Методология Zomni на основе КПТ бессонницы

КПТ-Б

Научно обоснованный подход ко сну

6 недель

Продолжительность структурированной программы практик Zomni

Актуальные данные

Источники и ограничения пересматриваются по мере развития исследований

Что такое КПТ бессонницы?

Рецензированные исследования
Руководство AASM
Руководство ACP

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ бессонницы) признана Американской академией медицины сна (AASM) терапией первой линии для лечения хронической бессонницы.American Academy of Sleep Medicine (AASM)

КПТ бессонницы сочетает поведенческие и когнитивные методы и может помочь многим людям с хронической бессонницей, но результаты различаются. Данные о клинической КПТ не доказывают, что каждое вдохновлённое ею приложение даёт такой же эффект.

Практики на основе КПТ бессонницы, представленные в Zomni

1. Инструкции по контролю стимулов

Восстановление ассоциации кровати со сном путем установления постоянного графика сна-бодрствования и ограничения не связанных со сном действий в постели.

2. Планирование времени сна

Используйте закономерности из дневника сна, чтобы планировать постоянное окно сна. При некоторых состояниях здоровья применять эту технику следует под наблюдением специалиста.

3. Когнитивная терапия

Выявление и изменение бесполезных мыслей и беспокойства о сне, которые поддерживают бессонницу.

4. Обучение гигиене сна

Внедрение научно обоснованных практик окружающей среды и образа жизни, поддерживающих здоровый сон.

5. Техники релаксации

Прогрессивная мышечная релаксация, дыхательные упражнения и осознанность для снижения физического и психического возбуждения перед сном.

Клинические доказательства

Приведённые ниже данные относятся к клинически изученным вмешательствам КПТ бессонницы. Они не доказывают, что каждое вдохновлённое ими приложение даёт такой же эффект.

  • КПТ-Б может поддерживать заметные улучшения сна у многих людей[1]
  • Некоторые исследования включают наблюдение после лечения; устойчивость эффекта зависит от вмешательства и особенностей человека[2]
  • КПТ бессонницы не предполагает приёма лекарств, но решения о препаратах должен принимать врач[3]
  • В исследованиях участвуют некоторые люди с сопутствующими заболеваниями; пригодность метода всё равно нужно оценивать индивидуально[4]

Как Zomni поддерживает практики на основе КПТ бессонницы

Zomni предлагает инструменты для здорового сна на основе принципов КПТ бессонницы:

  • Персонализация с помощью ИИ на основе ответов в анкете и недавних записей в дневнике сна
  • Структурированная шестинедельная программа для практики навыков, основанных на методах КПТ бессонницы
  • Дневник с подсказками для записи особенностей сна
  • Помощь ИИ по запросу для понимания и отработки навыков программы

⚠️ Важное медицинское предупреждение

Это приложение не заменяет профессиональную медицинскую помощь. КПТ бессонницы может быть не подходящей или требует медицинского наблюдения для людей с определенными заболеваниями.

Когда НЕ следует использовать приложение без консультации врача:

  • Биполярное аффективное расстройство (ограничение сна может спровоцировать маниакальные эпизоды)
  • Эпилепсия или судорожные расстройства (недосыпание может спровоцировать приступы)
  • Нелеченое апноэ сна (требуется сначала диагностика и лечение)
  • Тяжелая депрессия или тревожные расстройства (требуется сопутствующее лечение)
  • Парасомнии (снохождение, ночные страхи, расстройство поведения в REM-фазе)
  • Нарколепсия или другие гиперсомнии
  • Синдром беспокойных ног или периодические движения конечностей во сне
  • Риск падений (ортостатическая гипотензия, ограниченная подвижность)

Если у вас диагностировано какое-либо расстройство сна, психическое заболевание или хроническое соматическое заболевание, пожалуйста, проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом (сомнологом, психиатром или психологом) перед использованием этого приложения.

Научные источники

  1. [1] Edinger JD, Arnedt JT, Bertisch SM, et al. (2021). Поведенческие и психологические методы лечения хронического расстройства бессонницы у взрослых: клиническое руководство Американской академии медицины сна. Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(2), 255-262.DOI: 10.5664/jcsm.8986
  2. [2] Morin CM, Vallières A, Guay B, et al. (2009). Когнитивно-поведенческая терапия, отдельно и в сочетании с медикаментами, для стойкой бессонницы: рандомизированное контролируемое исследование. JAMA, 301(19), 2005-2015.
  3. [3] Mitchell MD, Gehrman P, Perlis M, Umscheid CA. (2012). Сравнительная эффективность когнитивно-поведенческой терапии бессонницы: систематический обзор. BMC Family Practice, 13(1), 40.
  4. [4] Wu JQ, Appleman ER, Salazar RD, Ong JC. (2015). Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы при коморбидных психических и медицинских состояниях: мета-анализ. JAMA Internal Medicine, 175(9), 1461-1472.
  5. [5] Trauer, J. M., et al. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia: A Systematic Review and Meta-analysis. Annals of Internal Medicine, 163(3), 191-204.PubMed
  6. [6] Jernelöv, S., et al. (2022). Effects of CBT-I at 1- and 10-year follow-ups. Cognitive Behavior Therapy, 51(4), 287-303.PubMed
  7. [7] Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: ACP Clinical Practice Guideline. Annals of Internal Medicine, 165(2), 125-133.DOI: 10.7326/M15-2175
  8. [8] Furukawa, Y., et al. (2024). Components and Delivery Formats of Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia in Adults: A Systematic Review and Component Network Meta-analysis. JAMA Psychiatry, 81(4), 357-365.PubMed
  9. [9] Ritterband, L. M., et al. (2017). Effect of a Web-Based Cognitive Behavior Therapy for Insomnia Intervention. JAMA Psychiatry, 74(1), 68-75.PubMed
  10. [10] Scott, A. J., et al. (2025). Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia in Populations With Chronic Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Internal Medicine.PubMed
Marina Alekseichik

Соосновательница Zomni

О Марине Алексейчик

Марина — соосновательница Zomni. Всё началось дома: её муж месяцами почти не спал, зациклился на трекинге сна — от чего стало только хуже — и в итоге восстановил сон по КПТ-Б, без снотворных. Zomni — это тот самый опыт, превращённый в приложение; Марина создаёт его так, чтобы пройти этот путь было проще, чем в своё время ему.

Марина не является клиницистом. Zomni помогает поддерживать более здоровые привычки сна и не заменяет профессиональную медицинскую помощь.

История создания Zomni →LinkedIn

Стандарты разработки контента

Весь контент Zomni разрабатывается согласно следующим принципам:

  • Основан на рецензируемых исследованиях и клинических практических руководствах
  • Источники и ограничения указаны так, чтобы читатели могли проверить доказательства
  • Регулярно проверяется и обновляется в соответствии с текущими данными
  • Прозрачность в отношении методологии, источников и ограничений

Последнее обновление: Июль 2026

Готовы улучшить свой сон?

Скачайте бесплатное приложение и начните научно обоснованную программу сна

Загрузите в App Store