Сравнение приложений для сна и КПТ-Б
Независимое сравнение ведущих приложений для сна и программ поддержки сна при бессоннице в 2026 году
Обновлено: 4 апреля 2026 г.
Оценки и отзывы из App Store. Данные актуальны на дату публикации.
Zomni
Многоязычное приложение CBT-I с ИИ-коучингом и еженедельными инсайтами о сне. Оно ведёт через комплексную 6-недельную программу из 40 правил, включая Yoga Nidra и целевые дыхательные упражнения. Сайт Zomni локализован на 21 язык.
Открыть приложение
Sleep Reset
Программа КПТ-Б, разработанная клиницистами. Персональный коуч по сну, дневник сна и индивидуальные рекомендации.
Stellar Sleep
Программа КПТ-Б с когнитивной реструктуризацией и управляемой релаксацией. Персональный план сна на основе оценки.
CBT-i Coach
Разработан Министерством по делам ветеранов США. Бесплатные инструменты КПТ-Б: дневник сна, обучающие материалы, упражнения на расслабление.
Sleepio (SleepioRx)
Рецептурная цифровая терапия бессонницы. Клинически подтверждённая программа КПТ-Б с анимированным экспертом по сну.
Insomnia Coach
Инструмент самопомощи при бессоннице от Министерства по делам ветеранов. Пошаговое руководство по КПТ-Б с трекингом сна.
Pokémon Sleep
Популярное приложение геймификации сна от The Pokémon Company, превращающее трекинг сна в игру. Собирайте покемонов, хорошо высыпаясь — увлекательно и мотивирующе, но это не клиническая программа КПТ-Б для лечения бессонницы.
Сравнение функций
Как CBT-I приложения сравниваются по ключевым функциям
| Сравнение функций |  Zomni4.6 |  Sleep Reset4.8 |  Stellar Sleep4.7 |  CBT-i Coach4.6 |  Sleepio (SleepioRx)4.6 |  Insomnia Coach3.7 |  Pokémon Sleep4.5 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Протокол КПТ-Б | Полный протокол | Полный протокол | Полный протокол | Частично | Полный протокол | Частично | Нет |
| Структурированная программа | 6 недель / 40 правил | 6-8 недель | Индивидуально | В своём темпе | 6 недель | В своём темпе | Нет |
| ИИ-коуч с памятью | |||||||
| Еженедельные ИИ-отчёты | |||||||
| ИИ-рекомендации | |||||||
| Дневник сна | |||||||
| Ограничение сна | |||||||
| Дыхание 4-7-8 | |||||||
| Йога-нидра / NSDR | |||||||
| Трекинг целей сна | |||||||
| Мультиязычность |
Часто задаваемые вопросы
Что такое КПТ-Б и чем она отличается от трекинга сна?
КПТ-Б (когнитивно-поведенческая терапия бессонницы) — доказательная программа, которая устраняет причины бессонницы через поведенческие и когнитивные техники. В отличие от трекеров, которые только записывают данные о сне, приложения КПТ-Б помогают изменить привычки и мышление, мешающие сну.
Приложения КПТ-Б так же эффективны, как очная терапия?
Исследования показывают, что цифровая КПТ-Б даёт сопоставимые результаты с очной терапией. Метаанализ 2016 года выявил значимое улучшение латентности засыпания, времени бодрствования после засыпания и эффективности сна при онлайн-КПТ-Б.
Какое приложение КПТ-Б подойдёт мне?
Выбор зависит от потребностей. Для ИИ-персонализации на вашем языке — Zomni. Для работы с живым коучем — Sleep Reset. Бесплатный вариант от Минобороны США — CBT-i Coach. Цифровая терапия по назначению врача — Sleepio.
Через сколько времени КПТ-Б даёт результат?
Многие замечают изменения после нескольких недель регулярного использования. Приложения с КПТ-Б могут поддерживать формирование здоровых привычек сна, но результаты индивидуальны, а Zomni не является медицинской услугой.
Готовы улучшить сон?
Начните персональную программу КПТ-Б с Zomni
