Zomni 誕生於我們家中。我看著我的丈夫 Maksim，從一個倒頭就睡、從不把睡眠當回事的人，變成把睡眠當作專案來管理的人——然後再透過 CBT-I，一步一步地重建他的睡眠。這款應用程式就是在這段康復過程中誕生的。我請他用自己的話來說說這個故事。
Marina: 你以前並不是一直都有睡眠問題的，對吧？
Maksim: 沒錯——以前睡覺就只是……很自然地發生。不需要儀式感，不費吹灰之力，甚至完全不會去想它。後來我開始熬夜工作，把筆記型電腦帶上床，半夜還在滑 Slack。某種東西悄悄改變了，而我直到太遲了才意識到。
早晨變得越來越沉重。所以我做了任何工程師都會做的事——我下載了一個睡眠追蹤器。資料能解決這個問題，對吧？我喜歡有數據的感覺。那讓我感覺一切都在掌控之中。
Marina: 追蹤睡眠是從什麼時候開始變成問題的？
Maksim: 沒過多久我就走火入魔了。沒睡滿八小時？最好今天白天睡個午覺補回來。應用程式說我太晚睡了？好，今晚早點睡。我真的以為我在最佳化。但實際上，我只是在追逐螢幕上的數字，卻失去了真正休息的感受。
很快地，睡覺不再是一件自然發生的事——它變成了我必須去管理的事情。我的夜晚變得越來越短。我的早晨變得無比痛苦。那些本該幫我補眠的午覺？它們徹底毀了我的夜間睡眠。所以我變得更焦慮。更努力去睡。追蹤得更多。而我越是努力，情況就變得越糟。
直到很久以後我才知道，這個惡性循環其實有一個臨床名稱：健康睡眠痴迷症（orthosomnia）。意思是，監測睡眠這件事本身，變成了摧毀你睡眠的元兇。出發點是好的，結果卻糟透了。
Marina: 這讓你付出了什麼代價？
Maksim: 隨著睡眠變差，其他的一切也跟著崩潰了。我感到被掏空。感覺與妳、與我的工作、甚至與我自己的思緒都斷了連結。日子過得渾渾噩噩。我記得有一次坐在會議室裡，突然意識到在過去的二十分鐘裡，我連一個字都沒聽進去。我開始看睡眠論壇——而最讓我震驚的是，有那麼多人描述著一模一樣的下墜螺旋。
Marina: 許多陷入這種螺旋的人會求助於安眠藥。但你沒有。為什麼？
Maksim: 不是因為我沒動過這個念頭——而是因為我不斷讀到一篇又一篇的貼文，看到人們嘗試了 Ambien、trazodone 或任何醫生開的處方藥，希望能得到解脫。但他們大多數人都說了同一件事：這些藥一開始好像有點用，然後就失效了，最後讓他們感覺比以前更糟。
那時我就決定了：我絕對不要走上那條路。
Marina: 那你是怎麼找到 CBT-I 的？
Maksim: 有天晚上——大概是凌晨兩點吧，理所當然的時間——我偶然發現了 CBT-I。失眠認知行為治療（CBT-I）。沒有藥物。沒有穿戴裝置。就只是……改變那些讓我睡不著的行為。它不是什麼速效藥，但它的邏輯第一次讓我感到合理。我開始閱讀我能找到的所有資料。參加了一位 CBT-I 專家的課程。然後慢慢地，情況開始有了轉變。
我不再躺在床上好幾個小時，苦苦期盼睡意降臨。我設定了嚴格的睡眠窗口（這在一開始真的很殘酷——只有五個半小時，我恨透了它）。徹底戒掉午睡。開始在早晨曬太陽，白天多活動。感覺就像我在重新訓練我的身體，去完成它曾經憑本能就知道該怎麼做的事。
幾個月後，當我終於去見了一位睡眠專家，並分享了我所做的一切時，他笑著問我：「你已經對睡眠了解這麼多了——那你為什麼還要來看我？」
那一刻也讓我笑了。因為他是對的——我已經重建了我失去的東西，而我想幫助其他人也做到這一點。
Marina: 這就是 Zomni 存在的原因。
Maksim: 這就是我創造它的原因。Zomni 不是一個睡眠追蹤器。它不會用滿坑滿谷的數字來淹沒你。相反地，它提供了一條平靜、有條理的路徑，這條路徑是圍繞著 CBT-I 的核心原則建立的——這些原則表面上看來或許簡單，但只要持續應用，就會產生強大的效果。
在許多方面，CBT-I 是一種回歸基本。它教導你的大腦去遵循那些曾經很自然的睡眠模式——那種我們大多數人在小時候學會的節奏，早就在壓力、工作和現代生活習慣破壞它們之前。但當這些模式被打破時，我們很難察覺問題出在哪裡，或者該如何修復它。
這就是 Zomni 介入的地方。這款應用程式能幫你找出是什麼在阻礙你——例如睡不著時卻在床上躺太久，或是經常改變你的睡眠作息。然後，它會提供簡單、量身打造的建議來幫助你恢復平衡。它不是在逼迫或懲罰你。而是基於真正有效的方法，溫柔地為你指引一條更好的路。
如果你正陷入過度思考睡眠的循環，嘗試了一切卻毫無進展——我懂，因為我也經歷過。而我想讓你知道：情況是會好轉的。
Marina: 最後一個問題。為什麼取名叫 Zomni？
Maksim: 這個名字源於 insomnia（失眠）——正是我連續好幾週在凌晨四點 Google 的那個單字。但它也悄悄地反映了那種失去睡眠的生活感受。
當你有很長一段時間無法好好休息時，你不僅僅是覺得累——你會覺得自己失去了鮮活的生命力。你渾渾噩噩地度過每一天，就像是一個被靜音版本的自己。那種半夢半醒、半人半喪屍的狀態？那正是 Zomni 想要逆轉的。
這和喪屍（zombies）無關。這是為了讓你再次成為一個完整的人。
Maksim: Zomni 幫助我重建了我的睡眠，連帶找回了我的精力、清晰的思緒以及內心的平靜。 我希望它也能為你做到同樣的事。
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References
- Furukawa, T. A., et al. (2024). Components and Delivery Formats of Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia in Adults: A Systematic Review and Component Network Meta-analysis. JAMA Psychiatry. DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2023.5060
- Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: A Clinical Practice Guideline From the American College of Physicians. Annals of Internal Medicine. DOI: 10.7326/M15-2175
