1. Dormir demasiado el fin de semana
Causa "jet lag social".
Solución: Mantén tu horario estable.
2. Modo Noche en el celular
La actividad mental te despierta igual.
Solución: Cero pantallas 1 hora antes.
3. Cepillarse muy tarde
La luz del baño activa el cerebro.
Solución: Hazlo antes.
4. Mirar la hora
Genera ansiedad.
Solución: Esconde el reloj.
5. Mascotas en la cama
Interrumpen el sueño profundo.
Solución: Su propia cama.
6. Silencio total
Cualquier ruido te despierta.
Solución: Ruido blanco.
7. Cenar pesado
Solución: Algo ligero.
8. Obsesión con trackear el sueño
Causa ortosomnia.
Solución: Confía en tu cuerpo, no en el reloj.
Referencias
- Sociedad Española de Sueño (SES). Guía de práctica clínica sobre el manejo del insomnio.
- Organización Panamericana de la Salud (OPS/PAHO).
- Furukawa, T. A., et al. (2024). Components and Delivery Formats of Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia in Adults: A Systematic Review and Component Network Meta-analysis. JAMA Psychiatry. DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2023.5060
