Zomnis metodikk basert på CBT-I-prinsipper

CBT-I

Evidensbasert søvntilnærming

6 uker

Lengden på Zomnis strukturerte øvingsprogram

Dagens kunnskapsgrunnlag

Kilder og begrensninger gjennomgås etter hvert som forskningen utvikler seg

Hva er CBT-I?

Fagfellevurdert forskning
AASM-retningslinje
ACP-retningslinje

Kognitiv atferdsterapi for søvnløshet er anerkjent som førstelinjebehandling.American Academy of Sleep Medicine (AASM)

CBT-I kombinerer atferdsmessige og kognitive teknikker og kan hjelpe mange med kronisk søvnløshet, men resultatene varierer. Kunnskap om klinisk CBT-I beviser ikke at alle apper som er inspirert av metoden, har samme effekt.

Praksiser basert på CBT-I-prinsipper i Zomni

1. Stimuluskontroll

Reassosiere sengen med søvn ved å etablere faste tider.

2. Planlegging av søvntider

Bruk mønstre fra søvndagboken til å planlegge et fast søvnvindu. Ved enkelte helsetilstander kan denne teknikken kreve faglig veiledning.

3. Kognitiv terapi

Utfordre tanker som opprettholder søvnløshet.

4. Søvnhygiene

Miljømessige praksiser for sunn søvn.

5. Avslapningsteknikker

Muskelavslapning og pusting for å redusere aktivering.

Klinisk bevis

Kunnskapsgrunnlaget nedenfor gjelder klinisk studerte CBT-I-tiltak. Det beviser ikke at alle apper som er inspirert av dem, har samme effekt.

  • CBT-I kan støtte meningsfulle søvnforbedringer for mange mennesker[1]
  • Noen studier omfatter oppfølging etter behandling; varigheten varierer med tiltaket og personen[2]
  • CBT-I unngår eksponering for legemidler, men avgjørelser om medisiner krever en kliniker[3]
  • Forskningen inkluderer enkelte personer med samtidige lidelser; egnethet må likevel vurderes individuelt[4]

Slik støtter Zomni praksiser basert på CBT-I-prinsipper

Zomni tilbyr velværeverktøy basert på prinsippene i CBT-I:

  • AI-støttet tilpasning basert på svarene i quizen og nylige oppføringer i søvndagboken
  • Strukturert seksukersprogram for å øve på ferdigheter basert på CBT-I-prinsipper
  • Veiledet dagbok for registrering av søvnmønstre
  • AI-hjelp ved behov for å forstå og øve på ferdighetene i programmet

⚠️ Viktig

CBT-I kan være uegnet for noen tilstander.

Når man IKKE bør bruke appen uten å konsultere lege:

  • Bipolar lidelse
  • Epilepsi
  • Ubehandlet søvnapné
  • Alvorlig depresjon
  • Parasomnier
  • Narkolepsi
  • Rastløse ben syndrom
  • Fallrisiko

Kontakt lege hvis du har disse tilstandene.

Vitenskapelige referanser

  1. [1] Edinger JD, Arnedt JT, Bertisch SM, et al. (2021). Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(2), 255-262.DOI: 10.5664/jcsm.8986
  2. [2] Morin CM, Vallières A, Guay B, et al. (2009). Cognitive behavioral therapy, singly and combined with medication, for persistent insomnia: a randomized controlled trial. JAMA, 301(19), 2005-2015.
  3. [3] Mitchell MD, Gehrman P, Perlis M, Umscheid CA. (2012). Comparative effectiveness of cognitive behavioral therapy for insomnia: a systematic review. BMC Family Practice, 13(1), 40.
  4. [4] Wu JQ, Appleman ER, Salazar RD, Ong JC. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia Comorbid With Psychiatric and Medical Conditions: A Meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 175(9), 1461-1472.
  5. [5] Trauer, J. M., et al. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia: A Systematic Review and Meta-analysis. Annals of Internal Medicine, 163(3), 191-204.PubMed
  6. [6] Jernelöv, S., et al. (2022). Effects of CBT-I at 1- and 10-year follow-ups. Cognitive Behavior Therapy, 51(4), 287-303.PubMed
  7. [7] Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: ACP Clinical Practice Guideline. Annals of Internal Medicine, 165(2), 125-133.DOI: 10.7326/M15-2175
  8. [8] Furukawa, Y., et al. (2024). Components and Delivery Formats of Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia in Adults: A Systematic Review and Component Network Meta-analysis. JAMA Psychiatry, 81(4), 357-365.PubMed
  9. [9] Ritterband, L. M., et al. (2017). Effect of a Web-Based Cognitive Behavior Therapy for Insomnia Intervention. JAMA Psychiatry, 74(1), 68-75.PubMed
  10. [10] Scott, A. J., et al. (2025). Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia in Populations With Chronic Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Internal Medicine.PubMed
Marina Alekseichik

Medgründer av Zomni

Om Marina Alekseichik

Marina er medgründer av Zomni. Det hele begynte hjemme: mannen hennes sov knapt på flere måneder, ble besatt av søvnsporing — noe som bare gjorde vondt verre — før han til slutt fikk søvnen tilbake med CBT-I-vaner i stedet for sovetabletter. Zomni er den erfaringen omgjort til en app, og Marina bygger den slik at metoden skal være lettere å følge enn den var for ham.

Marina er ikke kliniker. Zomni støtter bedre søvnvaner og erstatter ikke profesjonell medisinsk hjelp.

Historien bak Zomni →LinkedIn

Innholdsstandarder

Alt innhold følger disse prinsippene:

  • Basert på fagfellevurdert forskning
  • Kilder og begrensninger oppgis slik at leseren kan kontrollere kunnskapsgrunnlaget
  • Regelmessig oppdatert
  • Transparent om metodikk

Sist oppdatert: Juli 2026

Klar til å forbedre søvnen din?

Last ned den gratis appen og start ditt vitenskapsbaserte søvnprogram

Last ned fra App Store