Nuestra metodología TCC-I basada en evidencia

¿Qué es la TCC-I?

La Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio (TCC-I) es reconocida por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM) como el tratamiento de primera línea para el insomnio crónico.American Academy of Sleep Medicine (AASM)

A diferencia de las pastillas para dormir, la TCC-I aborda las causas subyacentes del insomnio a través de técnicas conductuales, produciendo mejoras duraderas en la calidad del sueño.

Componentes centrales de la TCC-I implementados en Zomni

1. Instrucciones de control de estímulos

Reasociar la cama con el sueño estableciendo horarios consistentes de sueño-vigilia y limitando las actividades no relacionadas con el sueño en la cama.

2. Terapia de restricción del sueño

Ajustar el tiempo en la cama al tiempo de sueño real, creando una leve privación de sueño que promueve un inicio más rápido del sueño y una mejor consolidación del sueño.

3. Terapia cognitiva

Identificar y desafiar pensamientos y preocupaciones inútiles sobre el sueño que perpetúan el insomnio.

4. Educación sobre higiene del sueño

Implementar prácticas ambientales y de estilo de vida basadas en evidencia que apoyen un sueño saludable.

5. Técnicas de relajación

Relajación muscular progresiva, ejercicios de respiración y atención plena para reducir la excitación física y mental antes de dormir.

Evidencia clínica

La TCC-I ha sido validada mediante más de 500 estudios revisados por pares y revisiones sistemáticas:

  • El 70-80% de los usuarios experimentan mejoras significativas en el sueño[1]
  • Efectos sostenidos en el seguimiento de 1-2 años[2]
  • Resultados superiores a largo plazo en comparación con las pastillas para dormir[3]
  • Efectivo para el insomnio con condiciones comórbidas[4]

Cómo Zomni ofrece TCC-I

Zomni hace que la TCC-I basada en evidencia sea accesible a través de:

  • Personalización con IA: Programa adaptativo ajustado a tus patrones de sueño
  • Protocolo estructurado de 6 semanas: Siguiendo la estructura de sesión recomendada por la AASM
  • Seguimiento diario del sueño: Diario de sueño basado en evidencia para monitorear el progreso
  • Coach de IA 24/7: Soporte bajo demanda para implementar técnicas de TCC-I

⚠️ Aviso Médico Importante

Esta aplicación no reemplaza la atención médica profesional. La TCC-I puede no ser adecuada o requiere supervisión médica para personas con ciertas condiciones.

Cuándo NO usar esta aplicación sin consultar a un médico:

  • Trastorno bipolar (la restricción de sueño puede desencadenar episodios maníacos)
  • Epilepsia o trastornos convulsivos (la privación de sueño puede desencadenar crisis)
  • Apnea del sueño no tratada (requiere diagnóstico y tratamiento primero)
  • Depresión grave o trastornos de ansiedad (requiere tratamiento concomitante)
  • Parasomnias (sonambulismo, terrores nocturnos, trastorno de conducta del sueño REM)
  • Narcolepsia u otros trastornos de hipersomnia
  • Síndrome de piernas inquietas o trastorno de movimiento periódico de las extremidades
  • Riesgo de caídas (hipotensión ortostática, restricciones de movilidad)

Si tiene algún trastorno del sueño diagnosticado, condición de salud mental o enfermedad médica crónica, por favor consulte con un profesional de salud calificado (especialista en sueño, psiquiatra o psicólogo) antes de usar esta aplicación.

Referencias científicas

  1. [1] Edinger JD, Arnedt JT, Bertisch SM, et al. (2021). Tratamientos conductuales y psicológicos para el trastorno de insomnio crónico en adultos: una guía de práctica clínica de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(2), 255-262.DOI: 10.5664/jcsm.8986
  2. [2] Morin CM, Vallières A, Guay B, et al. (2009). Terapia cognitivo-conductual, sola y combinada con medicación, para el insomnio persistente: un ensayo controlado aleatorizado. JAMA, 301(19), 2005-2015.
  3. [3] Mitchell MD, Gehrman P, Perlis M, Umscheid CA. (2012). Efectividad comparativa de la terapia cognitivo-conductual para el insomnio: una revisión sistemática. BMC Family Practice, 13(1), 40.
  4. [4] Wu JQ, Appleman ER, Salazar RD, Ong JC. (2015). Terapia cognitivo-conductual para el insomnio comórbido con condiciones psiquiátricas y médicas: Un metaanálisis. JAMA Internal Medicine, 175(9), 1461-1472.
  5. [5] Trauer, J. M., et al. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia: A Systematic Review and Meta-analysis. Annals of Internal Medicine, 163(3), 191-204.PubMed
  6. [6] Jernelöv, S., et al. (2022). Effects of CBT-I at 1- and 10-year follow-ups. Cognitive Behavior Therapy, 51(4), 287-303.PubMed
  7. [7] Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: ACP Clinical Practice Guideline. Annals of Internal Medicine, 165(2), 125-133.DOI: 10.7326/M14-2841
  8. [8] Furukawa, T. A., et al. (2024). Dismantling, optimising, and personalising internet cognitive behavioural therapy for insomnia: Component network meta-analysis. JAMA Psychiatry, 81(3), 296-305.DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2023.4887
  9. [9] Ritterband, L. M., et al. (2017). Effect of a Web-Based Cognitive Behavior Therapy for Insomnia Intervention. JAMA Psychiatry, 74(1), 68-75.DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2016.3249
  10. [10] Scott, A. J., et al. (2025). Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia in Populations With Chronic Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Internal Medicine.PubMed

Estándares de desarrollo de contenido

Todo el contenido de Zomni se desarrolla siguiendo estos principios:

  • Basado en investigación revisada por pares y guías de práctica clínica
  • Alineado con las recomendaciones de la AASM para la implementación de TCC-I
  • Revisado y actualizado regularmente para reflejar la evidencia actual
  • Transparente sobre metodología, fuentes y limitaciones

Última actualización: Diciembre 2024

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