Metodologia Zomni basata sui principi della CBT-I

CBT-I

Approccio al sonno basato su evidenze

6 settimane

Durata del programma strutturato di esercizi di Zomni

Evidenze attuali

Le fonti e i loro limiti vengono riesaminati con l'evolversi della ricerca

Cos'è la CBT-I?

Ricerca sottoposta a revisione paritaria
Linee guida AASM
Linee guida ACP

La Terapia Cognitivo-Comportamentale per l'Insonnia è riconosciuta come trattamento di prima linea.American Academy of Sleep Medicine (AASM)

La CBT-I combina tecniche comportamentali e cognitive e può aiutare molte persone con insonnia cronica, ma i risultati variano. Le evidenze sulla CBT-I clinica non dimostrano che ogni app a essa ispirata produca gli stessi effetti.

Pratiche basate sui principi della CBT-I presenti in Zomni

1. Controllo Stimoli

Riassociare il letto al sonno stabilendo orari costanti.

2. Pianificazione degli orari del sonno

Usa gli schemi del diario del sonno per pianificare una finestra di sonno regolare. In presenza di alcune condizioni di salute, questa tecnica può richiedere la guida di un professionista.

3. Terapia Cognitiva

Sfidare i pensieri che perpetuano l'insonnia.

4. Igiene del Sonno

Pratiche ambientali per il sonno sano.

5. Tecniche di Rilassamento

Rilassamento muscolare e respirazione per ridurre l'attivazione.

Evidenza Clinica

Le evidenze riportate di seguito riguardano interventi di CBT-I studiati in ambito clinico. Non dimostrano che ogni app a essi ispirata produca gli stessi effetti.

  • La CBT-I può supportare miglioramenti significativi del sonno per molte persone[1]
  • Alcuni studi includono un follow-up dopo il trattamento; la durata dei benefici varia in base all'intervento e alla persona[2]
  • La CBT-I evita l'esposizione ai farmaci, ma le decisioni sui medicinali richiedono un professionista sanitario[3]
  • La ricerca include alcune persone con condizioni concomitanti; l'idoneità richiede comunque una valutazione individuale[4]

Come Zomni supporta pratiche basate sui principi della CBT-I

Zomni offre strumenti per il benessere basati sui principi della CBT-I:

  • Personalizzazione guidata dall'IA in base alle risposte al questionario e alle registrazioni recenti del diario del sonno
  • Programma strutturato di sei settimane per mettere in pratica tecniche basate sui principi della CBT-I
  • Diario guidato per registrare i pattern del sonno
  • Aiuto dell'IA su richiesta per comprendere e mettere in pratica le competenze del programma

⚠️ Importante

CBT-I potrebbe non essere adatta per alcune condizioni.

Quando NON usare l'app senza consultare un medico:

  • Disturbo bipolare
  • Epilessia
  • Apnea notturna non trattata
  • Depressione grave
  • Parasonnie
  • Narcolessia
  • Sindrome gambe senza riposo
  • Rischio cadute

Consulta un medico se hai queste condizioni.

Riferimenti Scientifici

  1. [1] Edinger JD, Arnedt JT, Bertisch SM, et al. (2021). Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(2), 255-262.DOI: 10.5664/jcsm.8986
  2. [2] Morin CM, Vallières A, Guay B, et al. (2009). Cognitive behavioral therapy, singly and combined with medication, for persistent insomnia: a randomized controlled trial. JAMA, 301(19), 2005-2015.
  3. [3] Mitchell MD, Gehrman P, Perlis M, Umscheid CA. (2012). Comparative effectiveness of cognitive behavioral therapy for insomnia: a systematic review. BMC Family Practice, 13(1), 40.
  4. [4] Wu JQ, Appleman ER, Salazar RD, Ong JC. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia Comorbid With Psychiatric and Medical Conditions: A Meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 175(9), 1461-1472.
  5. [5] Trauer, J. M., et al. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia: A Systematic Review and Meta-analysis. Annals of Internal Medicine, 163(3), 191-204.PubMed
  6. [6] Jernelöv, S., et al. (2022). Effects of CBT-I at 1- and 10-year follow-ups. Cognitive Behavior Therapy, 51(4), 287-303.PubMed
  7. [7] Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: ACP Clinical Practice Guideline. Annals of Internal Medicine, 165(2), 125-133.DOI: 10.7326/M15-2175
  8. [8] Furukawa, Y., et al. (2024). Components and Delivery Formats of Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia in Adults: A Systematic Review and Component Network Meta-analysis. JAMA Psychiatry, 81(4), 357-365.PubMed
  9. [9] Ritterband, L. M., et al. (2017). Effect of a Web-Based Cognitive Behavior Therapy for Insomnia Intervention. JAMA Psychiatry, 74(1), 68-75.PubMed
  10. [10] Scott, A. J., et al. (2025). Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia in Populations With Chronic Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Internal Medicine.PubMed
Marina Alekseichik

Co-fondatrice di Zomni

Chi è Marina Alekseichik

Marina è co-fondatrice di Zomni. Tutto è cominciato a casa: suo marito ha passato mesi quasi senza dormire, si è fissato con il monitoraggio del sonno — il che ha solo peggiorato le cose — e alla fine ha ritrovato il sonno con abitudini ispirate alla CBT-I, senza sonniferi. Zomni è quell’esperienza trasformata in un’app, e Marina la costruisce perché seguire il metodo sia più semplice di quanto lo sia stato per lui.

Marina non è un medico. Zomni supporta migliori abitudini del sonno e non sostituisce l’assistenza medica professionale.

La storia dietro Zomni →LinkedIn

Standard di Contenuto

Tutti i contenuti seguono questi principi:

  • Basati su ricerca peer-reviewed
  • Fonti e limiti sono indicati affinché il lettore possa verificare le evidenze
  • Regolarmente aggiornati
  • Trasparenti sulla metodologia

Ultimo aggiornamento: Luglio 2026

Pronto a Migliorare il Tuo Sonno?

Scarica l'app gratuita e inizia il tuo programma del sonno basato sulla scienza

Scarica su App Store