Parhaat CBT-I-sovellukset vertailussa
Jos etsit CBT-I-sovellusta, vertaile näitä vaihtoehtoja menetelmän, ohjauksen, seurannan ja hinnan perusteella löytääksesi tehokkaimman lähestymistavan henkilökohtaiselle unimatkallesi.
Viimeksi päivitetty: 11. syyskuuta 2026
Arviot ja arvostelut ovat App Storesta. Tiedot ovat tarkkoja julkaisupäivänä.
Zomni
Tämän vertailun ainoa sovellus, jossa on sisäänrakennettu tekoälyunivalmentaja: se lukee viimeaikaiset unipäiväkirjamerkinnät, muuntaa ne viikoittaisiksi CBT-I-mittareiksi selkokielisellä yhteenvedolla ja vastaa kysymyksiin chatissa — ja pian mukaan tulee henkilökohtainen ääniviesti nukkumaanmenoon. Lisäksi strukturoitu kuuden viikon ohjelma CBT-I-periaatteiden pohjalta ja 40 aikataulutettua tehtävää, PDF-uniraportti vastaanotolle mukaan otettavaksi, Apple Watch -kumppanisovellus, Yoga Nidra ja kohdennetut hengitysharjoitukset — ilmainen ladata, 33 kielellä.
Lataa Zomni maksutta
Sleep Reset
Kliinikkojen suunnittelema CBT-I-ohjelma omalla univalmentajalla. Kattava unipäiväkirja ja henkilökohtaiset suositukset. Tällä hetkellä saatavilla vain englanniksi.
Stellar Sleep
CBT-I-ohjelma kognitiivisella uudelleenrakenteella ja ohjatulla rentoutumisella. Henkilökohtaiset unisuunnitelmat arvioinnin perusteella. Tällä hetkellä saatavilla vain englanniksi.
CBT-i Coach
Yhdysvaltain veteraanihallinnon kehittämä ilmainen CBT-I-työkalu. Sisältää unipäiväkirjan, opetussisältöä ja rentoutumisharjoituksia. Tällä hetkellä saatavilla vain englanniksi.
Sleepio (SleepioRx)
Reseptillä saatava digitaalinen hoito unettomuuteen. Kliinisesti validoitu CBT-I-ohjelma animoidulla uniasiantuntijaoppaalla. Tällä hetkellä saatavilla vain englanniksi.
Insomnia Coach
VA:n kehittämä unettomuuden itsehoitotyökalu. Vaiheittainen CBT-I-ohjaus unenseurannalla ja opetussisällöllä. Tällä hetkellä saatavilla vain englanniksi.
Still
Tämän vertailun uskopohjainen valinta: kauniisti luetut Raamatun unitarinat, rauhoittavat taustaäänet ja melodiat, uniajastin sekä lempeä herätys, joka aloittaa aamun Raamatun sanoilla — englanniksi, ranskaksi ja saksaksi. Kristillinen iltarutiinin kumppani, ei kliininen CBT-I-ohjelma: kroonisessa unettomuudessa yhdistä se strukturoituun CBT-I-sovellukseen.
Pokémon Sleep
The Pokémon Companyn suosittu unipelillistämissovellus, joka muuttaa unen seurannan peliksi. Kerää Pokémoneja nukkumalla hyvin — hauskaa ja motivoivaa, mutta ei kliininen CBT-I-ohjelma unettomuuden hoitoon.
Ominaisuusvertailu
Miten parhaat CBT-I-sovellukset vertautuvat avainominaisuuksissa
| Ominaisuusvertailu |  Zomni4.5 |  Sleep Reset4.8 |  Stellar Sleep4.7 |  CBT-i Coach4.6 |  Sleepio (SleepioRx)4.6 |  Insomnia Coach3.7 |  Still4.7 |  Pokémon Sleep4.5 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| CBT-I-protokolla | Täysi protokolla | Täysi protokolla | Täysi protokolla | Osittainen | Täysi protokolla | Osittainen | Ei | Ei |
| Jäsennelty ohjelma | 6 viikkoa / 40 ajastettua tehtävää | 6-8 viikkoa | Vaihtelee | Omaan tahtiin | 6 viikkoa | Omaan tahtiin | Ei | Ei |
| Tekoälyvalmentaja muistilla | ||||||||
| Tekoälyoivallukset | ||||||||
| Tekoälysuositukset | ||||||||
| Unipäiväkirja | ||||||||
| Unenrajoitushoito | ||||||||
| 4-7-8 hengitysharjoitus | ||||||||
| Jooga nidra (NSDR) | ||||||||
| Tavoiteseuranta | ||||||||
| Monikielisyys | ||||||||
| Hinta ja saatavuus (USA) | Ilmainen + tilaus | Ilmainen + tilaus | Ilmainen + tilaus | Ilmainen | Työnantajan / terveysvakuutuksen kautta | Ilmainen | Ilmainen + tilaus | Ilmainen + sovelluksen sisäiset ostot |
| Sopii parhaiten | Itseohjattu CBT-I ja tekoälyvalmennus 33 kielellä | CBT-I-ohjelma ihmisvalmentajan tuella | Sovelluspohjainen ohjelma, valinnaisesti vakuutuksen kattamat asiantuntijat | Ilmainen kumppani kliinikon ohjaamalle CBT-I-ohjelmalle | Digitaalinen CBT-I työnantajien ja vakuutusten kautta | Ilmaiset CBT-I-perusteet omaan tahtiin (Yhdysvaltain VA) | Nukahda Raamatun sanaan ja kristilliseen äänimaailmaan | Tekee säännöllisestä unirytmistä pelin |
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on CBT-I ja miten se eroaa unenseurannasta?
CBT-I (kognitiivinen käyttäytymisterapia unettomuuteen) on näyttöön perustuva ohjelma, joka käsittelee unettomuuden juurisyitä käyttäytymis- ja kognitiivisilla tekniikoilla. Toisin kuin unenseurantatyökalut, jotka vain tarkkailevat untasi, CBT-I-sovellukset auttavat aktiivisesti muuttamaan tapoja ja ajattelumalleja, jotka aiheuttavat huonoa unta.
Ovatko CBT-I-sovellukset yhtä tehokkaita kuin vastaanottoterapia?
Tutkimukset osoittavat, että digitaalinen CBT-I (dCBT-I) tuottaa useimmille samankaltaisia parannuksia kuin vastaanottoterapia. Vuoden 2016 meta-analyysi havaitsi merkittäviä parannuksia nukahtamisajassa, yöheräilyssä ja unitehokkuudessa verkkopohjaisen CBT-I:n avulla.
Mikä CBT-I-sovellus sopii minulle?
Paras sovellus riippuu tarpeistasi. Jos haluat tekoälypohjaista personointia omalla kielelläsi, harkitse Zomni-sovellusta. Jos suosit henkilökohtaista valmentajaa, Sleep Reset voi sopia. Ilmaiseksi VA:n CBT-i Coach tarjoaa vankan perustan. Reseptillä saatavaan digitaaliseen hoitoon Sleepio on kliininen vaihtoehto.
Kuinka kauan kestää nähdä tuloksia CBT-I-sovelluksella?
Monet huomaavat muutoksia useiden viikkojen säännöllisen käytön jälkeen. Digitaaliset CBT-I-työkalut voivat tukea parempia unitottumuksia, mutta tulokset vaihtelevat eikä Zomni ole lääketieteellinen palvelu.
Valmiina parantamaan untasi?
Aloita henkilökohtainen CBT-I-ohjelmasi Zomni-sovelluksella