수면 측정, 얼마나 정확할까? 애플워치·갤럭시워치 등 11종 비교 연구

그 수면 점수, 믿어도 될까요?

스마트워치는 "깊은 수면 12%"라고 표시합니다. 반지형 트래커는 다른 숫자를 보여줍니다. 머리맡에서 숨소리만 듣던 앱은 "밤사이 4번 깼다"고 주장합니다. 누구 말이 맞을까요?

드물게도, 이 질문에는 제대로 된 답이 있습니다. 2023년 한국 연구진이 시판 수면 측정 기기 11종을 "논쟁을 끝내는 유일한 시험"에 올렸습니다. 수면 검사실에서 하룻밤, 수면다원검사(PSG) — 뇌파·안구 운동·근전도를 표준 30초 에포크 단위로 판독하는 의학적 표준 검사 — 와 동시에 기록한 것입니다. 결과는 동료 검토를 거치는 학술지 『JMIR mHealth and uHealth』에 실렸고, 어떤 제품 소개 페이지보다 흥미로운 내용이었습니다.

눈에 띄게 좋은 성적을 낸 기기도 있었습니다. 찍기와 크게 다르지 않은 기기도 있었습니다. 그리고 수면 단계 판정이 가장 정확했던 것은 수십만 원짜리 스마트워치가 아니라 — 몸에 전혀 닿지 않는 스마트폰 앱이었습니다.

연구는 어떻게 진행됐나

연구진은 두 곳의 병원 수면센터에서 성인 75명을 모집했습니다. 참가자들은 각각 하룻밤 동안 수면다원검사를 받으면서 여러 시판 기기로 같은 밤을 기록했습니다. 11종을 동시에 착용할 수는 없으므로 참가자는 37명과 38명의 두 그룹으로 나뉘었고, 각 그룹이 11종 중 8종을 담당했습니다. 즉 각 기기는 75명 전원이 아니라 표본의 일부(기기에 따라 22~75명)로 검증됐습니다.

11종은 세 가지 유형으로 나뉩니다.

• 웨어러블(착용형): 애플워치 8(Apple Watch 8), 갤럭시워치 5(Galaxy Watch 5), 구글 픽셀워치(Google Pixel Watch), 핏빗 센스 2(Fitbit Sense 2), 오우라링 3(Oura Ring 3)
• 니어러블(머리맡형): 아마존 헤일로 라이즈(Amazon Halo Rise), 구글 네스트 허브 2(Google Nest Hub 2), 위딩스 슬립 매트(Withings Sleep Mat)
• 에어러블(앱 단독): Pillow, SleepScore, 슬립루틴(SleepRoutine)

각 기기의 수면 단계 출력을 검사실 판독과 에포크 단위로 대조했습니다. 핵심 지표는 macro F1로, 각성·얕은 수면·깊은 수면·렘수면의 네 상태를 얼마나 정확히 구분하는지를 요약한 값입니다. 1.0이면 완전 일치입니다.

결과: 가장 정확한 수면 측정 기기는?

격차는 뚜렷합니다. 같은 시험에서 1위는 0.6863, 최하위는 0.2588이었습니다. 통계학에서 쓰는 일치도 척도(Cohen의 κ)로는 구글 픽셀워치·갤럭시워치 5·핏빗 센스 2·아마존 헤일로 라이즈·슬립루틴 5종이 검사실과 "중간 수준" 일치에 도달한 반면, 애플워치 8·오우라링 3·위딩스 매트·SleepScore는 "약한" 일치에 그쳤고, 구글 네스트 허브 2와 Pillow는 "미미한" 일치였습니다.

단계별 기록도 두 가지 알아둘 만합니다. 깊은 수면 검출은 상위 기기 중 구글 픽셀워치가 최고(F1 0.5922)였고, 렘수면 검출(0.7596)과 각성 검출(0.7065)은 모두 SleepRoutine이 1위였습니다.

애플워치 수면 측정 정확도는 어느 정도일까?

실제로 많이 검색되는 질문이니, 데이터가 주는 정직한 답부터. 이 연구에서 애플워치 8의 수면 단계 판정은 "fair(약한)" 일치 구간에 머물렀습니다. 쓸 수 없는 수준은 아니지만, "중간 수준" 그룹에는 한 단계 못 미쳤습니다.

그 전형적인 오류는 손목형 기기 대부분이 공유하는 것입니다. 저자들의 보고에 따르면 웨어러블은 각성을 주로 얕은 수면으로 잘못 분류했고, 니어러블은 렘수면을 얕은 수면과 강하게 혼동했습니다. 바꿔 말하면 — 새벽 3시에 몸을 뒤척이지도 못하고 깨어 있을 때, 시계는 그 시간을 아마 "얕은 수면"으로 기록하고 있습니다. 잠이 안 와서 고민하는 사람이 가장 알고 싶은 숫자, 즉 밤중 각성 시간이야말로 손목형 기기가 가장 흐릿하게 만드는 숫자입니다.

갤럭시워치 수면 측정은? — 그리고 나머지 웨어러블

• 갤럭시워치 5 — "중간 수준" 일치로, 이 시험에서 웨어러블이 도달한 최고 구간입니다. 다만 표본이 22명으로 11종 중 가장 적었다는 점은 감안해야 합니다.
• 오우라링 3 — 수면 단계에서 같은 "약한" 일치. 만듦새 좋은 반지지만, 단계 라벨은 중간 수준 그룹보다 자주 검사실과 어긋났습니다.
• 핏빗 센스 2 — "중간 수준" 일치.
• 구글 픽셀워치 — 전반적으로 중간 수준 일치에 더해, 상위 기기 중 깊은 수면 검출이 가장 우수했습니다.

이 중 하나를 쓰고 계시다면 실용적인 결론은 같습니다. 총수면시간은 가장 믿을 만한 숫자입니다. 단계별 정확한 비율과 각성 횟수에는 건강한 의심을 남겨두세요. (밤마다의 변화 추세가 믿을 만한지는, 하룻밤짜리인 이 연구로는 답할 수 없는 정당한 질문입니다.)

뜻밖의 승자: 하드웨어가 전혀 없는 앱 — 그것도 한국산

슬립루틴(SleepRoutine) — 한국 기업 에이슬립(Asleep)이 개발한, 머리맡에서 숨소리를 분석하는 스마트폰 앱 — 이 11종 가운데 가장 높은 수면 단계 정확도를 기록하며 모든 시계와 반지를 앞섰습니다. 한국 연구진의 연구에서 한국 앱이 1위를 차지한 셈입니다.

이는 그 자체로 평가받을 만합니다. 동시에 정직한 맥락도 필요합니다. 이 연구는 승자로부터 독립적이지 않았습니다. 논문의 공개 내용에 따르면 Asleep과 관계있는 저자들이 Asleep의 주식이나 스톡옵션을 보유하고 있으며, 슬립루틴의 알고리즘은 검증이 진행된 두 병원 중 한 곳인 분당서울대학교병원의 데이터로 학습됐습니다. 저자들은 동시에 기업 측이 연구 설계·데이터 수집·분석·집필 어디에도 관여하지 않았다고 명시했습니다. 둘 다 사실일 수 있습니다 — 방법론은 공개돼 있고 동료 검토도 거쳤습니다 — 하지만 누가 연구를 수행했고 누가 우승한 기술을 만들었는지는 독자가 알아야 할 정보입니다.

대부분의 리뷰가 건너뛰는 "주의 사항"

기기를 바꾸기 전에 네 가지 한계를 알아두세요.

1. 최고 기기조차 검사실과의 일치는 "중간 수준"에 그쳤습니다. 이 연구에서 "상당한 일치"나 "거의 완전한 일치" 구간에 도달한 시판 기기는 없었습니다. 저자들은 이들 기기를 일상적인 수면 관찰에 유망하다고 평가했을 뿐, 수면 질환의 진단 도구로 보지 않았습니다.
2. 참가자 75명은 모두 한국 성인이고, 검사실에서의 하룻밤뿐이었습니다. 여러분의 침대에서, 코 고는 배우자와 반려견 옆에서 어떻게 작동할지는 여기서 검증되지 않았습니다.
3. 기기별 표본 수 차이가 큽니다 — 갤럭시워치 5의 22명부터 위딩스 매트의 75명까지. 두 병원의 데이터 수집률에도 차이가 있었습니다.
4. 알고리즘은 빠르게 바뀝니다. 이 결과는 2023년 시점의 펌웨어와 모델 기준입니다. 현재 버전은 어느 쪽으로든 달라질 수 있습니다.

숫자를 쫓을수록 잠이 달아난다면

이 연구가 측정할 수 없는 더 묘한 위험이 있습니다. 데이터가 여러분 자신에게 미치는 영향입니다. Kelly Baron 연구팀은 2017년 이 현상을 증례 보고로 기술하고 이름을 붙였습니다 — 오소섬니아(orthosomnia). 완벽한 수면 데이터를 좇는 일이 오히려 나쁜 잠과 나란히 나타나는 패턴입니다. 보고된 환자들은 점수를 걱정하며 침대에서 잠을 이루지 못했고, 일부는 자기 몸보다 기기를 더 믿었습니다.

"아침 그래프를 보고 일찍 잠든 적은 한 번도 없습니다." Zomni 공동창업자 막심의 말입니다. "그날 저녁 실제로 지킨 규칙 하나가 더 도움이 됐죠."

트래커가 동기부여가 된다면 계속 쓰세요. 하지만 수면 점수 확인이 침대에서 불안해지는 이유가 하나 더 늘어난 것뿐이라면, 며칠만 데이터에서 떨어져 보는 것도 합리적인 실험입니다.

재는 것과 바꾸는 것

이 비교 전체가 서 있는 경계선은 여기입니다. 트래커는 "무슨 일이 있었는지"를 알려주지만, 오늘 밤 일어날 일을 바꿔주지는 않습니다. 만성 불면에 대해서는 임상 지침 — 미국내과학회(ACP, 2016)와 미국수면의학회(AASM, 2021) — 이 수면제보다 먼저 불면증 인지행동치료(CBT-I)를 1차 선택으로 권고합니다. 수면 시간대 조정, 자극 조절, 인지 기법을 결합한 구조화된 방법입니다.

이것은 "방법"에 대한 이야기이므로, 앱에 대해서는 정확히 선을 긋겠습니다. 슬립루틴은 수면을 재는 앱이고, 이 연구는 그 일을 유난히 잘한다고 시사합니다. Zomni는 CBT-I 원리를 바탕으로 한 구조화된 셀프케어 프로그램으로, 전혀 다른 범주의 도구입니다. Zomni는 이 연구의 대상이 아니었고, 이들 지침에서도 평가되지 않았습니다. 의료기기가 아니며 질환의 진단을 목적으로 하지도 않습니다. 한쪽은 "어젯밤 어떻게 잤나"에 답하고, 다른 한쪽은 "이제 무엇을 할까"라는 습관 돌아보기를 돕습니다.

둘은 적이 아니고, 사람에 따라서는 양자택일도 아닙니다. 한쪽으로 재면서 다른 쪽으로 습관에 공들일 수도 있습니다. 다만 이번 달에 딱 하나만 바꾼다면 — 그리고 고민이 "잠들기와 잠 유지"라면 — 지침이 가리키는 것은 방법 그 자체, 즉 임상 프로그램으로 연구되어 온 CBT-I이지, 더 정확한 그래프가 아닙니다.

자주 묻는 질문

가장 정확한 수면 측정 앱·기기는 무엇인가요?

2023년 시판 11종을 직접 비교한 검사실 검증 연구에서는 앱인 슬립루틴(SleepRoutine)이 수면 단계 정확도 1위(macro F1 0.6863)로, 아마존 헤일로 라이즈와 모든 시계·반지를 앞섰습니다. 다만 이 연구와 우승 앱 개발사의 관계가 공개돼 있다는 점은 함께 알아두세요.

애플워치 수면 기록은 믿을 만한가요?

총수면시간이라면 실용적입니다. 수면 단계는 이 연구에서 애플워치 8이 검사실과 "fair(약한)" 일치에 그쳤고, 다른 웨어러블처럼 조용히 깨어 있는 시간을 얕은 수면으로 기록하는 경향이 있었습니다.

갤럭시워치 수면 측정은 정확한가요?

이 연구에서 갤럭시워치 5는 "중간 수준" 일치로 웨어러블 중 최상위 구간이었습니다. 다만 표본이 22명으로 가장 적었다는 한계도 함께 봐야 합니다.

수면 앱이 불면에 도움이 되나요?

앱은 잠을 기록할 뿐, 그 자체가 잠을 바꿔주지는 않습니다. 만성 불면에는 지침이 CBT-I를 1차로 권고하며, 2017년 이후의 증례 보고들은 트래커 데이터에 대한 지나친 집착(오소섬니아)이 일부 사람들에게서 나쁜 잠과 함께 나타났음을 보여줍니다. 잠 문제가 길어진다면 정신건강의학과나 수면 전문의와 상담하세요.

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참고 문헌

• Lee, T., et al. (2023). Accuracy of 11 Wearable, Nearable, and Airable Consumer Sleep Trackers: Prospective Multicenter Validation Study. JMIR mHealth and uHealth. DOI: 10.2196/50983
• Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: A Clinical Practice Guideline From the American College of Physicians. Annals of Internal Medicine. DOI: 10.7326/M15-2175
• Edinger, J. D., et al. (2021). Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine. DOI: 10.5664/jcsm.8986
• Baron, K. G., et al. (2017). Orthosomnia: Are Some Patients Taking the Quantified Self Too Far? Journal of Clinical Sleep Medicine. DOI: 10.5664/jcsm.6472

면책 조항: 본 글은 정보 제공을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언, 진단, 치료를 대체하지 않습니다. Zomni는 의료기기가 아닌 웰니스 앱이며, 질환의 진단·치료·치유·예방을 목적으로 하지 않습니다. 수면 문제가 지속되거나 일상에 지장을 준다면 정신건강의학과 등 전문 의료진과 상담하시기 바랍니다. 기재 내용은 2026년 9월 기준 공개 정보에 따르며 변경될 수 있습니다.