Cómo dormirse rápido: 9 trucos efectivos

9 Consejos

1. Horario: Constancia.
2. Rutina: Relajación sin pantallas.
3. Sin siestas: Acumula "presión de sueño".
4. Cafeína: Evítala por la tarde.
5. Respiración: Técnica 4-7-8.
6. Regla de 20 min: Si no duermes, levántate.
7. Ambiente: Oscuro, fresco (18°C).
8. Escribir: Saca las preocupaciones.
9. No forzar: El sueño es natural.

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Referencias

• Sociedad Española de Sueño (SES). Guía de práctica clínica sobre el manejo del insomnio.
• Organización Panamericana de la Salud (OPS/PAHO).
• Furukawa, T. A., et al. (2024). Components and Delivery Formats of Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia in Adults: A Systematic Review and Component Network Meta-analysis. JAMA Psychiatry. DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2023.5060