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Consejos científicos para mejorar tu sueño
Ortosomnia: cuando el reloj que mide el sueño se convierte en la causa del insomnio
La ortosomnia es la búsqueda de una puntuación de sueño perfecta que acaba en insomnio. Un caso clínico muestra cómo el aviso «poco sueño profundo» se convierte en seis meses de insomnio, y los pasos de TCC-I que revierten la espiral.
¿Por qué me despierto a las 3 de la mañana? Causas y qué hacer
Se despierta cada noche a las 3 o a las 4 de la mañana y no vuelve a dormirse. Por qué ocurre a esa hora, cuándo es insomnio de mantenimiento y qué ayuda de verdad, según la evidencia.
¿Miden bien el sueño el anillo Oura y el Apple Watch?
Un estudio de laboratorio de 2023 enfrentó a Apple Watch, Oura, Fitbit y 8 dispositivos más contra la polisomnografía. Vea cuál midió mejor el sueño — y qué no arregla ningún gráfico.
«No podía dormir, así que creé una solución»: la historia detrás de Zomni
La cofundadora de Zomni, Marina, le pregunta a Maksim cómo el insomnio y la ortosomnia lo llevaron a la TCC-I, y por qué convirtieron esa recuperación en una aplicación.
Insomnio en la perimenopausia: por qué la TCC-I puede ayudar
Despertares a las 3 a. m., sofocos y sueño fragmentado en la perimenopausia: cómo la TCC-I aborda el ciclo que mantiene el insomnio.
Insomnio en el Embarazo: ¿Qué Tomar? Pastillas, Melatonina y TCC-I (2026)
Insomnio en el embarazo: qué consultar antes de tomar pastillas, qué dice la evidencia sobre la TCC-I y cómo usar una app de sueño con seguridad.
Las mejores aplicaciones de TCC-I para el insomnio en 2026: Comparativa
¿Busca la mejor aplicación para el insomnio en 2026? Compare opciones basadas en TCC-I como Zomni, Sleep Reset y Sleepio para mejorar su sueño natural.
TCC-I vs. Apps de Sueño: Por qué tu rastreador no curará tu insomnio en 2026
Descubre por qué el seguimiento pasivo del sueño no es suficiente para curar el insomnio en 2026. La TCC-I sigue siendo el estándar de oro frente a las apps.
Por qué tu melatonina dejó de funcionar: Análisis científico profundo para 2026
¿La melatonina ya no le ayuda a dormir? Qué muestra la evidencia sobre su efecto, la tolerancia y qué hacer en su lugar frente al insomnio crónico.
Hidroxicina (Atarax) para dormir: ¿Realmente funciona? Eficacia y riesgos (2026)
La hidroxicina (Atarax) da sueño, pero la evidencia para el insomnio es limitada. Qué muestran los estudios, qué riesgos tiene y dónde encaja la TCC-I.
Guía de la TCC-I: la terapia cognitivo-conductual para el insomnio crónico
Explora por qué la TCC-I es el tratamiento de primera línea recomendado por las guías clínicas. Guía completa sobre sus componentes y evidencia científica en 2026.
Doxepina para dormir: Sinequan, efectos secundarios y alternativas
En España la doxepina se vende como Sinequan (25 mg). Descubra para qué sirve, sus efectos secundarios reales y por qué la TCC-I es la alternativa recomendada.
Cómo dormir rápido: 7 técnicas basadas en la ciencia para 2026
¿Le cuesta desconectar? Explore 7 técnicas científicas para dormir más rápido en 2026, desde el Método Militar hasta la respiración 4-7-8.