Zomni è nata in casa. Ho visto mio marito Maksim passare da una persona che dormiva senza pensarci a una che gestiva il sonno come un progetto — e poi ricostruirlo, passo dopo passo, con la CBT-I. L'app è nata da quella guarigione. Gli ho chiesto di raccontare la sua storia a parole sue.
Marina: Non hai sempre avuto problemi di sonno, vero?
Maksim: No — il sonno prima semplicemente... accadeva. Nessun rituale, nessuno sforzo, nessun pensiero a riguardo. Poi ho iniziato a lavorare fino a tardi, portando il portatile a letto, scorrendo Slack a mezzanotte. Qualcosa è cambiato, e non me ne sono accorto finché non è stato troppo tardi.
Le mattine sono diventate più pesanti. Così ho fatto quello che farebbe qualsiasi ingegnere — ho scaricato un tracker del sonno. I dati avrebbero risolto la cosa, giusto? Mi piaceva avere dei numeri. Mi dava la sensazione di avere il controllo.
Marina: Quando il monitoraggio si è trasformato in un problema?
Maksim: Non c'è voluto molto prima che ne diventassi ossessionato. Non avevo raggiunto le otto ore? Meglio fare un pisolino oggi per recuperare. L'app diceva che ero andato a letto troppo tardi? Okay, stasera ci vado prima. Pensavo sinceramente di stare ottimizzando. In realtà, stavo inseguendo dei numeri su uno schermo e perdendo il contatto con cosa fosse realmente il riposo.
Ben presto, il sonno non era più qualcosa che accadeva — era qualcosa che dovevo gestire. Le mie notti sono diventate più brevi. Le mie mattine sono diventate brutali. I pisolini che avrebbero dovuto aiutare? Hanno distrutto il mio sonno notturno. Così sono diventato più ansioso. Mi sono sforzato di più. Ho monitorato di più. E più ci provavo, peggio andava tutto.
Ho scoperto molto più tardi che questo circolo vizioso ha un vero e proprio nome clinico: ortosonnia. È quando monitorare il Suo sonno diventa proprio ciò che distrugge il Suo sonno. Buone intenzioni, risultato pessimo.
Marina: Quanto ti è costato?
Maksim: Con il peggioramento del sonno, tutto il resto lo ha seguito. Mi sentivo prosciugato. Disconnesso da te, dal mio lavoro, dai miei stessi pensieri. Le giornate si confondevano l'una con l'altra. Ricordo di essermi seduto a una riunione una volta e di essermi reso conto di non aver assimilato una sola parola in venti minuti. Ho iniziato a leggere i forum sul sonno — e ciò che mi ha colpito di più è stato quante persone descrivessero esattamente la stessa spirale.
Marina: Molte persone in quella spirale ricorrono ai sonniferi. Tu non l'hai fatto. Perché?
Maksim: Non perché non fossi tentato — ma perché continuavo a leggere post su post di persone che avevano provato l'Ambien, il trazodone, qualsiasi cosa il loro medico prescrivesse loro, sperando di trovare sollievo. La maggior parte diceva la stessa cosa: le pillole in un certo senso funzionavano all'inizio, poi smettevano e li facevano sentire peggio di prima.
È stato allora che ho deciso: non prenderò quella strada.
Marina: Quindi come hai scoperto la CBT-I?
Maksim: Una notte — probabilmente verso le 2 del mattino, perché ovviamente — mi sono imbattuto nella CBT-I. La terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia. Niente pillole. Niente gadget. Solo... cambiare i comportamenti che mi tenevano sveglio. Non è stata una soluzione rapida, ma per la prima volta la logica aveva un senso. Ho iniziato a leggere tutto quello che riuscivo a trovare. Ho seguito un corso di uno specialista in CBT-I. E lentamente, le cose hanno iniziato a cambiare.
Ho smesso di restare a letto per ore sperando che il sonno arrivasse. Ho impostato una finestra di sonno rigida (all'inizio è stato brutale — 5 ore e mezza, e lo odiavo). Ho rinunciato del tutto ai pisolini. Ho iniziato a prendere la luce del sole mattutina, a muovermi di più durante il giorno. Mi sentivo come se stessi riabituando il mio corpo a fare qualcosa che un tempo conosceva istintivamente.
Quando finalmente ho incontrato uno specialista del sonno, mesi dopo, e ho condiviso con lui tutto ciò che avevo fatto, ha sorriso e mi ha chiesto: "Sai già così tanto sul sonno — perché sei persino venuto a farti vedere da me?"
Quel momento ha fatto sorridere anche me. Perché aveva ragione — avevo ricostruito qualcosa che avevo perso, e volevo aiutare gli altri a fare lo stesso.
Marina: Ed è per questo che esiste Zomni.
Maksim: È per questo che l'ho creata. Zomni non è un tracker del sonno. Non La inonda di numeri. Al contrario, offre un percorso calmo e strutturato, costruito attorno ai principi chiave della CBT-I — principi che in apparenza possono sembrare semplici, ma che hanno effetti potenti se applicati in modo coerente.
La CBT-I è, per molti versi, un ritorno alle basi. Insegna al Suo cervello a seguire schemi di sonno che un tempo erano naturali — il tipo di ritmi che la maggior parte di noi ha imparato da bambini, prima che lo stress, il lavoro e le abitudini moderne li stravolgessero. Ma quando quegli schemi si rompono, è difficile riconoscere cosa non va o come rimediare.
È qui che interviene Zomni. L'app aiuta a identificare cosa La ostacola — come restare a letto troppo a lungo quando non riesce a dormire, o cambiare costantemente i Suoi orari di sonno. Poi, offre suggerimenti semplici e su misura per aiutarti a ripristinare l'equilibrio. Non si tratta di forzare o punire. Si tratta di mostrare con delicatezza una strada migliore, basata su ciò che funziona davvero.
Se si trova nel circolo vizioso in cui pensa troppo al Suo sonno, prova di tutto e non ottiene risultati — ci sono passato anche io. E voglio che Lei sappia: può migliorare.
Marina: Ultima domanda. Perché il nome Zomni?
Maksim: Il nome è nato da insomnia — la parola esatta che ho cercato su Google alle 4 del mattino per settimane. Ma riflette anche silenziosamente cosa si prova a vivere senza dormire.
Quando passa abbastanza tempo senza un riposo adeguato, non si sente solo stanco — smette di sentirsi pienamente vivo. Si muove durante la giornata in una nebbia, come una versione attenuata di se stesso. Quello stato mezzo sveglio, mezzo umano? È ciò che Zomni punta a invertire.
Non c'entra con gli zombie. C'entra col tornare a essere di nuovo pienamente umani.
Maksim: Zomni mi ha aiutato a ricostruire il mio sonno, e con esso la mia energia, lucidità e pace mentale. Spero che possa fare lo stesso per Lei.
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References
- Furukawa, T. A., et al. (2024). Components and Delivery Formats of Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia in Adults: A Systematic Review and Component Network Meta-analysis. JAMA Psychiatry. DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2023.5060
- Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: A Clinical Practice Guideline From the American College of Physicians. Annals of Internal Medicine. DOI: 10.7326/M15-2175
