Zomni 以 CBT-I 原則為基礎的方法體系

CBT-I

以證據為基礎的睡眠方式

6週

Zomni 結構化練習計畫的期間

現有證據

隨著研究進展，我們會重新檢視資料來源及其限制

什麼是CBT-I？

同儕審查研究
AASM 指南
ACP 指南

失眠認知行為療法（CBT-I）被美國睡眠醫學會（AASM）認定為慢性失眠的一線治療方法。American Academy of Sleep Medicine (AASM)

CBT-I 結合行為與認知技巧，可以幫助許多慢性失眠者，但效果因人而異。臨床 CBT-I 的證據並不能證明每款借鑑其原則的 App 都有相同效果。

Zomni 中體現的以 CBT-I 原則為基礎的練習

1. 刺激控制指令

通過建立一致的睡眠-覺醒時間表並限制床上的非睡眠活動，重新將床與睡眠聯繫起來。

2. 睡眠時間安排

依據睡眠日誌中的規律，規劃固定的睡眠時段。對於某些健康狀況，這項技巧可能需要專業指導。

3. 認知療法

識別和挑戰關於睡眠的無益想法和擔憂，這些想法和擔憂使失眠持續存在。

4. 睡眠衛生教育

實施支持健康睡眠的基於證據的環境和生活方式實踐。

5. 放鬆技巧

漸進式肌肉放鬆、呼吸練習和正念，以減少睡前的身體和精神喚醒。

臨床證據

以下證據涉及經過臨床研究的 CBT-I 介入，並不能證明每款借鑑這些介入的 App 都有相同效果。

  • CBT-I 可以幫助許多人獲得有意義的睡眠改善[1]
  • 部分研究包含治療後追蹤；效果能持續多久會因介入方式和個人情況而異[2]
  • CBT-I 不涉及藥物暴露，但用藥決定需要由臨床專業人員做出[3]
  • 研究包含部分有共病情況的人；是否適用仍需個別評估[4]

Zomni 如何支持以 CBT-I 原則為基礎的練習

Zomni 提供以 CBT-I 原則為基礎的健康管理工具：

  • 依據測驗回答和近期睡眠日誌紀錄進行 AI 輔助個人化
  • 用於練習CBT-I相關技巧的六週結構化方案
  • 引導式日誌，用於記錄睡眠模式
  • 按需提供 AI 協助，以理解並練習計畫中的技巧

⚠️ 重要醫療免責聲明

本應用程式不能替代專業醫療護理。對於某些疾病患者，失眠認知行為療法可能不適合或需要醫療監督。

在未諮詢醫生的情況下不應使用本應用的情況：

  • 雙相情感障礙（睡眠限制可能引發躁狂發作）
  • 癲癇或驚厥性疾病（睡眠剝奪可能引發癲癇發作）
  • 未治療的睡眠呼吸中止症（需要先進行診斷和治療）
  • 嚴重憂鬱症或焦慮症（需要同步治療）
  • 睡眠異常症（夢遊症、夜驚症、快速動眼期睡眠行為障礙）
  • 猝睡症或其他嗜睡症
  • 不寧腿症候群或週期性肢體運動障礙
  • 跌倒風險（姿勢性低血壓、活動受限）

如果您被診斷出患有任何睡眠障礙、精神健康狀況或慢性疾病，請在使用本應用前諮詢合格的醫療專業人員（睡眠專家、精神科醫生或心理學家）。

科學參考文獻

  1. [1] Edinger JD, Arnedt JT, Bertisch SM, et al. (2021). 成人慢性失眠症的行為和心理治療：美國睡眠醫學會臨床實踐指南。Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(2), 255-262.DOI: 10.5664/jcsm.8986
  2. [2] Morin CM, Vallières A, Guay B, et al. (2009). 認知行為療法，單獨和與藥物結合，用於持續性失眠：一項隨機對照試驗。JAMA, 301(19), 2005-2015.
  3. [3] Mitchell MD, Gehrman P, Perlis M, Umscheid CA. (2012). 失眠認知行為療法的比較有效性：系統評價。BMC Family Practice, 13(1), 40.
  4. [4] Wu JQ, Appleman ER, Salazar RD, Ong JC. (2015). 伴有精神和醫療狀況的失眠認知行為療法：薈萃分析。JAMA Internal Medicine, 175(9), 1461-1472.
  5. [5] Trauer, J. M., et al. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia: A Systematic Review and Meta-analysis. Annals of Internal Medicine, 163(3), 191-204.PubMed
  6. [6] Jernelöv, S., et al. (2022). Effects of CBT-I at 1- and 10-year follow-ups. Cognitive Behavior Therapy, 51(4), 287-303.PubMed
  7. [7] Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: ACP Clinical Practice Guideline. Annals of Internal Medicine, 165(2), 125-133.DOI: 10.7326/M15-2175
  8. [8] Furukawa, Y., et al. (2024). Components and Delivery Formats of Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia in Adults: A Systematic Review and Component Network Meta-analysis. JAMA Psychiatry, 81(4), 357-365.PubMed
  9. [9] Ritterband, L. M., et al. (2017). Effect of a Web-Based Cognitive Behavior Therapy for Insomnia Intervention. JAMA Psychiatry, 74(1), 68-75.PubMed
  10. [10] Scott, A. J., et al. (2025). Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia in Populations With Chronic Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Internal Medicine.PubMed
Marina Alekseichik

Zomni 共同創辦人

關於 Marina Alekseichik

Marina 是 Zomni 的共同創辦人。一切都是從自己家開始的：她先生曾有好幾個月幾乎睡不著，一度執著於追蹤睡眠——結果反而愈追愈糟——最後不靠安眠藥，而是靠 CBT-I 的習慣重新找回睡眠。Zomni 就是那段經歷化成的 App，Marina 打造它，是希望這條路走起來能比當年的他輕鬆一些。

Marina 不是臨床醫師。Zomni 協助建立更好的睡眠習慣，但不能替代專業醫療照護。

Zomni 背後的故事 →LinkedIn

內容開發標準

所有Zomni內容都遵循以下原則開發：

  • 基於同行評審研究和臨床實踐指南
  • 註明資料來源與限制，方便讀者查核證據
  • 定期審查和更新以反映當前證據
  • 關於方法論、來源和局限性的透明

最後更新: 2026年7月

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