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โ€œ์ž ์„ ์ž˜ ์ˆ˜ ์—†์–ด์„œ โ€” ํ•ด๊ฒฐ์ฑ…์„ ์ง์ ‘ ๋งŒ๋“ค์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹คโ€: Zomni ํƒ„์ƒ ์ด์•ผ๊ธฐ
๋ธ”๋กœ๊ทธ๋กœ ๋Œ์•„๊ฐ€๊ธฐ
CBT-I์ฐฝ์—…์ž ์Šคํ† ๋ฆฌ๋ถˆ๋ฉด์ฆ

โ€œ์ž ์„ ์ž˜ ์ˆ˜ ์—†์–ด์„œ โ€” ํ•ด๊ฒฐ์ฑ…์„ ์ง์ ‘ ๋งŒ๋“ค์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹คโ€: Zomni ํƒ„์ƒ ์ด์•ผ๊ธฐ

Marina Alekseichik
Marina Alekseichik
2026๋…„ 7์›” 3์ผ ยท 5 min read

Zomni๋Š” ์šฐ๋ฆฌ ์ง‘์—์„œ ์‹œ์ž‘๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ €๋Š” ์ œ ๋‚จํŽธ Maksim์ด ์•„๋ฌด ์ƒ๊ฐ ์—†์ด ์ž ๋“ค๋˜ ์‚ฌ๋žŒ์—์„œ ์ˆ˜๋ฉด์„ ๋งˆ์น˜ ํ•˜๋‚˜์˜ ํ”„๋กœ์ ํŠธ์ฒ˜๋Ÿผ ๊ด€๋ฆฌํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์œผ๋กœ ๋ณ€ํ•ด๊ฐ€๋Š” ๊ณผ์ •์„ ์ง€์ผœ๋ณด์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  CBT-I๋ฅผ ํ†ตํ•ด ํ•œ ๋‹จ๊ณ„์”ฉ ์ˆ˜๋ฉด์„ ๋‹ค์‹œ ํšŒ๋ณตํ•˜๋Š” ๊ณผ์ •๋„ ๋ณด์•˜์ฃ . ์ด ์•ฑ์€ ๊ทธ ํšŒ๋ณต ๊ณผ์ •์—์„œ ํƒ„์ƒํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ €๋Š” ๊ทธ์—๊ฒŒ ์ด ์ด์•ผ๊ธฐ๋ฅผ ๊ทธ๋งŒ์˜ ์–ธ์–ด๋กœ ์ง์ ‘ ๋“ค๋ ค๋‹ฌ๋ผ๊ณ  ๋ถ€ํƒํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

Marina: ํ•ญ์ƒ ์ˆ˜๋ฉด ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ์žˆ์—ˆ๋˜ ๊ฑด ์•„๋‹ˆ์ง€ ์•Š๋‚˜์š”?

Maksim: ๋„ค โ€” ์˜ˆ์ „์—๋Š” ์ž ์ด ๊ทธ๋ƒฅ... ์™”์–ด์š”. ์–ด๋–ค ์˜์‹๋„, ๋…ธ๋ ฅ๋„ ํ•„์š” ์—†์—ˆ๊ณ  ์ž ์— ๋Œ€ํ•ด ์ „ํ˜€ ์ƒ๊ฐ์กฐ์ฐจ ํ•˜์ง€ ์•Š์•˜์ฃ . ๊ทธ๋Ÿฌ๋‹ค ๋Šฆ๊ฒŒ๊นŒ์ง€ ์ผํ•˜๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋ฉด์„œ ์นจ๋Œ€์— ๋…ธํŠธ๋ถ์„ ๊ฐ€์ ธ๊ฐ€๊ณ  ์ž์ •์— Slack์„ ์Šคํฌ๋กคํ•˜๊ฒŒ ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฌด์–ธ๊ฐ€ ๋ฐ”๋€Œ์—ˆ์ง€๋งŒ, ๋„ˆ๋ฌด ๋Šฆ๊ธฐ ์ „๊นŒ์ง€๋Š” ๊นจ๋‹ซ์ง€ ๋ชปํ–ˆ์–ด์š”.

์•„์นจ์ด ์ ์  ๋” ๋ฌด๊ฑฐ์›Œ์กŒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ž˜์„œ ์ €๋Š” ๋‹ค๋ฅธ ์—”์ง€๋‹ˆ์–ด๋“ค์ด ํ”ํžˆ ํ•  ๋ฒ•ํ•œ ์ผ์„ ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค โ€” ์ˆ˜๋ฉด ์ถ”์  ์•ฑ์„ ๋‹ค์šด๋กœ๋“œํ•œ ๊ฑฐ์ฃ . ๋ฐ์ดํ„ฐ๊ฐ€ ์ด ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ํ•ด๊ฒฐํ•ด ์ค„ ๊ฑฐ๋ผ ์ƒ๊ฐํ–ˆ๊ฑฐ๋“ ์š”, ๋งž์ฃ ? ์ˆซ์ž๊ฐ€ ์ƒ๊ธฐ๋‹ˆ ์ข‹์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ œ๊ฐ€ ํ†ต์ œํ•˜๊ณ  ์žˆ๋‹ค๋Š” ๋А๋‚Œ์ด ๋“ค์—ˆ์œผ๋‹ˆ๊นŒ์š”.

Marina: ์–ธ์ œ๋ถ€ํ„ฐ ์ˆ˜๋ฉด ์ถ”์ ์ด ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ๋˜๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ–ˆ๋‚˜์š”?

Maksim: ์ œ๊ฐ€ ๊ฑฐ๊ธฐ์— ์ง‘์ฐฉํ•˜๊ธฐ๊นŒ์ง€๋Š” ๊ทธ๋ฆฌ ์˜ค๋ž˜ ๊ฑธ๋ฆฌ์ง€ ์•Š์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 8์‹œ๊ฐ„์„ ๋ชป ์žค๋‹ค๊ณ ? ์˜ค๋Š˜ ๋‚ฎ์ž ์„ ์ž์„œ ๋ณด์ถฉํ•ด์•ผ๊ฒ ๊ตฐ. ์•ฑ์—์„œ ๋‚ด๊ฐ€ ๋„ˆ๋ฌด ๋Šฆ๊ฒŒ ์žค๋‹ค๊ณ  ํ•˜๋„ค? ์•Œ์•˜์–ด, ์˜ค๋Š˜ ๋ฐค์—” ๋” ์ผ์ฐ ์ž์•ผ์ง€. ์ €๋Š” ์ง„์‹ฌ์œผ๋กœ ์ œ๊ฐ€ ์ˆ˜๋ฉด์„ ์ตœ์ ํ™”ํ•˜๊ณ  ์žˆ๋‹ค๊ณ  ์ƒ๊ฐํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ํ˜„์‹ค์€, ํ™”๋ฉด ์† ์ˆซ์ž๋งŒ ์ซ“๋А๋ผ ์ง„์ •ํ•œ ํœด์‹์ด ์–ด๋–ค ๋А๋‚Œ์ธ์ง€ ๊ฐ์„ ์žƒ์–ด๊ฐ€๊ณ  ์žˆ์—ˆ์ฃ .

๋จธ์ง€์•Š์•„ ์ž ์€ ๊ทธ๋ƒฅ ์˜ค๋Š” ๊ฒƒ์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ ์ œ๊ฐ€ ๊ด€๋ฆฌํ•ด์•ผ๋งŒ ํ•˜๋Š” ๋Œ€์ƒ์ด ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐค์€ ๋” ์งง์•„์กŒ๊ณ , ์•„์นจ์€ ๋” ๋”์ฐํ•ด์กŒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋„์›€์ด ๋  ์ค„ ์•Œ์•˜๋˜ ๋‚ฎ์ž ์€์š”? ์˜คํžˆ๋ ค ์ œ ๋ฐค์ž ์„ ๋ง์ณ๋ฒ„๋ ธ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ž˜์„œ ์ €๋Š” ๋” ๋ถˆ์•ˆํ•ด์กŒ๊ณ , ๋” ๋…ธ๋ ฅํ–ˆ๊ณ , ๋” ๋งŽ์ด ์ถ”์ ํ–ˆ์ฃ . ํ•˜์ง€๋งŒ ์ œ๊ฐ€ ๋…ธ๋ ฅํ•˜๋ฉด ํ• ์ˆ˜๋ก ๋ชจ๋“  ๊ฒŒ ๋” ๋‚˜๋น ์กŒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์•„์ฃผ ๋‚˜์ค‘์—์„œ์•ผ ์ €๋Š” ์ด ์•…์ˆœํ™˜์— ์‹ค์ œ ์ž„์ƒ์ ์ธ ์ด๋ฆ„์ด ์žˆ๋‹ค๋Š” ๊ฑธ ์•Œ๊ฒŒ ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐ”๋กœ ์ˆ˜๋ฉด ์ง‘์ฐฉ์ฆ(orthosomnia)์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ˜๋ฉด์„ ๋ชจ๋‹ˆํ„ฐ๋งํ•˜๋Š” ํ–‰๋™ ์ž์ฒด๊ฐ€ ์ˆ˜๋ฉด์„ ํŒŒ๊ดดํ•˜๋Š” ์›์ธ์ด ๋˜๋Š” ํ˜„์ƒ์ด์ฃ . ์ข‹์€ ์˜๋„์˜€์ง€๋งŒ ๋”์ฐํ•œ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๋‚ณ์€ ๊ฒ๋‹ˆ๋‹ค.

Marina: ๊ทธ๋ž˜์„œ ์–ด๋–ค ๋Œ€๊ฐ€๋ฅผ ์น˜๋Ÿฌ์•ผ ํ–ˆ๋‚˜์š”?

Maksim: ์ˆ˜๋ฉด์ด ์•…ํ™”๋˜๋ฉด์„œ ๋‹ค๋ฅธ ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ๋„ ๋ฌด๋„ˆ์กŒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์™„์ „ํžˆ ์ง€์ณ๋ฒ„๋ ธ์ฃ . ๋‹น์‹ ๊ณผ๋„, ์ œ ์ผ๊ณผ๋„, ์‹ฌ์ง€์–ด ์ œ ์ƒ๊ฐ๊ณผ๋„ ๋‹จ์ ˆ๋œ ๋А๋‚Œ์ด์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜๋ฃจํ•˜๋ฃจ๊ฐ€ ํ๋ฆฟํ•˜๊ฒŒ ์„ž์—ฌ๋ฒ„๋ ธ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•œ ๋ฒˆ์€ ํšŒ์˜์— ์•‰์•„ ์žˆ๋‹ค๊ฐ€ ์ง€๋‚œ 20๋ถ„ ๋™์•ˆ ๋‹จ ํ•œ ๋‹จ์–ด๋„ ๋จธ๋ฆฟ์†์— ๋“ค์–ด์˜ค์ง€ ์•Š์•˜๋‹ค๋Š” ๊ฑธ ๊นจ๋‹ฌ์•˜๋˜ ๊ธฐ์–ต์ด ๋‚ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ €๋Š” ์ˆ˜๋ฉด ํฌ๋Ÿผ์„ ์ฝ๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค โ€” ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์ €๋ฅผ ๊ฐ€์žฅ ์ถฉ๊ฒฉ์— ๋น ๋œจ๋ฆฐ ๊ฑด, ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ์ €์™€ ๋˜‘๊ฐ™์€ ์•…์ˆœํ™˜์„ ๊ฒช๊ณ  ์žˆ๋Š”์ง€ ๋ฌ˜์‚ฌํ•˜๊ณ  ์žˆ๋‹ค๋Š” ์‚ฌ์‹ค์ด์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

Marina: ๊ทธ๋Ÿฐ ์•…์ˆœํ™˜์— ๋น ์ง„ ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ์ˆ˜๋ฉด์ œ์— ์†์„ ๋ป—์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์€ ๊ทธ๋Ÿฌ์ง€ ์•Š์•˜๋Š”๋ฐ, ์™œ์ฃ ?

Maksim: ์œ ํ˜น์„ ๋А๋ผ์ง€ ์•Š์•„์„œ๊ฐ€ ์•„๋‹ˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค โ€” ์•”๋น„์—”(Ambien)์ด๋‚˜ ํŠธ๋ผ์กฐ๋ˆ(trazodone), ์˜์‚ฌ๊ฐ€ ์ฒ˜๋ฐฉํ•ด ์ฃผ๋Š” ๊ฒŒ ๋ฌด์—‡์ด๋“  ๊ฐ„์— ๊ตฌ์›๋ฐ›๊ธฐ๋ฅผ ๋ฐ”๋ผ๋ฉฐ ๊ทธ๊ฒƒ๋“ค์„ ์‹œ๋„ํ–ˆ๋˜ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์˜ ๊ธ€์„ ๋Š์ž„์—†์ด ์ฝ์—ˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋“ค ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์€ ๋˜‘๊ฐ™์ด ๋งํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒ˜์Œ์—๋Š” ์•ฝ์ด ์–ด๋А ์ •๋„ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ์—ˆ์ง€๋งŒ ์ด๋‚ด ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์‚ฌ๋ผ์กŒ๊ณ , ๊ฒฐ๊ตญ ์˜ˆ์ „๋ณด๋‹ค ์ƒํƒœ๊ฐ€ ๋” ๋‚˜๋น ์กŒ๋‹ค๊ณ ์š”.

๊ทธ๋•Œ ๊ฒฐ์‹ฌํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ๊ทธ ๊ธธ๋กœ ๊ฐ€์ง€ ์•Š๊ฒ ๋‹ค๊ณ ์š”.

Marina: ๊ทธ๋ž˜์„œ ์–ด๋–ป๊ฒŒ CBT-I๋ฅผ ์ฐพ๊ฒŒ ๋˜์—ˆ๋‚˜์š”?

Maksim: ์–ด๋А ๋‚  ๋ฐค โ€” ๋‹น์—ฐํ•˜๊ฒŒ๋„ ์ƒˆ๋ฒฝ 2์‹œ์ฏค์ด์—ˆ์„ ๊ฒ๋‹ˆ๋‹ค โ€” ์šฐ์—ฐํžˆ CBT-I๋ฅผ ๋ฐœ๊ฒฌํ•˜๊ฒŒ ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ถˆ๋ฉด์ฆ์„ ์œ„ํ•œ ์ธ์ง€ ํ–‰๋™ ์น˜๋ฃŒ(Cognitive behavioral therapy for insomnia)์˜€์ฃ . ์•ฝ๋„ ์—†๊ณ , ๊ธฐ๊ธฐ๋„ ์—†์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ์ €... ์ €๋ฅผ ๊นจ์–ด ์žˆ๊ฒŒ ๋งŒ๋“œ๋Š” ํ–‰๋™๋“ค์„ ๋ฐ”๊พธ๋Š” ๊ฒƒ์ด์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹จ๊ธฐ๊ฐ„์— ํ•ด๊ฒฐ๋˜๋Š” ๋งˆ๋ฒ•์€ ์•„๋‹ˆ์—ˆ์ง€๋งŒ, ์ฒ˜์Œ์œผ๋กœ ๊ทธ ๋…ผ๋ฆฌ๊ฐ€ ์ด์น˜์— ๋งž๋‹ค๊ณ  ๋А๊ปด์กŒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ €๋Š” ์ฐพ์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๋ชจ๋“  ์ž๋ฃŒ๋ฅผ ์ฝ๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ–ˆ๊ณ , CBT-I ์ „๋ฌธ๊ฐ€์˜ ๊ฐ•์˜๋ฅผ ์ˆ˜๊ฐ•ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ์ž ์„œ์„œํžˆ ์ƒํ™ฉ์ด ๋ณ€ํ•˜๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ €๋Š” ์ž ์ด ์˜ค๊ธธ ๋ฐ”๋ผ๋ฉฐ ์นจ๋Œ€์— ๋ช‡ ์‹œ๊ฐ„์ด๊ณ  ๋ˆ„์›Œ์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์„ ๊ทธ๋งŒ๋‘์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์—„๊ฒฉํ•œ ์ˆ˜๋ฉด ์‹œ๊ฐ„๋Œ€(sleep window)๋ฅผ ์„ค์ •ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค (์ฒ˜์Œ์—” ์ •๋ง ๋”์ฐํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค โ€” 5.5์‹œ๊ฐ„์ด๋ผ๋‹ˆ, ์ •๋ง ์‹ซ์—ˆ์ฃ ). ๋‚ฎ์ž ๋„ ์™„์ „ํžˆ ๋Š์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์•„์นจ ํ–‡์‚ด์„ ๋ฐ›๊ณ  ๋‚ฎ ๋™์•ˆ ๋” ๋งŽ์ด ์›€์ง์ด๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ˆ์ „์— ๋ณธ๋Šฅ์ ์œผ๋กœ ์•Œ์•˜๋˜ ๊ฒƒ์„ ์ œ ๋ชธ์— ๋‹ค์‹œ ํ›ˆ๋ จ์‹œํ‚ค๋Š” ๊ธฐ๋ถ„์ด์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋ช‡ ๋‹ฌ ๋’ค ๋งˆ์นจ๋‚ด ์ˆ˜๋ฉด ์ „๋ฌธ์˜๋ฅผ ๋งŒ๋‚˜ ์ œ๊ฐ€ ํ–ˆ๋˜ ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์„ ์ด์•ผ๊ธฐํ–ˆ์„ ๋•Œ, ๊ทธ๋Š” ๋ฏธ์†Œ๋ฅผ ์ง€์œผ๋ฉฐ ๋ฌผ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. "์ˆ˜๋ฉด์— ๋Œ€ํ•ด ์ด๋ฏธ ์ด๋ ‡๊ฒŒ ๋งŽ์ด ์•Œ๊ณ  ๊ณ„์‹ ๋ฐ โ€” ๋„๋Œ€์ฒด ์ €๋ฅผ ์™œ ์ฐพ์•„์˜ค์‹  ๊ฑด๊ฐ€์š”?"

๊ทธ ์ˆœ๊ฐ„ ์ €๋„ ๋ฏธ์†Œ๊ฐ€ ์ง€์–ด์กŒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ์˜ ๋ง์ด ๋งž์•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ด์ฃ  โ€” ์ €๋Š” ์žƒ์–ด๋ฒ„๋ ธ๋˜ ๊ฒƒ์„ ์Šค์Šค๋กœ ๋‹ค์‹œ ์Œ“์•„ ์˜ฌ๋ ธ๊ณ , ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค๋„ ๋˜‘๊ฐ™์ด ํ•ด๋‚ผ ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ๋•๊ณ  ์‹ถ์–ด์กŒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

Marina: ๊ทธ๋ž˜์„œ Zomni๊ฐ€ ํƒ„์ƒํ•˜๊ฒŒ ๋œ ๊ฑฐ๊ตฐ์š”.

Maksim: ๊ทธ๊ฒŒ ์ œ๊ฐ€ Zomni๋ฅผ ๋งŒ๋“  ์ด์œ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. Zomni๋Š” ์ˆ˜๋ฉด ์ถ”์  ์•ฑ์ด ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ์Ÿ์•„์ง€๋Š” ์ˆซ์ž๋กœ ๋‹น์‹ ์„ ์••๋„ํ•˜์ง€ ์•Š์ฃ . ๋Œ€์‹ , CBT-I์˜ ํ•ต์‹ฌ ์›์น™๋“ค์„ ๋ฐ”ํƒ•์œผ๋กœ ์ฐจ๋ถ„ํ•˜๊ณ  ์ฒด๊ณ„์ ์ธ ๊ธธ์„ ์•ˆ๋‚ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค โ€” ๊ฒ‰๋ณด๊ธฐ์—” ๋‹จ์ˆœํ•ด ๋ณด์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์ง€๋งŒ ์ผ๊ด€๋˜๊ฒŒ ์ ์šฉํ–ˆ์„ ๋•Œ ๊ฐ•๋ ฅํ•œ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๋ฐœํœ˜ํ•˜๋Š” ์›์น™๋“ค ๋ง์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์—ฌ๋Ÿฌ ๋ฉด์—์„œ CBT-I๋Š” ๊ธฐ๋ณธ์œผ๋กœ ๋Œ์•„๊ฐ€๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค, ์ผ, ํ˜„๋Œ€์˜ ์Šต๊ด€๋“ค์ด ์ˆ˜๋ฉด์˜ ๋ฆฌ๋“ฌ์„ ๋ง๊ฐ€๋œจ๋ฆฌ๊ธฐ ์ „, ์šฐ๋ฆฌ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์ด ์–ด๋ฆฐ ์‹œ์ ˆ์— ๋ฐฐ์› ๋˜ ๊ทธ ํ•œ๋•Œ๋Š” ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฌ์› ๋˜ ์ˆ˜๋ฉด ํŒจํ„ด์„ ๋”ฐ๋ฅด๋„๋ก ๋‡Œ๋ฅผ ๊ฐ€๋ฅด์นฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ๊ทธ ํŒจํ„ด์ด ๊นจ์กŒ์„ ๋•, ๋ฌด์—‡์ด ์ž˜๋ชป๋˜์—ˆ๋Š”์ง€, ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๊ณ ์ณ์•ผ ํ• ์ง€ ์Šค์Šค๋กœ ๊นจ๋‹ซ๊ธฐ๊ฐ€ ์ •๋ง ์–ด๋ ต์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋ฐ”๋กœ ๊ทธ ์ง€์ ์—์„œ Zomni๊ฐ€ ๋‚˜์„ญ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์•ฑ์€ ๋ฌด์—‡์ด ๋ฐฉํ•ด๊ฐ€ ๋˜๊ณ  ์žˆ๋Š”์ง€ ํŒŒ์•…ํ•˜๋„๋ก ๋•์Šต๋‹ˆ๋‹ค โ€” ์ž ์ด ์˜ค์ง€ ์•Š๋Š”๋ฐ๋„ ์นจ๋Œ€์— ๋„ˆ๋ฌด ์˜ค๋ž˜ ๋ˆ„์›Œ ์žˆ๋‹ค๊ฑฐ๋‚˜, ์ˆ˜๋ฉด ์ผ์ •์„ ๋Š์ž„์—†์ด ๋ฐ”๊พธ๋Š” ๊ฒƒ์ฒ˜๋Ÿผ ๋ง์ด์ฃ . ๊ทธ๋Ÿฐ ๋‹ค์Œ ๊ท ํ˜•์„ ๋˜์ฐพ์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ๊ฐ„๋‹จํ•˜๊ณ  ๋งž์ถคํ™”๋œ ์ œ์•ˆ์„ ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ฌ์šฉ์ž๋ฅผ ๋ชฐ์•„๋ถ™์ด๊ฑฐ๋‚˜ ํ˜ผ๋‚ด๋Š” ๊ฒƒ์ด ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ค์ œ๋กœ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์— ๊ธฐ๋ฐ˜ํ•˜์—ฌ ๋” ๋‚˜์€ ๊ธธ์„ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ฒŒ ๋ณด์—ฌ์ฃผ๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๋งŒ์•ฝ ๋‹น์‹ ์ด ์ˆ˜๋ฉด์— ๋Œ€ํ•ด ๊ณผ๋„ํ•˜๊ฒŒ ์ƒ๊ฐํ•˜๊ณ , ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์„ ์‹œ๋„ํ•ด ๋ดค์ง€๋งŒ ์•„๋ฌด๋Ÿฐ ์†Œ์šฉ์ด ์—†๋Š” ๊ทธ ์•…์ˆœํ™˜ ์†์— ์žˆ๋‹ค๋ฉด โ€” ์ €๋„ ๊ทธ๊ณณ์— ์žˆ์–ด๋ดค์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์ด ๋ง์„ ๊ผญ ์ „ํ•˜๊ณ  ์‹ถ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ถ„๋ช… ๋‚˜์•„์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

Marina: ๋งˆ์ง€๋ง‰ ์งˆ๋ฌธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์™œ ์ด๋ฆ„์„ Zomni๋ผ๊ณ  ์ง€์—ˆ๋‚˜์š”?

Maksim: ์ด ์ด๋ฆ„์€ ๋ถˆ๋ฉด์ฆ(insomnia)์—์„œ ํŒŒ์ƒ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค โ€” ์ œ๊ฐ€ ๋ช‡ ์ฃผ ๋™์•ˆ ๋งค์ผ ์ƒˆ๋ฒฝ 4์‹œ๋งˆ๋‹ค ๊ตฌ๊ธ€์— ๊ฒ€์ƒ‰ํ•˜๋˜ ๋ฐ”๋กœ ๊ทธ ๋‹จ์–ด์ฃ . ํ•˜์ง€๋งŒ ๋™์‹œ์—, ์ž  ์—†์ด ์‚ด์•„๊ฐ€๋Š” ๊ฒƒ์ด ์–ด๋–ค ๋А๋‚Œ์ธ์ง€๋ฅผ ์กฐ์šฉํžˆ ๋ฐ˜์˜ํ•˜๊ธฐ๋„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ œ๋Œ€๋กœ ๋œ ํœด์‹ ์—†์ด ๋„ˆ๋ฌด ์˜ค๋žœ ์‹œ๊ฐ„์„ ๋ณด๋‚ด๋ฉด, ๋‹จ์ง€ ํ”ผ๊ณคํ•จ์„ ๋А๋ผ๋Š” ๋ฐ ๊ทธ์น˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค โ€” ์˜จ์ „ํžˆ ์‚ด์•„์žˆ๋‹ค๋Š” ๋А๋‚Œ๋งˆ์ € ์žƒ๊ฒŒ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์•ˆ๊ฐœ๊ฐ€ ๋‚€ ๊ฒƒ์ฒ˜๋Ÿผ ํ•˜๋ฃจ๋ฅผ ์‚ด์•„๊ฐ€๊ณ , ๋งˆ์น˜ ์Œ์†Œ๊ฑฐ๋œ ๋ฒ„์ „์˜ ์ž์‹ ์ธ ๊ฒƒ์ฒ˜๋Ÿผ ๋А๊ปด์ง€์ฃ . ๋ฐ˜์ฏค์€ ๊นจ์–ด์žˆ๊ณ  ๋ฐ˜์ฏค๋งŒ ์ธ๊ฐ„์ธ ๊ฒƒ ๊ฐ™์€ ๊ทธ ์ƒํƒœ์š”? ๊ทธ๊ฒŒ ๋ฐ”๋กœ Zomni๊ฐ€ ๋˜๋Œ๋ฆฌ๊ณ ์ž ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์ข€๋น„์— ๋Œ€ํ•œ ์ด์•ผ๊ธฐ๊ฐ€ ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค์‹œ ์˜จ์ „ํ•œ ์ธ๊ฐ„์ด ๋˜๋Š” ๊ฒƒ์— ๋Œ€ํ•œ ์ด์•ผ๊ธฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

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References

  • Furukawa, T. A., et al. (2024). Components and Delivery Formats of Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia in Adults: A Systematic Review and Component Network Meta-analysis. JAMA Psychiatry. DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2023.5060
  • Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: A Clinical Practice Guideline From the American College of Physicians. Annals of Internal Medicine. DOI: 10.7326/M15-2175

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Marina Alekseichik
Marina Alekseichik

Zomni ๊ณต๋™ ์ฐฝ๋ฆฝ์ž. Zomni๋ฅผ ์œ„ํ•ด ์ˆ˜๋ฉด ๊ณผํ•™ ์—ฐ๊ตฌ๋ฅผ ํ๋ ˆ์ด์…˜ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

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