Najlepsze aplikacje CBT-I w porównaniu
Niezależne, oparte na dowodach porównanie wiodących aplikacji CBT-I na bezsenność w 2026 roku
Ostatnia aktualizacja: 4 kwietnia 2026
Oceny i recenzje pochodzą z App Store. Dane aktualne na dzień publikacji.
Zomni
Coaching CBT-I oparty na AI ze spersonalizowanymi programami w 20 językach. Nowoczesny interfejs z opartymi na dowodach technikami poprawy snu.
Wypróbuj za darmo
Sleep Reset
Program CBT-I zaprojektowany przez klinicystów z dedykowanym coachem snu. Kompleksowy dziennik snu i spersonalizowane zalecenia.
Stellar Sleep
Program CBT-I z ćwiczeniami restrukturyzacji poznawczej i prowadzonym relaksem. Spersonalizowane plany snu na podstawie oceny.
CBT-i Coach
Opracowana przez Departament Spraw Weteranów USA. Bezpłatne narzędzia CBT-I obejmujące dziennik snu, treści edukacyjne i ćwiczenia relaksacyjne.
Sleepio (SleepioRx)
Cyfrowa terapia na receptę na bezsenność. Klinicznie zweryfikowany program CBT-I z animowanym ekspertem od snu.
Insomnia Coach
Narzędzie do samodzielnego radzenia sobie z bezsennością opracowane przez VA. Oferuje przewodnik CBT-I krok po kroku z rejestracją snu i treściami edukacyjnymi.
Pokémon Sleep
Popularna aplikacja gamifikacji snu od The Pokémon Company, która zamienia śledzenie snu w grę. Zbieraj Pokémony śpiąc dobrze — zabawne i motywujące, ale to nie kliniczny program CBT-I do leczenia bezsenności.
Porównanie funkcji
Jak najlepsze aplikacje CBT-I wypadają w kluczowych funkcjach
| Porównanie funkcji |  Zomni4.8 |  Sleep Reset4.8 |  Stellar Sleep4.7 |  CBT-i Coach4.6 |  Sleepio (SleepioRx)4.6 |  Insomnia Coach3.7 |  Pokémon Sleep4.5 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Protokół CBT-I | Pełny protokół | Pełny protokół | Pełny protokół | Częściowy | Pełny protokół | Częściowy | Brak |
| Program ustrukturyzowany | 6 tygodni / 40 zasad | 6-8 tygodni | Indywidualnie | We własnym tempie | 6 tygodni | We własnym tempie | Brak |
| Coach AI z pamięcią | |||||||
| Tygodniowe raporty AI | |||||||
| Rekomendacje AI | |||||||
| Dziennik snu | |||||||
| Ograniczenie snu | |||||||
| Ćwiczenie oddechowe 4-7-8 | |||||||
| Yoga Nidra (NSDR) | |||||||
| Śledzenie celów | |||||||
| Wielojęzyczność |
Protokół CBT-I
Program ustrukturyzowany
Coach AI z pamięcią
Tygodniowe raporty AI
Rekomendacje AI
Dziennik snu
Ograniczenie snu
Ćwiczenie oddechowe 4-7-8
Yoga Nidra (NSDR)
Śledzenie celów
Wielojęzyczność
Najczęściej zadawane pytania
Czym jest CBT-I i czym różni się od monitorowania snu?
CBT-I (Terapia Poznawczo-Behawioralna Bezsenności) to oparty na dowodach program, który zajmuje się przyczynami bezsenności za pomocą technik behawioralnych i poznawczych. W przeciwieństwie do trackerów snu, które jedynie monitorują sen, aplikacje CBT-I aktywnie pomagają zmienić nawyki i wzorce myślenia powodujące zły sen.
Czy aplikacje CBT-I są tak skuteczne jak terapia osobista?
Badania pokazują, że cyfrowa CBT-I (dCBT-I) przynosi podobne poprawy jak terapia osobista u większości osób. Metaanaliza z 2016 roku wykazała znaczące poprawy w zakresie czasu zasypiania, czasu czuwania po zaśnięciu i efektywności snu przy CBT-I prowadzonej przez internet.
Która aplikacja CBT-I jest dla mnie odpowiednia?
Najlepsza aplikacja zależy od Twoich potrzeb. Jeśli chcesz personalizacji AI w swoim języku, rozważ Zomni. Jeśli wolisz ludzkiego coacha, Sleep Reset może być lepszym wyborem. Dla darmowej opcji wspieranej przez VA, CBT-i Coach oferuje solidne narzędzia. Jeśli lekarz przepisze terapię cyfrową, Sleepio to opcja kliniczna.
Jak długo trzeba czekać na rezultaty z aplikacji CBT-I?
Większość osób zauważa poprawę w ciągu 2-4 tygodni regularnego stosowania. Badania kliniczne pokazują, że 70-80% osób z chroniczną bezsennością doświadcza znaczącej, trwałej poprawy po ukończeniu pełnego programu CBT-I, który trwa zazwyczaj 6-8 tygodni.
Czas na lepszy sen?
Rozpocznij swój spersonalizowany program CBT-I z Zomni
