Parhaat CBT-I-sovellukset vertailussa
Riippumaton, näyttöön perustuva vertailu johtavista CBT-I-sovelluksista unettomuuteen 2026
Viimeksi päivitetty: 4. huhtikuuta 2026
Arviot ja arvostelut ovat App Storesta. Tiedot ovat tarkkoja julkaisupäivänä.
Zomni
Tekoälypohjainen CBT-I-valmennus henkilökohtaisilla ohjelmilla 20 kielellä. Moderni käyttöliittymä näyttöön perustuvilla unenparannustekniikoilla.
Kokeile ilmaiseksi
Sleep Reset
Kliinikkojen suunnittelema CBT-I-ohjelma omalla univalmentajalla. Kattava unipäiväkirja ja henkilökohtaiset suositukset.
Stellar Sleep
CBT-I-ohjelma kognitiivisella uudelleenrakenteella ja ohjatulla rentoutumisella. Henkilökohtaiset unisuunnitelmat arvioinnin perusteella.
CBT-i Coach
Yhdysvaltain veteraanihallinnon kehittämä ilmainen CBT-I-työkalu. Sisältää unipäiväkirjan, opetussisältöä ja rentoutumisharjoituksia.
Sleepio (SleepioRx)
Reseptillä saatava digitaalinen hoito unettomuuteen. Kliinisesti validoitu CBT-I-ohjelma animoidulla uniasiantuntijaoppaalla.
Insomnia Coach
VA:n kehittämä unettomuuden itsehoitotyökalu. Vaiheittainen CBT-I-ohjaus unenseurannalla ja opetussisällöllä.
Pokémon Sleep
The Pokémon Companyn suosittu unipelillistämissovellus, joka muuttaa unen seurannan peliksi. Kerää Pokémoneja nukkumalla hyvin — hauskaa ja motivoivaa, mutta ei kliininen CBT-I-ohjelma unettomuuden hoitoon.
Ominaisuusvertailu
Miten parhaat CBT-I-sovellukset vertautuvat avainominaisuuksissa
| Ominaisuusvertailu |  Zomni4.8 |  Sleep Reset4.8 |  Stellar Sleep4.7 |  CBT-i Coach4.6 |  Sleepio (SleepioRx)4.6 |  Insomnia Coach3.7 |  Pokémon Sleep4.5 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| CBT-I-protokolla | Täysi protokolla | Täysi protokolla | Täysi protokolla | Osittainen | Täysi protokolla | Osittainen | Ei |
| Jäsennelty ohjelma | 6 viikkoa / 40 sääntöä | 6-8 viikkoa | Vaihtelee | Omaan tahtiin | 6 viikkoa | Omaan tahtiin | Ei |
| Tekoälyvalmentaja muistilla | |||||||
| Tekoälyn viikkoraportit | |||||||
| Tekoälysuositukset | |||||||
| Unipäiväkirja | |||||||
| Unenrajoitushoito | |||||||
| 4-7-8 hengitysharjoitus | |||||||
| Jooga nidra (NSDR) | |||||||
| Tavoiteseuranta | |||||||
| Monikielisyys |
CBT-I-protokolla
Jäsennelty ohjelma
Tekoälyvalmentaja muistilla
Tekoälyn viikkoraportit
Tekoälysuositukset
Unipäiväkirja
Unenrajoitushoito
4-7-8 hengitysharjoitus
Jooga nidra (NSDR)
Tavoiteseuranta
Monikielisyys
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on CBT-I ja miten se eroaa unenseurannasta?
CBT-I (kognitiivinen käyttäytymisterapia unettomuuteen) on näyttöön perustuva ohjelma, joka käsittelee unettomuuden juurisyitä käyttäytymis- ja kognitiivisilla tekniikoilla. Toisin kuin unenseurantatyökalut, jotka vain tarkkailevat untasi, CBT-I-sovellukset auttavat aktiivisesti muuttamaan tapoja ja ajattelumalleja, jotka aiheuttavat huonoa unta.
Ovatko CBT-I-sovellukset yhtä tehokkaita kuin vastaanottoterapia?
Tutkimukset osoittavat, että digitaalinen CBT-I (dCBT-I) tuottaa useimmille samankaltaisia parannuksia kuin vastaanottoterapia. Vuoden 2016 meta-analyysi havaitsi merkittäviä parannuksia nukahtamisajassa, yöheräilyssä ja unitehokkuudessa verkkopohjaisen CBT-I:n avulla.
Mikä CBT-I-sovellus sopii minulle?
Paras sovellus riippuu tarpeistasi. Jos haluat tekoälypohjaista personointia omalla kielelläsi, harkitse Zomnia. Jos suosit henkilökohtaista valmentajaa, Sleep Reset voi sopia. Ilmaiseksi VA:n CBT-i Coach tarjoaa vankan perustan. Reseptillä saatavaan digitaaliseen hoitoon Sleepio on kliininen vaihtoehto.
Kuinka kauan kestää nähdä tuloksia CBT-I-sovelluksella?
Useimmat huomaavat parannuksia 2–4 viikon säännöllisen käytön jälkeen. Kliiniset tutkimukset osoittavat, että 70–80 % kroonisesta unettomuudesta kärsivistä kokee merkittävän, pysyvän parannuksen täyden CBT-I-ohjelman (yleensä 6–8 viikkoa) jälkeen.
Valmiina parantamaan untasi?
Aloita henkilökohtainen CBT-I-ohjelmasi Zomnilla
