomnia Coach
Pokémon Sleep

AI週報

Zomni
Sleep Reset
Stellar Sleep
CBT-i Coach
Sleepio (SleepioRx)
Insomnia Coach
Pokémon Sleep

AI個人化建議

Zomni
Sleep Reset
Stellar Sleep
CBT-i Coach
Sleepio (SleepioRx)
Insomnia Coach
Pokémon Sleep

睡眠日記

Zomni
Sleep Reset
Stellar Sleep
CBT-i Coach
Sleepio (SleepioRx)
Insomnia Coach
Pokémon Sleep

睡眠限制療法

Zomni
Sleep Reset
Stellar Sleep
CBT-i Coach
Sleepio (SleepioRx)
Insomnia Coach
Pokémon Sleep

4-7-8呼吸練習

Zomni
Sleep Reset
Stellar Sleep
CBT-i Coach
Sleepio (SleepioRx)
Insomnia Coach
Pokémon Sleep

瑜伽睡眠 / NSDR

Zomni
Sleep Reset
Stellar Sleep
CBT-i Coach
Sleepio (SleepioRx)
Insomnia Coach
Pokémon Sleep

就寢目標追蹤

Zomni
Sleep Reset
Stellar Sleep
CBT-i Coach
Sleepio (SleepioRx)
Insomnia Coach
Pokémon Sleep

多語言支援

Zomni
Sleep Reset
Stellar Sleep
CBT-i Coach
Sleepio (SleepioRx)
Insomnia Coach
Pokémon Sleep

常見問題

什麼是CBT-I？與睡眠追蹤有何不同？

CBT-I（失眠認知行為治療）是透過行為和認知技術解決失眠根本原因的實證方案。與僅記錄睡眠的追蹤器不同，CBT-I應用程式能主動幫助您改變導致睡眠不佳的習慣和思維模式。

CBT-I應用程式和面對面治療一樣有效嗎？

研究顯示，數位CBT-I（dCBT-I）對大多數人的改善效果與面對面治療相當。2016年的一項統合分析發現，線上CBT-I在入睡時間、夜間覺醒和睡眠效率方面都有顯著改善。

哪款CBT-I應用程式適合我？

最佳應用程式取決於您的需求。如果需要多語言AI個人化，可以考慮Zomni；偏好真人教練則可選Sleep Reset；退伍軍人事務部提供的免費工具可用CBT-i Coach；醫師處方的數位療法則是Sleepio。

使用CBT-I應用程式多久能見效？

大多數人持續使用2-4週即可感受到改善。臨床研究顯示，70-80%的慢性失眠患者在完成完整CBT-I方案（通常6-8週）後獲得持久改善。

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