9個秘訣
- 規律： 固定作息。
- 流程： 睡前放鬆。
- 不午睡： 積累睡眠壓力。
- 戒咖啡： 下午不喝。
- 呼吸： 4-7-8呼吸法。
- 20分鐘法則： 睡不著就即使起床。
- 環境： 黑暗、涼爽。
- 日記： 寫下煩惱。
- 順其自然： 不要強迫入睡。
Zomni 使用CBT-I（認知行為療法）幫助你。
參考文獻
- Furukawa, T. A., et al. (2024). Components and Delivery Formats of Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia in Adults: A Systematic Review and Component Network Meta-analysis. JAMA Psychiatry. DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2023.5060
- Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: A Clinical Practice Guideline From the American College of Physicians. Annals of Internal Medicine. DOI: 10.7326/M15-2175
