9つのヒント
- リズム: 起きる時間を一定に。
- ルーチン: リラックスタイム。
- 昼寝なし: 睡眠圧を溜める。
- カフェイン: 午後は控える。
- 呼吸法: 4-7-8呼吸法。
- 20分ルール: 眠れないなら一度布団を出る。
- 寝室: 暗く、涼しく。
- ジャーナリング: 不安を書き出す。
- 努力しない: 眠ろうと焦らない。
ZomniはCBT-I（認知行動療法）でサポートします。
参考文献
- Furukawa, T. A., et al. (2024). Components and Delivery Formats of Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia in Adults: A Systematic Review and Component Network Meta-analysis. JAMA Psychiatry. DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2023.5060
- Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: A Clinical Practice Guideline From the American College of Physicians. Annals of Internal Medicine. DOI: 10.7326/M15-2175
