Zomnis metode baseret på CBT-I-principper

CBT-I

Evidensbaseret søvntilgang

6 uger

Længden af Zomnis strukturerede træningsprogram

Aktuel evidens

Kilder og begrænsninger gennemgås, når forskningen udvikler sig

Hvad er CBT-I?

Fagfællebedømt forskning
AASM-retningslinje
ACP-retningslinje

Anerkendt som den bedste behandling for søvnløshed.American Academy of Sleep Medicine (AASM)

CBT-I kombinerer adfærdsmæssige og kognitive teknikker og kan hjælpe mange med kronisk søvnløshed, men resultaterne varierer. Evidens for klinisk CBT-I beviser ikke, at alle apps, der er inspireret af metoden, har samme effekt.

Praksisser baseret på CBT-I-principper i Zomni

1. Stimuluskontrol

Genskab associationen mellem seng og søvn.

2. Planlægning af søvntider

Brug mønstre fra søvndagbogen til at planlægge et fast søvnvindue. Ved visse helbredstilstande kan denne teknik kræve faglig vejledning.

3. Kognitiv Terapi

Takl bekymringer og angst omkring søvn.

4. Søvnhygiejne

Optimaliser din livsstil og miljø.

5. Afslapningsteknikker

Reducer fysisk og mental spænding.

Klinisk Bevis

Evidensen nedenfor vedrører klinisk undersøgte CBT-I-interventioner. Den beviser ikke, at alle apps, der er inspireret af dem, har samme effekt.

  • CBT-I kan støtte meningsfulde søvnforbedringer for mange mennesker[1]
  • Nogle studier omfatter opfølgning efter behandlingen; varigheden varierer efter intervention og person[2]
  • CBT-I undgår eksponering for medicin, men beslutninger om medicin kræver en kliniker[3]
  • Forskningen omfatter nogle personer med samtidige lidelser; egnethed kræver stadig en individuel vurdering[4]

Sådan understøtter Zomni praksisser baseret på CBT-I-principper

Zomni tilbyder wellness-værktøjer baseret på CBT-I-principper:

  • AI-understøttet tilpasning baseret på dine svar i quizzen og de seneste notater i søvndagbogen
  • Struktureret seksugersprogram til at øve færdigheder baseret på CBT-I-principper
  • Guidet dagbog til registrering af søvnmønstre
  • AI-hjælp efter behov til at forstå og øve programmets færdigheder

⚠️ Vigtigt

CBT-I kan være uegnet for visse lidelser.

Hvornår IKKE at bruge uden læge:

  • Bipolar lidelse
  • Epilepsi
  • Ubehandlet søvnapnø
  • Svær depression
  • Parasomnier
  • Narkolepsi
  • Rastløse ben
  • Faldrisiko

Kontakt en behandler hvis du har en af disse tilstande.

Referencer

  1. [1] Edinger JD, Arnedt JT, Bertisch SM, et al. (2021). Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(2), 255-262.DOI: 10.5664/jcsm.8986
  2. [2] Morin CM, Vallières A, Guay B, et al. (2009). Cognitive behavioral therapy, singly and combined with medication, for persistent insomnia: a randomized controlled trial. JAMA, 301(19), 2005-2015.
  3. [3] Mitchell MD, Gehrman P, Perlis M, Umscheid CA. (2012). Comparative effectiveness of cognitive behavioral therapy for insomnia: a systematic review. BMC Family Practice, 13(1), 40.
  4. [4] Wu JQ, Appleman ER, Salazar RD, Ong JC. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia Comorbid With Psychiatric and Medical Conditions: A Meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 175(9), 1461-1472.
  5. [5] Trauer, J. M., et al. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia: A Systematic Review and Meta-analysis. Annals of Internal Medicine, 163(3), 191-204.PubMed
  6. [6] Jernelöv, S., et al. (2022). Effects of CBT-I at 1- and 10-year follow-ups. Cognitive Behavior Therapy, 51(4), 287-303.PubMed
  7. [7] Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: ACP Clinical Practice Guideline. Annals of Internal Medicine, 165(2), 125-133.DOI: 10.7326/M15-2175
  8. [8] Furukawa, Y., et al. (2024). Components and Delivery Formats of Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia in Adults: A Systematic Review and Component Network Meta-analysis. JAMA Psychiatry, 81(4), 357-365.PubMed
  9. [9] Ritterband, L. M., et al. (2017). Effect of a Web-Based Cognitive Behavior Therapy for Insomnia Intervention. JAMA Psychiatry, 74(1), 68-75.PubMed
  10. [10] Scott, A. J., et al. (2025). Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia in Populations With Chronic Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Internal Medicine.PubMed
Marina Alekseichik

Medstifter af Zomni

Om Marina Alekseichik

Marina er medstifter af Zomni. Det hele startede derhjemme: hendes mand sov næsten ikke i månedsvis, blev besat af at tracke sin søvn — hvilket kun gjorde det værre — og fik til sidst sin søvn tilbage med CBT-I-vaner i stedet for sovepiller. Zomni er netop den erfaring omsat til en app, og Marina bygger den, så metoden er nemmere at følge, end den var for ham.

Marina er ikke kliniker. Zomni støtter bedre søvnvaner og erstatter ikke professionel lægehjælp.

Historien bag Zomni →LinkedIn

Indholdsstandarder

Alt vores indhold er:

  • Baseret på forskning
  • Kilder og begrænsninger angives, så læseren kan efterprøve dokumentationen
  • Jævnligt opdateret
  • Transparent

Sidst opdateret: juli 2026

Klar til at forbedre din søvn?

Download den gratis app og begynd dit videnskabsbaserede søvnprogram

Hent i App Store