Сравнение приложений для сна и КПТ-Б
Если вы ищете приложение КПТ-Б, сравните эти варианты по методике, сопровождению, трекингу и стоимости, чтобы найти наиболее эффективный подход для вашего пути к здоровому сну.
Обновлено: 11 сентября 2026 г.
Оценки и отзывы из App Store. Данные актуальны на дату публикации.
Zomni
Единственное приложение в этом сравнении со встроенным ИИ-коучем сна: он читает недавние записи дневника сна, превращает их в недельные метрики КПТ-Б с понятным резюме и отвечает на вопросы в чате — а скоро появится персональное аудиосообщение на ночь от коуча. К этому — структурированная шестинедельная программа на принципах КПТ-Б с 40 запланированными заданиями, PDF-отчёт о сне, который можно взять на приём к специалисту, приложение-компаньон для Apple Watch, Yoga Nidra и целевые дыхательные упражнения — бесплатная загрузка, 33 языка.
Скачать Zomni бесплатно
Sleep Reset
Программа КПТ-Б, разработанная клиницистами. Персональный коуч по сну, дневник сна и индивидуальные рекомендации. В настоящее время доступно только на английском языке.
Stellar Sleep
Программа КПТ-Б с когнитивной реструктуризацией и управляемой релаксацией. Персональный план сна на основе оценки. В настоящее время доступно только на английском языке.
CBT-i Coach
Разработан Министерством по делам ветеранов США. Бесплатные инструменты КПТ-Б: дневник сна, обучающие материалы, упражнения на расслабление. В настоящее время доступно только на английском языке.
Sleepio (SleepioRx)
Рецептурная цифровая терапия бессонницы. Клинически подтверждённая программа КПТ-Б с анимированным экспертом по сну. В настоящее время доступно только на английском языке.
Insomnia Coach
Инструмент самопомощи при бессоннице от Министерства по делам ветеранов. Пошаговое руководство по КПТ-Б с трекингом сна. В настоящее время доступно только на английском языке.
Still
Христианский выбор в этом сравнении: красиво озвученные библейские истории для засыпания, спокойные фоновые звуки и мелодии, таймер сна и мягкий будильник, начинающий утро со Священного Писания — на английском, французском и немецком. Христианский компаньон для вечернего расслабления, а не клиническая программа КПТ-Б: при хронической бессоннице сочетайте его со структурированным приложением КПТ-Б.
Pokémon Sleep
Популярное приложение геймификации сна от The Pokémon Company, превращающее трекинг сна в игру. Собирайте покемонов, хорошо высыпаясь — увлекательно и мотивирующе, но это не клиническая программа КПТ-Б для лечения бессонницы.
Сравнение функций
Как CBT-I приложения сравниваются по ключевым функциям
| Сравнение функций |  Zomni4.5 |  Sleep Reset4.8 |  Stellar Sleep4.7 |  CBT-i Coach4.6 |  Sleepio (SleepioRx)4.6 |  Insomnia Coach3.7 |  Still4.7 |  Pokémon Sleep4.5 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Протокол КПТ-Б | Полный протокол | Полный протокол | Полный протокол | Частично | Полный протокол | Частично | Нет | Нет |
| Структурированная программа | 6 недель / 40 запланированных заданий | 6-8 недель | Индивидуально | В своём темпе | 6 недель | В своём темпе | Нет | Нет |
| ИИ-коуч с памятью | ||||||||
| ИИ-инсайты | ||||||||
| ИИ-рекомендации | ||||||||
| Дневник сна | ||||||||
| Ограничение сна | ||||||||
| Дыхание 4-7-8 | ||||||||
| Йога-нидра / NSDR | ||||||||
| Трекинг целей сна | ||||||||
| Мультиязычность | ||||||||
| Цена и доступ (США) | Бесплатно + подписка | Бесплатно + подписка | Бесплатно + подписка | Бесплатно | Через работодателя / медстраховку | Бесплатно | Бесплатно + подписка | Бесплатно + встроенные покупки |
| Кому подходит | Самостоятельная КПТ-Б с ИИ-коучингом на 33 языках | Программа КПТ-Б с поддержкой живого коуча | Программа в приложении, опционально — специалисты по страховке | Бесплатный помощник при КПТ-Б у специалиста | Цифровая КПТ-Б через работодателей и страховые планы | Бесплатные основы КПТ-Б в своём темпе (VA США) | Засыпание под Писание и христианское аудио | Превращает стабильный режим сна в игру |
Часто задаваемые вопросы
Что такое КПТ-Б и чем она отличается от трекинга сна?
КПТ-Б (когнитивно-поведенческая терапия бессонницы) — это доказательная программа, которая работает с глубинными причинами бессонницы с помощью поведенческих и когнитивных методик. В отличие от трекеров сна, которые лишь отслеживают ваш сон, приложения КПТ-Б активно помогают изменить привычки и образ мыслей, приводящие к ухудшению сна.
Приложения КПТ-Б так же эффективны, как очная терапия?
Исследования показывают, что цифровая КПТ-Б даёт сопоставимые результаты с очной терапией. Метаанализ 2016 года выявил значимое улучшение латентности засыпания, времени бодрствования после засыпания и эффективности сна при онлайн-КПТ-Б.
Какое приложение КПТ-Б подойдёт мне?
Выбор зависит от потребностей. Для ИИ-персонализации на вашем языке — Zomni. Для работы с живым коучем — Sleep Reset. Бесплатный вариант от Минобороны США — CBT-i Coach. Цифровая терапия по назначению врача — Sleepio.
Через сколько времени КПТ-Б даёт результат?
Многие замечают изменения после нескольких недель регулярного использования. Приложения с КПТ-Б могут поддерживать формирование здоровых привычек сна, но результаты индивидуальны, а Zomni не является медицинской услугой.
Готовы улучшить сон?
Начните персональную программу КПТ-Б с Zomni