Kanıta Dayalı KDT-U Metodolojimiz

KDT-U nedir?

Uykusuzluk için Bilişsel Davranışçı Terapi (KDT-U), Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi (AASM) tarafından kronik uykusuzluk için birinci basamak tedavi olarak kabul edilmektedir.American Academy of Sleep Medicine (AASM)

Uyku ilaçlarının aksine, KDT-U davranışsal teknikler aracılığıyla uykusuzluğun temel nedenlerini ele alır ve uyku kalitesinde kalıcı iyileştirmeler sağlar.

Zomni'de Uygulanan Temel KDT-U Bileşenleri

1. Uyaran Kontrolü Talimatları

Tutarlı uyku-uyanıklık programları oluşturarak ve yatakta uyku dışı aktiviteleri sınırlayarak yatağı uyku ile yeniden ilişkilendirme.

2. Uyku Kısıtlama Terapisi

Yatakta geçirilen süreyi gerçek uyku süresine uyarlama, daha hızlı uykuya dalma ve iyileştirilmiş uyku konsolidasyonunu teşvik eden hafif uyku yoksunluğu yaratma.

3. Bilişsel Terapi

Uykusuzluğu sürdüren uyku hakkındaki yararsız düşünceleri ve endişeleri tanımlama ve zorlama.

4. Uyku Hijyeni Eğitimi

Sağlıklı uykuyu destekleyen kanıta dayalı çevresel ve yaşam tarzı uygulamalarını uygulama.

5. Gevşeme Teknikleri

Uyku öncesi fiziksel ve zihinsel uyarılmayı azaltmak için ilerleyici kas gevşemesi, nefes egzersizleri ve farkındalık.

Klinik Kanıt

KDT-U, 500'den fazla hakemli çalışma ve sistematik inceleme ile doğrulanmıştır:

  • Kullanıcıların %70-80'i önemli uyku iyileştirmeleri yaşar[1]
  • 1-2 yıllık takipte etkiler sürer[2]
  • Uyku ilaçlarına kıyasla üstün uzun vadeli sonuçlar[3]
  • Komorbid durumları olan uykusuzluk için etkili[4]

Zomni KDT-U'yu Nasıl Sunar

Zomni, kanıta dayalı KDT-U'yu şunlar aracılığıyla erişilebilir kılar:

  • Yapay Zeka Destekli Kişiselleştirme: Uyku düzenlerinize göre uyarlanmış adaptif program
  • Yapılandırılmış 6 Haftalık Protokol: AASM tarafından önerilen oturum yapısını takip eder
  • Günlük Uyku Takibi: İlerlemeyi izlemek için kanıta dayalı uyku günlüğü
  • 24/7 Yapay Zeka Koçu: KDT-U tekniklerini uygulamak için isteğe bağlı destek

⚠️ Önemli Tıbbi Sorumluluk Reddi

Bu uygulama profesyonel tıbbi bakımın yerini almaz. Belirli rahatsızlıkları olan kişiler için UBT-I uygun olmayabilir veya tıbbi gözetim gerektirebilir.

Bu uygulamayı doktora danışmadan KULLANMAMANIZ gereken durumlar:

  • Bipolar bozukluk (uyku kısıtlaması manik epizodları tetikleyebilir)
  • Epilepsi veya nöbet bozuklukları (uyku yoksunluğu nöbetleri tetikleyebilir)
  • Tedavi edilmemiş uyku apnesi (önce tanı ve tedavi gerektirir)
  • Şiddetli depresyon veya anksiyete bozuklukları (eşzamanlı tedavi gerektirir)
  • Parasomniler (uyurgezerlik, gece korkuları, REM uyku davranış bozukluğu)
  • Narkolepsi veya diğer hipersomni bozuklukları
  • Huzursuz bacak sendromu veya periyodik uzuv hareket bozukluğu
  • Düşme riski (ortostatik hipotansiyon, mobilite kısıtlamaları)

Teşhis konmuş herhangi bir uyku bozukluğunuz, ruh sağlığı sorununuz veya kronik tıbbi durumunuz varsa, lütfen bu uygulamayı kullanmadan önce kalifiye bir sağlık uzmanına (uyku uzmanı, psikiyatrist veya psikolog) danışın.

Bilimsel Referanslar

  1. [1] Edinger JD, Arnedt JT, Bertisch SM, et al. (2021). Yetişkinlerde kronik uykusuzluk bozukluğu için davranışsal ve psikolojik tedaviler: Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi klinik uygulama kılavuzu. Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(2), 255-262.DOI: 10.5664/jcsm.8986
  2. [2] Morin CM, Vallières A, Guay B, et al. (2009). Kalıcı uykusuzluk için tek başına ve ilaçla birleştirilmiş bilişsel davranışçı terapi: randomize kontrollü bir çalışma. JAMA, 301(19), 2005-2015.
  3. [3] Mitchell MD, Gehrman P, Perlis M, Umscheid CA. (2012). Uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapinin karşılaştırmalı etkinliği: sistematik bir inceleme. BMC Family Practice, 13(1), 40.
  4. [4] Wu JQ, Appleman ER, Salazar RD, Ong JC. (2015). Psikiyatrik ve Tıbbi Durumlarla Komorbid Uykusuzluk için Bilişsel Davranışçı Terapi: Bir Meta-Analiz. JAMA Internal Medicine, 175(9), 1461-1472.
  5. [5] Trauer, J. M., et al. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia: A Systematic Review and Meta-analysis. Annals of Internal Medicine, 163(3), 191-204.PubMed
  6. [6] Jernelöv, S., et al. (2022). Effects of CBT-I at 1- and 10-year follow-ups. Cognitive Behavior Therapy, 51(4), 287-303.PubMed
  7. [7] Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: ACP Clinical Practice Guideline. Annals of Internal Medicine, 165(2), 125-133.DOI: 10.7326/M14-2841
  8. [8] Furukawa, T. A., et al. (2024). Dismantling, optimising, and personalising internet cognitive behavioural therapy for insomnia: Component network meta-analysis. JAMA Psychiatry, 81(3), 296-305.DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2023.4887
  9. [9] Ritterband, L. M., et al. (2017). Effect of a Web-Based Cognitive Behavior Therapy for Insomnia Intervention. JAMA Psychiatry, 74(1), 68-75.DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2016.3249
  10. [10] Scott, A. J., et al. (2025). Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia in Populations With Chronic Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Internal Medicine.PubMed

İçerik Geliştirme Standartları

Tüm Zomni içeriği şu ilkelere göre geliştirilir:

  • Hakemli araştırma ve klinik uygulama kılavuzlarına dayanır
  • KDT-U uygulaması için AASM tavsiyeleriyle uyumludur
  • Güncel kanıtları yansıtmak için düzenli olarak gözden geçirilir ve güncellenir
  • Metodoloji, kaynaklar ve sınırlamalar konusunda şeffaftır

Son güncelleme: Aralık 2024

Uykunuzu iyileştirmeye hazır mısınız?

Kişiselleştirilmiş programınızı almak için 60 saniyelik uyku değerlendirmemizi yapın