すぐに眠る方法：9つのヒント

9つのヒント

1. リズム: 起きる時間を一定に。
2. ルーチン: リラックスタイム。
3. 昼寝なし: 睡眠圧を溜める。
4. カフェイン: 午後は控える。
5. 呼吸法: 4-7-8呼吸法。
6. 20分ルール: 眠れないなら一度布団を出る。
7. 寝室: 暗く、涼しく。
8. ジャーナリング: 不安を書き出す。
9. 努力しない: 眠ろうと焦らない。

ZomniはCBT-I（認知行動療法）でサポートします。