Zomnin CBT-I:n periaatteisiin perustuva menetelmä

CBT-I

Näyttöön perustuva unitapa

6 viikkoa

Zomnin jäsennellyn harjoitusohjelman kesto

Nykyinen tutkimusnäyttö

Lähteet ja niiden rajoitukset tarkistetaan tutkimustiedon muuttuessa

Mikä on CBT-I?

Vertaisarvioitu tutkimus
AASM:n hoitosuositus
ACP:n hoitosuositus

Tunnustettu parhaana hoitona unettomuuteen.American Academy of Sleep Medicine (AASM)

CBT-I yhdistää käyttäytymiseen ja ajatteluun liittyviä menetelmiä ja voi auttaa monia kroonisesta unettomuudesta kärsiviä, mutta tulokset vaihtelevat. Kliinistä CBT-I:tä koskeva näyttö ei osoita, että jokaisella siitä vaikutteita saaneella sovelluksella olisi samat vaikutukset.

Zomnissa näkyvät CBT-I:n periaatteisiin perustuvat käytännöt

1. Äsykehallinta

Palauta yhteys sängyn ja unen välille.

2. Uniajan suunnittelu

Suunnittele säännöllinen nukkumisjakso unipäiväkirjasta löytyvien mallien perusteella. Joidenkin terveydentilojen yhteydessä tämä menetelmä voi edellyttää ammattilaisen ohjausta.

3. Kognitiivinen Terapia

Käsittele uneen liittyviä huolia ja ahdistusta.

4. Unihygienia

Optimoi elämäntyylisi ja ympäristösi.

5. Rentoutustekniikat

Vähennä fyysistä ja henkistä jännitystä.

Kliininen Näyttö

Alla oleva näyttö koskee kliinisesti tutkittuja CBT-I-interventioita. Se ei osoita, että jokaisella niistä vaikutteita saaneella sovelluksella olisi samat vaikutukset.

  • CBT-I voi tukea merkittäviä unen parannuksia monilla ihmisillä[1]
  • Joihinkin tutkimuksiin sisältyy seuranta hoidon jälkeen; hyödyn kesto vaihtelee intervention ja henkilön mukaan[2]
  • CBT-I ei altista lääkkeille, mutta lääkityspäätökset edellyttävät terveydenhuollon ammattilaista[3]
  • Tutkimuksissa on mukana joitakin henkilöitä, joilla on liitännäissairauksia; soveltuvuus on silti arvioitava yksilöllisesti[4]

Miten Zomni tukee CBT-I:n periaatteisiin perustuvia käytäntöjä

Zomni tarjoaa CBT-I:n periaatteisiin perustuvia hyvinvointityökaluja:

  • Tekoälyn tukema yksilöinti kyselyvastausten ja unipäiväkirjan viimeisimpien merkintöjen perusteella
  • Jäsennelty kuuden viikon ohjelma CBT-I:hin pohjautuvien taitojen harjoitteluun
  • Ohjattu päiväkirja unirytmien kirjaamiseen
  • Tekoälyapua tarpeen mukaan ohjelman taitojen ymmärtämiseen ja harjoitteluun

⚠️ Tärkeää

CBT-I voi olla sopimaton tietyissä sairauksissa.

Milloin EI tule käyttää ilman lääkäriä:

  • Kaksisuuntainen mielialahäiriö
  • Epilepsia
  • Hoitamaton uniapnea
  • Vaikea masennus
  • Parasomniat
  • Narkolepsia
  • Levottomat jalat
  • Kaatumisriski

Ota yhteys hoitavaan tahoon, jos sinulla on jokin näistä.

Viitteet

  1. [1] Edinger JD, Arnedt JT, Bertisch SM, et al. (2021). Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(2), 255-262.DOI: 10.5664/jcsm.8986
  2. [2] Morin CM, Vallières A, Guay B, et al. (2009). Cognitive behavioral therapy, singly and combined with medication, for persistent insomnia: a randomized controlled trial. JAMA, 301(19), 2005-2015.
  3. [3] Mitchell MD, Gehrman P, Perlis M, Umscheid CA. (2012). Comparative effectiveness of cognitive behavioral therapy for insomnia: a systematic review. BMC Family Practice, 13(1), 40.
  4. [4] Wu JQ, Appleman ER, Salazar RD, Ong JC. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia Comorbid With Psychiatric and Medical Conditions: A Meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 175(9), 1461-1472.
  5. [5] Trauer, J. M., et al. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia: A Systematic Review and Meta-analysis. Annals of Internal Medicine, 163(3), 191-204.PubMed
  6. [6] Jernelöv, S., et al. (2022). Effects of CBT-I at 1- and 10-year follow-ups. Cognitive Behavior Therapy, 51(4), 287-303.PubMed
  7. [7] Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: ACP Clinical Practice Guideline. Annals of Internal Medicine, 165(2), 125-133.DOI: 10.7326/M15-2175
  8. [8] Furukawa, Y., et al. (2024). Components and Delivery Formats of Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia in Adults: A Systematic Review and Component Network Meta-analysis. JAMA Psychiatry, 81(4), 357-365.PubMed
  9. [9] Ritterband, L. M., et al. (2017). Effect of a Web-Based Cognitive Behavior Therapy for Insomnia Intervention. JAMA Psychiatry, 74(1), 68-75.PubMed
  10. [10] Scott, A. J., et al. (2025). Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia in Populations With Chronic Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Internal Medicine.PubMed
Marina Alekseichik

Zomnin toinen perustaja

Tietoa Marina Alekseichikista

Marina on Zomnin toinen perustaja. Kaikki sai alkunsa kotona: hänen miehensä nukkui kuukausikaupalla tuskin lainkaan, hurahti unen seuraamiseen — mikä vain pahensi tilannetta — ja sai lopulta unensa takaisin CBT-I-tottumusten avulla, ilman unilääkkeitä. Zomni on tuo kokemus sovelluksena, ja Marina rakentaa sitä niin, että tämä polku on helpompi kulkea kuin se aikoinaan oli hänen miehelleen.

Marina ei ole kliinikko. Zomni tukee parempia unitottumuksia eikä korvaa ammattilaisen antamaa hoitoa.

Zomnin tarina →LinkedIn

Sisältöstandardit

Kaikki sisältömme on:

  • Tutkimukseen perustuvaa
  • Lähteet ja rajoitukset kerrotaan, jotta lukija voi tarkistaa tutkimusnäytön
  • Säännöllisesti päivitettyä
  • Läpinäkyvää

Viimeksi päivitetty: Heinäkuu 2026

Valmis parantamaan untasi?

Lataa ilmainen sovellus ja aloita tieteeseen perustuva uniohjelmasi

Lataa App Storesta