مقارنة تطبيقات CBT-I: أفضل تطبيقات الأرق

Sleep Reset

4.8

برنامج CBT-I مصمم طبياً يربطك بمدرب نوم بشري مخصص للحصول على دعم مستمر وشخصي. يتميز بمذكرات نوم شاملة وتوصيات مصممة خصيصاً لمساعدتك على بناء روتين صحي. متاح حالياً باللغة الإنجليزية.

Stellar Sleep

4.7

تطبيق CBT-I منظم يركز على تمارين إعادة الهيكلة المعرفية وتقنيات الاسترخاء الموجهة. يقدم خططاً يومية شخصية بناءً على تقييمك الأولي للمساعدة في إدارة تحديات النوم الشائعة. متاح حالياً باللغة الإنجليزية.

CBT-i Coach

4.6

تم تطويره بواسطة وزارة شؤون المحاربين القدامى الأمريكية، يوفر هذا التطبيق المجاني تماماً أدوات CBT-I أساسية للمحاربين القدامى والجمهور. يتضمن مذكرات نوم قياسية، ومحتوى تعليمي، وتمارين استرخاء أساسية. متاح حالياً باللغة الإنجليزية.

Sleepio (SleepioRx)

4.6

علاج رقمي تم التحقق منه سريرياً، يصرف بوصفة طبية فقط مصمم خصيصاً لعلاج الأرق. يقدم منهجاً شاملاً لـ CBT-I بتوجيه من خبير نوم متحرك. متاح حالياً باللغة الإنجليزية.

Insomnia Coach

3.7

أداة مجانية للإدارة الذاتية طورتها وزارة شؤون المحاربين القدامى الأمريكية تقدم إرشادات مفصلة وسهلة للوصول لتحسين النوم بشكل عام. توفر تتبعاً أساسياً للنوم ومحتوى تعليمي يرتكز على مبادئ CBT-I. متاح حالياً باللغة الإنجليزية.

Still

4.7

الخيار الإيماني في هذه المقارنة: قصص نوم من الكتاب المقدس بسرد جميل، وأصوات محيطة هادئة، ومؤقّت للنوم، ومنبّه لطيف يبدأ صباحك بكلمات الكتاب المقدس — بالإنجليزية والفرنسية والألمانية. رفيق مسيحي للاسترخاء المسائي، وليس برنامجًا سريريًا من نوع CBT-I — إذا كنت تتعامل مع أرق مزمن فاجمعه مع تطبيق CBT-I منظّم.

Pokémon Sleep

4.5

تطبيق شهير لتحويل النوم إلى لعبة بواسطة شركة The Pokémon Company يحول تتبع النوم إلى تجربة لعب. اجمع البوكيمونات من خلال النوم الجيد — ممتع ومحفز، ولكنه ليس برنامجاً سريرياً لـ CBT-I لعلاج الأرق.