Beste CBT-I-apper sammenlignet
En uavhengig, evidensbasert sammenligning av ledende CBT-I-apper for søvnløshet i 2026
Sist oppdatert: 4. april 2026
Vurderinger og anmeldelser er hentet fra App Store. Data er nøyaktige per publiseringsdato.
Zomni
AI-drevet CBT-I-coaching med tilpassede programmer på 20 språk. Moderne grensesnitt med evidensbaserte søvnforbedringsteknikker.
Prøv gratis
Sleep Reset
CBT-I-program utviklet av klinikere med dedikert søvncoach. Omfattende søvndagbok og tilpassede anbefalinger.
Stellar Sleep
CBT-I-program med kognitiv restrukturering og veiledet avspenning. Tilpassede søvnplaner basert på vurdering.
CBT-i Coach
Utviklet av det amerikanske forsvarsdepartementet. Gratis CBT-I-verktøy med søvndagbok, utdanningsinnhold og avspenningsøvelser.
Sleepio (SleepioRx)
Reseptbelagt digital terapi for søvnløshet. Klinisk validert CBT-I-program med animert søvnekspertguide.
Insomnia Coach
Selvhjelpsverktøy for søvnløshet utviklet av VA. Trinnvis CBT-I-veiledning med søvnsporing og utdanningsinnhold.
Pokémon Sleep
En populær søvn-gamification-app fra The Pokémon Company som gjør søvnsporing til et spill. Samle Pokémon ved å sove godt — morsomt og motiverende, men ikke et klinisk CBT-I-program for behandling av søvnløshet.
Funksjonssammenligning
Hvordan de beste CBT-I-appene sammenligner seg på nøkkelfunksjoner
| Funksjonssammenligning |  Zomni4.8 |  Sleep Reset4.8 |  Stellar Sleep4.7 |  CBT-i Coach4.6 |  Sleepio (SleepioRx)4.6 |  Insomnia Coach3.7 |  Pokémon Sleep4.5 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| CBT-I-protokoll | Fullstendig protokoll | Fullstendig protokoll | Fullstendig protokoll | Delvis | Fullstendig protokoll | Delvis | Ingen |
| Strukturert program | 6 uker / 40 regler | 6-8 uker | Varierer | I eget tempo | 6 uker | I eget tempo | Ingen |
| AI-coach med hukommelse | |||||||
| AI-ukesrapporter | |||||||
| AI-anbefalinger | |||||||
| Søvndagbok | |||||||
| Søvnrestriksjonsbehandling | |||||||
| 4-7-8 pusteøvelse | |||||||
| Yoga Nidra (NSDR) | |||||||
| Målsporing | |||||||
| Flerspråklig |
CBT-I-protokoll
Strukturert program
AI-coach med hukommelse
AI-ukesrapporter
AI-anbefalinger
Søvndagbok
Søvnrestriksjonsbehandling
4-7-8 pusteøvelse
Yoga Nidra (NSDR)
Målsporing
Flerspråklig
Ofte stilte spørsmål
Hva er CBT-I og hvordan skiller det seg fra søvnsporing?
CBT-I (kognitiv atferdsterapi for søvnløshet) er et evidensbasert program som adresserer de underliggende årsakene til søvnløshet gjennom atferds- og kognitive teknikker. I motsetning til søvnsporere som bare overvåker søvnen din, hjelper CBT-I-apper deg aktivt med å endre vanene og tankemønstrene som forårsaker dårlig søvn.
Er CBT-I-apper like effektive som terapi hos behandler?
Forskning viser at digital CBT-I (dCBT-I) gir tilsvarende forbedringer som terapi hos behandler for de fleste. En metaanalyse fra 2016 fant betydelige forbedringer i innsovningstid, våkenhet etter innsovning og søvneffektivitet med internettbasert CBT-I.
Hvilken CBT-I-app passer for meg?
Den beste appen avhenger av dine behov. Ønsker du AI-tilpasning på ditt språk, vurder Zomni. Foretrekker du en personlig coach, kan Sleep Reset passe. For et gratis alternativ, tilbyr CBT-i Coach solide grunnverktøy. Trenger du reseptbelagt digital terapi, er Sleepio det kliniske valget.
Hvor lang tid tar det å se resultater med en CBT-I-app?
De fleste merker forbedringer innen 2–4 uker med jevnlig bruk. Kliniske studier viser at 70–80 % av personer med kronisk søvnløshet opplever betydelig, varig forbedring etter å ha fullført et komplett CBT-I-program, vanligvis 6–8 uker.
Klar for å forbedre søvnen?
Start ditt tilpassede CBT-I-program med Zomni
