睡眠を台無しにする8つの隠れた習慣

1.週末の寝だめ

「ソーシャル・ジェットラグ」を引き起こします。

対策: 週末も同じ時間に起きましょう。

2. ナイトモード

画面を見る行為自体が脳を興奮させます。

対策: 就寝1時間前はスマホ断ち。

3. 遅すぎる歯磨き

洗面所の明るい光で目が覚めます。

対策: 早めに済ませましょう。

4. 時計を見る

「あと〇時間しか寝られない」というストレスに。

対策: 時計を隠す。

5. ペットと寝る

深い眠りを妨げます。

対策: 別のベッドを用意。

6. 完全な無音

些細な物音が気になります。

対策: ホワイトノイズ。

7. 重い夕食

対策: 軽いスナック程度に。

8. 睡眠計測への執着

強迫観念（オルトソムニア）になります。

対策: スマートウォッチを外す。

参考文献

• Furukawa, T. A., et al. (2024). Components and Delivery Formats of Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia in Adults: A Systematic Review and Component Network Meta-analysis. JAMA Psychiatry. DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2023.5060
• Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: A Clinical Practice Guideline From the American College of Physicians. Annals of Internal Medicine. DOI: 10.7326/M15-2175