如何快速入睡：9個秘訣

9個秘訣

1. 規律： 固定作息。
2. 流程： 睡前放鬆。
3. 不午睡： 積累睡眠壓力。
4. 戒咖啡： 下午不喝。
5. 呼吸： 4-7-8呼吸法。
6. 20分鐘法則： 睡不著就即使起床。
7. 環境： 黑暗、涼爽。
8. 日記： 寫下煩惱。
9. 順其自然： 不要強迫入睡。

Zomni 使用CBT-I（認知行為療法）幫助你。