1.週末の寝だめ
「ソーシャル・ジェットラグ」を引き起こします。
対策: 週末も同じ時間に起きましょう。
2. ナイトモード
画面を見る行為自体が脳を興奮させます。
対策: 就寝1時間前はスマホ断ち。
3. 遅すぎる歯磨き
洗面所の明るい光で目が覚めます。
対策: 早めに済ませましょう。
4. 時計を見る
「あと〇時間しか寝られない」というストレスに。
対策: 時計を隠す。
5. ペットと寝る
深い眠りを妨げます。
対策: 別のベッドを用意。
6. 完全な無音
些細な物音が気になります。
対策: ホワイトノイズ。
7. 重い夕食
対策: 軽いスナック程度に。
8. 睡眠計測への執着
強迫観念（オルトソムニア）になります。
対策: スマートウォッチを外す。
参考文献
- Furukawa, T. A., et al. (2024). Components and Delivery Formats of Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia in Adults: A Systematic Review and Component Network Meta-analysis. JAMA Psychiatry. DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2023.5060
- Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: A Clinical Practice Guideline From the American College of Physicians. Annals of Internal Medicine. DOI: 10.7326/M15-2175
