CBT-I應用程式比較
2026年主要CBT-I應用程式的獨立實證比較
最後更新：2026年4月4日
評分和評論來源於App Store，資料截至發佈日期。
Zomni
多語言 CBT-I 應用程式，提供 AI 指導與每週睡眠洞察。它會引導你完成完整的 6 週、40 條規則方案，並內建 Yoga Nidra 與針對性呼吸練習。Zomni 網站已在地化為 21 種語言。
查看應用程式
Sleep Reset
由臨床醫師設計的CBT-I方案，配備專屬睡眠教練。提供完整的睡眠日記和個人化建議。
Stellar Sleep
包含認知重構練習和引導放鬆的CBT-I方案。根據評估提供個人化睡眠計劃。
CBT-i Coach
由美國退伍軍人事務部開發的免費CBT-I工具，包含睡眠日記、教育內容和放鬆練習。
Sleepio (SleepioRx)
需處方的數位療法應用程式。經臨床驗證的CBT-I方案，配有動畫睡眠專家引導。
Insomnia Coach
由退伍軍人事務部開發的失眠自我管理工具。提供分步CBT-I指導，包含睡眠追蹤和教育內容。
Pokémon Sleep
寶可夢公司推出的熱門睡眠遊戲化應用，將睡眠追蹤轉化為遊戲。透過良好的睡眠收集寶可夢——有趣且具激勵性，但不是用於治療失眠的臨床CBT-I課程。
功能比較
主要CBT-I應用程式的核心功能比較
| 功能比較 |  Zomni4.6 |  Sleep Reset4.8 |  Stellar Sleep4.7 |  CBT-i Coach4.6 |  Sleepio (SleepioRx)4.6 |  Insomnia Coach3.7 |  Pokémon Sleep4.5 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| CBT-I方案 | 完整方案 | 完整方案 | 完整方案 | 部分支援 | 完整方案 | 部分支援 | 無 |
| 結構化課程 | 6週 / 40條規則 | 6-8週 | 因人而異 | 自主進度 | 6週 | 自主進度 | 無 |
| 記憶型AI教練 | |||||||
| AI週報 | |||||||
| AI個人化建議 | |||||||
| 睡眠日記 | |||||||
| 睡眠限制療法 | |||||||
| 4-7-8呼吸練習 | |||||||
| 瑜伽睡眠 / NSDR | |||||||
| 就寢目標追蹤 | |||||||
| 多語言支援 |
常見問題
什麼是CBT-I？與睡眠追蹤有何不同？
CBT-I（失眠認知行為治療）是透過行為和認知技術解決失眠根本原因的實證方案。與僅記錄睡眠的追蹤器不同，CBT-I應用程式能主動幫助您改變導致睡眠不佳的習慣和思維模式。
CBT-I應用程式和面對面治療一樣有效嗎？
研究顯示，數位CBT-I（dCBT-I）對大多數人的改善效果與面對面治療相當。2016年的一項統合分析發現，線上CBT-I在入睡時間、夜間覺醒和睡眠效率方面都有顯著改善。
哪款CBT-I應用程式適合我？
最佳應用程式取決於您的需求。如果需要多語言AI個人化，可以考慮Zomni；偏好真人教練則可選Sleep Reset；退伍軍人事務部提供的免費工具可用CBT-i Coach；醫師處方的數位療法則是Sleepio。
使用CBT-I應用程式多久能見效？
許多人在持續使用數週後會注意到變化。數位 CBT-I 工具可以支持更好的睡眠習慣，但效果因人而異，Zomni 不是醫療服務。
準備改善睡眠了嗎？
使用Zomni開始個人化CBT-I方案
