Sammenlign søvnapper og CBT-I
Hvis du ser etter en CBT-I-app, kan du sammenligne disse alternativene etter metode, veiledning, sporing og pris for å finne den mest effektive tilnærmingen for din personlige søvnreise.
Sist oppdatert: 11. september 2026
Vurderinger og anmeldelser er hentet fra App Store. Data er nøyaktige per publiseringsdato.
Zomni
Den eneste appen i sammenligningen med innebygd AI-søvncoach: den leser de siste søvndagbokoppføringene, gjør dem om til ukentlige CBT-I-mål med et lettfattelig sammendrag og svarer på spørsmål i chatten — og snart kommer en personlig lydmelding ved leggetid. I tillegg et strukturert seksukersprogram basert på CBT-I-prinsipper med 40 planlagte oppgaver, en søvnrapport i PDF som kan tas med til behandleren, en følgeapp for Apple Watch, Yoga Nidra og målrettede pusteøvelser — gratis å laste ned, på 33 språk.
Last ned Zomni gratis
Sleep Reset
CBT-I-program utviklet av klinikere med dedikert søvncoach. Omfattende søvndagbok og tilpassede anbefalinger. For øyeblikket kun tilgjengelig på engelsk.
Stellar Sleep
CBT-I-program med kognitiv restrukturering og veiledet avspenning. Tilpassede søvnplaner basert på vurdering. For øyeblikket kun tilgjengelig på engelsk.
CBT-i Coach
Utviklet av det amerikanske forsvarsdepartementet. Gratis CBT-I-verktøy med søvndagbok, utdanningsinnhold og avspenningsøvelser. For øyeblikket kun tilgjengelig på engelsk.
Sleepio (SleepioRx)
Reseptbelagt digital terapi for søvnløshet. Klinisk validert CBT-I-program med animert søvnekspertguide. For øyeblikket kun tilgjengelig på engelsk.
Insomnia Coach
Selvhjelpsverktøy for søvnløshet utviklet av VA. Trinnvis CBT-I-veiledning med søvnsporing og utdanningsinnhold. For øyeblikket kun tilgjengelig på engelsk.
Still
Det trosbaserte valget i sammenligningen: vakkert innleste bibelske søvnhistorier med beroligende lyder og melodier, søvntimer og en myk vekking som starter morgenen med Skriften — på engelsk, fransk og tysk. En kristen kveldsfølgesvenn, ikke et klinisk CBT-I-program: ved kronisk søvnløshet bør den kombineres med en strukturert CBT-I-app.
Pokémon Sleep
En populær søvn-gamification-app fra The Pokémon Company som gjør søvnsporing til et spill. Samle Pokémon ved å sove godt — morsomt og motiverende, men ikke et klinisk CBT-I-program for behandling av søvnløshet.
Funksjonssammenligning
Hvordan de beste CBT-I-appene sammenligner seg på nøkkelfunksjoner
| Funksjonssammenligning |  Zomni4.5 |  Sleep Reset4.8 |  Stellar Sleep4.7 |  CBT-i Coach4.6 |  Sleepio (SleepioRx)4.6 |  Insomnia Coach3.7 |  Still4.7 |  Pokémon Sleep4.5 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| CBT-I-protokoll | Fullstendig protokoll | Fullstendig protokoll | Fullstendig protokoll | Delvis | Fullstendig protokoll | Delvis | Ingen | Ingen |
| Strukturert program | 6 uker / 40 planlagte oppgaver | 6-8 uker | Varierer | I eget tempo | 6 uker | I eget tempo | Ingen | Ingen |
| AI-coach med hukommelse | ||||||||
| AI-innsikt | ||||||||
| AI-anbefalinger | ||||||||
| Søvndagbok | ||||||||
| Søvnrestriksjonsbehandling | ||||||||
| 4-7-8 pusteøvelse | ||||||||
| Yoga Nidra (NSDR) | ||||||||
| Målsporing | ||||||||
| Flerspråklig | ||||||||
| Pris og tilgang (USA) | Gratis + abonnement | Gratis + abonnement | Gratis + abonnement | Gratis | Via arbeidsgiver / helseforsikring | Gratis | Gratis + abonnement | Gratis + kjøp i appen |
| Passer best til | Selvstyrt CBT-I med AI-veiledning på 33 språk | CBT-I-program med menneskelig veileder | App-program med valgfrie forsikringsdekkede spesialister | Gratis følgesvenn til klinikerledet CBT-I | Digital CBT-I via arbeidsgivere og helseplaner | Gratis CBT-I-grunnlag i eget tempo (amerikanske VA) | Sovne til Skriften og trosbasert lyd | Gjør en fast søvnrytme til et spill |
Ofte stilte spørsmål
Hva er CBT-I og hvordan skiller det seg fra søvnsporing?
CBT-I (kognitiv atferdsterapi for søvnløshet) er et evidensbasert program som adresserer de underliggende årsakene til søvnløshet gjennom atferds- og kognitive teknikker. I motsetning til søvnsporere som bare overvåker søvnen din, hjelper CBT-I-apper deg aktivt med å endre vanene og tankemønstrene som forårsaker dårlig søvn.
Er CBT-I-apper like effektive som terapi hos behandler?
Forskning viser at digital CBT-I (dCBT-I) gir tilsvarende forbedringer som terapi hos behandler for de fleste. En metaanalyse fra 2016 fant betydelige forbedringer i innsovningstid, våkenhet etter innsovning og søvneffektivitet med internettbasert CBT-I.
Hvilken søvnapp passer best for meg?
Den beste appen avhenger av dine behov. Ønsker du AI-tilpasning på ditt språk, vurder Zomni. Foretrekker du en personlig coach, kan Sleep Reset passe. For et gratis alternativ, tilbyr CBT-i Coach solide grunnverktøy. Trenger du reseptbelagt digital terapi, er Sleepio det kliniske valget.
Hvor lang tid tar det å se resultater med en CBT-I-app?
Mange merker endringer etter flere ukers regelmessig bruk. Digitale søvnapper kan støtte bedre vaner, men resultater varierer og Zomni er ikke en medisinsk tjeneste.
Klar for å forbedre søvnen?
Start ditt tilpassede CBT-I-program med Zomni