Migliori app CBT-I a confronto
Se stai cercando un'app CBT-I, confronta queste opzioni in base a metodo, supporto, monitoraggio e costo per trovare l'approccio più efficace per il tuo percorso personale verso un sonno migliore.
Ultimo aggiornamento: 11 settembre 2026
Valutazioni e recensioni provenienti dall'App Store. Dati aggiornati alla data di pubblicazione.
Zomni
L'unica app di questo confronto con un coach del sonno IA integrato: legge le voci recenti del diario del sonno, le trasforma in metriche CBT-I settimanali con un riepilogo in linguaggio semplice e risponde alle domande in chat — e presto arriverà un messaggio audio personalizzato per la buonanotte. A ciò si aggiungono un programma strutturato di sei settimane basato sui principi della CBT-I con 40 attività pianificate, un report del sonno in PDF da portare al clinico, un'app companion per Apple Watch, Yoga Nidra ed esercizi di respirazione mirati — download gratuito, in 33 lingue.
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Sleep Reset
Programma CBT-I progettato da clinici con supporto dedicato di un coach del sonno. Diario del sonno completo e raccomandazioni personalizzate. Attualmente disponibile solo in inglese.
Stellar Sleep
Programma CBT-I con esercizi di ristrutturazione cognitiva e rilassamento guidato. Piani del sonno personalizzati basati su una valutazione. Attualmente disponibile solo in inglese.
CBT-i Coach
Sviluppata dal Dipartimento degli Affari dei Veterani degli Stati Uniti. Strumenti CBT-I gratuiti che includono diario del sonno, contenuti educativi e esercizi di rilassamento. Attualmente disponibile solo in inglese.
Sleepio (SleepioRx)
Terapia digitale su prescrizione per l'insonnia. Programma CBT-I clinicamente validato con una guida animata esperta del sonno. Attualmente disponibile solo in inglese.
Insomnia Coach
Strumento di autogestione dell'insonnia sviluppato dal VA. Fornisce orientamento CBT-I passo passo con monitoraggio del sonno e contenuti educativi. Attualmente disponibile solo in inglese.
Still
La scelta di ispirazione cristiana di questo confronto: storie bibliche narrate per addormentarsi, suoni ambientali rilassanti, timer del sonno e una sveglia delicata che apre la mattina con le Scritture — in inglese, francese e tedesco. Un compagno serale per rilassarsi, non un programma clinico di CBT-I: per l'insonnia cronica va abbinato a un'app di CBT-I strutturata.
Pokémon Sleep
Un'app popolare di gamification del sonno di The Pokémon Company che trasforma il monitoraggio del sonno in un gioco. Colleziona Pokémon dormendo bene — divertente e motivante, ma non un programma clinico di CBT-I per trattare l'insonnia.
Confronto delle funzionalità
Come si confrontano le migliori app CBT-I sulle funzionalità chiave
| Confronto delle funzionalità |  Zomni4.5 |  Sleep Reset4.8 |  Stellar Sleep4.7 |  CBT-i Coach4.6 |  Sleepio (SleepioRx)4.6 |  Insomnia Coach3.7 |  Still4.7 |  Pokémon Sleep4.5 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Protocollo CBT-I | Protocollo completo | Protocollo completo | Protocollo completo | Parziale | Protocollo completo | Parziale | Nessuno | Nessuno |
| Programma strutturato | 6 settimane / 40 attività programmate | 6-8 settimane | Variabile | Ritmo personale | 6 settimane | Ritmo personale | Nessuno | Nessuno |
| Coach IA con memoria | ||||||||
| Analisi IA | ||||||||
| Raccomandazioni IA | ||||||||
| Diario del sonno | ||||||||
| Restrizione del sonno | ||||||||
| Esercizio di respirazione 4-7-8 | ||||||||
| Yoga Nidra (NSDR) | ||||||||
| Obiettivi del sonno | ||||||||
| Multilingue | ||||||||
| Costo e accesso (USA) | Gratis + abbonamento | Gratis + abbonamento | Gratis + abbonamento | Gratuito | Tramite datore di lavoro / assicurazione sanitaria | Gratuito | Gratis + abbonamento | Gratis + acquisti in-app |
| Ideale per | CBT-I autoguidata con coaching IA in 33 lingue | Programma CBT-I con coach umano | Programma in app con specialisti coperti da assicurazione (opzionale) | Compagno gratuito per la CBT-I guidata da un clinico | CBT-I digitale tramite datori di lavoro e assicurazioni | Basi di CBT-I gratuite al proprio ritmo (VA USA) | Addormentarsi con le Scritture e audio d'ispirazione cristiana | Trasforma un ritmo di sonno regolare in un gioco |
Domande frequenti
Cos'è la CBT-I e come si differenzia dal monitoraggio del sonno?
La CBT-I (Terapia Cognitivo-Comportamentale per l'Insonnia) è un programma basato sulle evidenze che affronta le cause profonde dell'insonnia attraverso tecniche comportamentali e cognitive. A differenza dei tracker del sonno che monitorano solo il tuo sonno, le app CBT-I ti aiutano attivamente a cambiare le abitudini e i modelli di pensiero che causano un cattivo sonno.
Le app CBT-I sono efficaci quanto la terapia in persona?
La ricerca mostra che la CBT-I digitale (dCBT-I) produce miglioramenti simili alla terapia in persona per la maggior parte delle persone. Una meta-analisi del 2016 ha riscontrato miglioramenti significativi nella latenza dell'addormentamento, nei risvegli notturni e nell'efficienza del sonno con la CBT-I erogata via internet.
Quale app CBT-I fa per me?
L'app migliore dipende dalle tue esigenze. Se desideri personalizzazione con IA nella tua lingua, valuta Zomni. Se preferisci un coach umano, Sleep Reset potrebbe essere più adatto. Per un'opzione gratuita supportata dal VA, CBT-i Coach offre strumenti solidi. Se il medico prescrive terapia digitale, Sleepio è l'opzione clinica.
Quanto tempo ci vuole per vedere risultati con un'app CBT-I?
Molte persone notano cambiamenti dopo diverse settimane di uso costante. Gli strumenti digitali CBT-I possono supportare migliori abitudini del sonno, ma i risultati variano e Zomni non è un servizio medico.
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