En iyi CBT-I uygulamaları karşılaştırması
Bir CBT-I uygulaması arıyorsanız, kişisel uyku yolculuğunuz için en etkili yaklaşımı bulmak adına bu seçenekleri yöntem, rehberlik, takip ve maliyet açısından karşılaştırın.
Son güncelleme: 11 Eylül 2026
Puanlar ve yorumlar App Store'dan alınmıştır. Veriler yayın tarihi itibarıyla doğrudur.
Zomni
Bu karşılaştırmada yerleşik yapay zekâ uyku koçu bulunan tek uygulama: son uyku günlüğü kayıtlarını okur, bunları anlaşılır bir özetle haftalık CBT-I metriklerine dönüştürür ve sohbette soruları yanıtlar — yakında kişiselleştirilmiş bir uyku öncesi sesli mesaj da eklenecek. Buna ek olarak CBT-I ilkelerine dayalı, 40 planlı görevden oluşan yapılandırılmış altı haftalık bir program, kliniğe götürülebilecek PDF uyku raporu, Apple Watch eşlik uygulaması, Yoga Nidra ve hedefe yönelik nefes egzersizleri — ücretsiz indirilir, 33 dilde.
Zomni'yi ücretsiz indirin
Sleep Reset
Klinisyenler tarafından tasarlanan, özel uyku koçu desteğiyle CBT-I programı. Kapsamlı uyku günlüğü ve kişiselleştirilmiş öneriler. Şu anda yalnızca İngilizce olarak sunulmaktadır.
Stellar Sleep
Bilişsel yeniden yapılandırma egzersizleri ve rehberli gevşeme ile CBT-I programı. Değerlendirmeye dayalı kişiselleştirilmiş uyku planları. Şu anda yalnızca İngilizce olarak sunulmaktadır.
CBT-i Coach
ABD Gaziler İşleri Bakanlığı tarafından geliştirilmiştir. Uyku günlüğü, eğitim içeriği ve gevşeme egzersizleri dahil ücretsiz CBT-I araçları. Şu anda yalnızca İngilizce olarak sunulmaktadır.
Sleepio (SleepioRx)
Uykusuzluk için reçeteli dijital tedavi. Animasyonlu bir uyku uzmanı rehberle klinik olarak doğrulanmış CBT-I programı. Şu anda yalnızca İngilizce olarak sunulmaktadır.
Insomnia Coach
VA tarafından geliştirilen uykusuzluk için öz-yönetim aracı. Uyku takibi ve eğitim içeriğiyle adım adım CBT-I rehberliği sunar. Şu anda yalnızca İngilizce olarak sunulmaktadır.
Still
Bu karşılaştırmadaki inanç temelli seçenek: güzelce seslendirilmiş Kutsal Kitap uyku hikâyeleri, sakinleştirici ortam sesleri ve melodiler, uyku zamanlayıcısı ve sabahı Kutsal Yazılarla başlatan nazik bir alarm — İngilizce, Fransızca ve Almanca. Hristiyan bir akşam rahatlama arkadaşı; klinik bir CBT-I programı değildir: kronik uykusuzlukla uğraşıyorsanız yapılandırılmış bir CBT-I uygulamasıyla birlikte kullanın.
Pokémon Sleep
The Pokémon Company tarafından geliştirilen, uyku takibini bir oyuna dönüştüren popüler bir uyku oyunlaştırma uygulaması. İyi uyuyarak Pokémon toplayın — eğlenceli ve motive edici, ancak uykusuzluk tedavisi için klinik bir CBT-I programı değil.
Özellik karşılaştırması
En iyi CBT-I uygulamaları temel özelliklerde nasıl karşılaştırılır
| Özellik karşılaştırması |  Zomni4.5 |  Sleep Reset4.8 |  Stellar Sleep4.7 |  CBT-i Coach4.6 |  Sleepio (SleepioRx)4.6 |  Insomnia Coach3.7 |  Still4.7 |  Pokémon Sleep4.5 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| CBT-I protokolü | Tam protokol | Tam protokol | Tam protokol | Kısmi | Tam protokol | Kısmi | Yok | Yok |
| Yapılandırılmış program | 6 hafta / planlanmış 40 görev | 6-8 hafta | Değişken | Kendi hızında | 6 hafta | Kendi hızında | Yok | Yok |
| Hafızalı yapay zeka koçu | ||||||||
| Yapay zeka içgörüleri | ||||||||
| Yapay zeka önerileri | ||||||||
| Uyku günlüğü | ||||||||
| Uyku kısıtlama terapisi | ||||||||
| 4-7-8 nefes egzersizi | ||||||||
| Yoga Nidra (NSDR) | ||||||||
| Hedef takibi | ||||||||
| Çok dilli | ||||||||
| Ücret ve erişim (ABD) | Ücretsiz + abonelik | Ücretsiz + abonelik | Ücretsiz + abonelik | Ücretsiz | İşveren / sağlık sigortası üzerinden | Ücretsiz | Ücretsiz + abonelik | Ücretsiz + uygulama içi satın alma |
| Kimler için | 33 dilde, yapay zekâ koçluğuyla kendi kendine CBT-I | İnsan koç destekli CBT-I programı | İsteğe bağlı sigorta kapsamındaki uzmanlarla uygulama programı | Klinisyen eşliğindeki CBT-I için ücretsiz yardımcı | İşverenler ve sağlık planları üzerinden dijital CBT-I | ABD VA'dan ücretsiz, kendi hızında CBT-I temelleri | Kutsal Yazılar ve inanç temelli seslerle uykuya dalış | Düzenli uyku ritmini oyuna dönüştürür |
Sıkça sorulan sorular
CBT-I nedir ve uyku takibinden nasıl farklıdır?
CBT-I (Uykusuzluk için Bilişsel Davranışçı Terapi), davranışsal ve bilişsel tekniklerle uykusuzluğun temel nedenlerini ele alan kanıta dayalı bir programdır. Sadece uykunuzu izleyen uyku takipçilerinden farklı olarak, CBT-I uygulamaları kötü uykuya neden olan alışkanlıkları ve düşünce kalıplarını değiştirmenize aktif olarak yardımcı olur.
CBT-I uygulamaları yüz yüze terapi kadar etkili mi?
Araştırmalar, dijital CBT-I'ın (dCBT-I) çoğu insan için yüz yüze terapiye benzer iyileşmeler sağladığını göstermektedir. 2016 yılında yapılan bir meta-analiz, internet üzerinden sunulan CBT-I ile uyku başlangıç gecikmesi, uykuya daldıktan sonra uyanıklık süresi ve uyku verimliliğinde önemli iyileşmeler bulmuştur.
Hangi CBT-I uygulaması bana uygun?
En iyi uygulama ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Kendi dilinizde yapay zeka destekli kişiselleştirme istiyorsanız Zomni'yi düşünün. İnsan koçunu tercih ediyorsanız Sleep Reset daha uygun olabilir. VA destekli ücretsiz bir seçenek için CBT-i Coach sağlam araçlar sunar. Doktorunuz dijital terapi reçete ederse Sleepio klinik seçenektir.
CBT-I uygulamasıyla sonuç görmek ne kadar sürer?
Birçok kişi düzenli kullanımdan birkaç hafta sonra değişiklikleri fark eder. Dijital CBT-I araçları daha iyi uyku alışkanlıklarını destekleyebilir, ancak sonuçlar değişir ve Zomni tıbbi bir hizmet değildir.
Uykunuzu iyileştirmeye hazır mısınız?
Zomni ile kişiselleştirilmiş CBT-I programınıza başlayın