1. 週末補眠
導致「社交時差」。
建議： 保持起床時間一致。
2. 夜間模式
螢幕依然刺激大腦。
建議： 睡前1小時遠離手機。
3. 睡前刷牙太晚
強光會喚醒大腦。
建議： 提早刷牙。
4. 看時間
引發焦慮。
建議： 把鬧鐘藏起來。
5. 和寵物同睡
干擾深層睡眠。
建議： 讓牠們獨自睡。
6. 絕對安靜
一點聲音就會吵醒你。
建議： 白噪音。
7. 晚餐太飽
建議： 輕食即可。
8. 沉迷睡眠監測
導致「完美睡眠強迫症」。
建議： 摘掉手錶睡覺。
參考文獻
- Furukawa, T. A., et al. (2024). Components and Delivery Formats of Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia in Adults: A Systematic Review and Component Network Meta-analysis. JAMA Psychiatry. DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2023.5060
- Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: A Clinical Practice Guideline From the American College of Physicians. Annals of Internal Medicine. DOI: 10.7326/M15-2175
