La Nostra Metodologia CBT-I

CBT-I

Approccio al sonno basato su evidenze

2-4 settimane

Tempo medio per i primi miglioramenti significativi

10+ anni

Stabilità a lungo termine dei risultati dopo il programma [6]

Cos'è la CBT-I?

Linee guida OMS
Standard AASM
Approvato ACP

La Terapia Cognitivo-Comportamentale per l'Insonnia è riconosciuta come trattamento di prima linea.American Academy of Sleep Medicine (AASM)

A differenza delle pillole, affronta le cause sottostanti.

Componenti Chiave in Zomni

1. Controllo Stimoli

Riassociare il letto al sonno stabilendo orari costanti.

2. Restrizione del Sonno

Combaciare il tempo a letto col sonno reale per aumentare la spinta a dormire.

3. Terapia Cognitiva

Sfidare i pensieri che perpetuano l'insonnia.

4. Igiene del Sonno

Pratiche ambientali per il sonno sano.

5. Tecniche di Rilassamento

Rilassamento muscolare e respirazione per ridurre l'attivazione.

Evidenza Clinica

Validata da oltre 500 studi:

  • La CBT-I può supportare miglioramenti significativi del sonno per molte persone[1]
  • Effetti sostenuti dopo 1-2 anni[2]
  • Risultati superiori ai farmaci a lungo termine[3]
  • Efficace anche con altre condizioni[4]

Come Zomni offre la CBT-I

Attraverso:

  • Personalizzazione AI
  • Protocollo strutturato di 6 settimane
  • Diario del sonno giornaliero
  • Coach AI 24/7

⚠️ Importante

CBT-I potrebbe non essere adatta per alcune condizioni.

Quando NON usare l'app senza consultare un medico:

  • Disturbo bipolare
  • Epilessia
  • Apnea notturna non trattata
  • Depressione grave
  • Parasonnie
  • Narcolessia
  • Sindrome gambe senza riposo
  • Rischio cadute

Consulta un medico se hai queste condizioni.

Riferimenti Scientifici

  1. [1] Edinger JD, Arnedt JT, Bertisch SM, et al. (2021). Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(2), 255-262.DOI: 10.5664/jcsm.8986
  2. [2] Morin CM, Vallières A, Guay B, et al. (2009). Cognitive behavioral therapy, singly and combined with medication, for persistent insomnia: a randomized controlled trial. JAMA, 301(19), 2005-2015.
  3. [3] Mitchell MD, Gehrman P, Perlis M, Umscheid CA. (2012). Comparative effectiveness of cognitive behavioral therapy for insomnia: a systematic review. BMC Family Practice, 13(1), 40.
  4. [4] Wu JQ, Appleman ER, Salazar RD, Ong JC. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia Comorbid With Psychiatric and Medical Conditions: A Meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 175(9), 1461-1472.
  5. [5] Trauer, J. M., et al. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia: A Systematic Review and Meta-analysis. Annals of Internal Medicine, 163(3), 191-204.PubMed
  6. [6] Jernelöv, S., et al. (2022). Effects of CBT-I at 1- and 10-year follow-ups. Cognitive Behavior Therapy, 51(4), 287-303.PubMed
  7. [7] Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: ACP Clinical Practice Guideline. Annals of Internal Medicine, 165(2), 125-133.DOI: 10.7326/M14-2841
  8. [8] Furukawa, T. A., et al. (2024). Dismantling, optimising, and personalising internet cognitive behavioural therapy for insomnia: Component network meta-analysis. JAMA Psychiatry, 81(3), 296-305.PubMed
  9. [9] Ritterband, L. M., et al. (2017). Effect of a Web-Based Cognitive Behavior Therapy for Insomnia Intervention. JAMA Psychiatry, 74(1), 68-75.PubMed
  10. [10] Scott, A. J., et al. (2025). Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia in Populations With Chronic Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Internal Medicine.PubMed
Marina Alekseichik

Co-fondatrice di Zomni

Chi è Marina Alekseichik

Marina è co-fondatrice di Zomni. Tutto è cominciato a casa: suo marito ha passato mesi quasi senza dormire, si è fissato con il monitoraggio del sonno — il che ha solo peggiorato le cose — e alla fine ha ritrovato il sonno con abitudini ispirate alla CBT-I, senza sonniferi. Zomni è quell’esperienza trasformata in un’app, e Marina la costruisce perché seguire il metodo sia più semplice di quanto lo sia stato per lui.

Marina non è un medico. Zomni supporta migliori abitudini del sonno e non sostituisce l’assistenza medica professionale.

La storia dietro Zomni →LinkedIn

Standard di Contenuto

Tutti i contenuti seguono questi principi:

  • Basati su ricerca peer-reviewed
  • Allineati con raccomandazioni AASM
  • Regolarmente aggiornati
  • Trasparenti sulla metodologia

Ultimo aggiornamento: Luglio 2026

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