Bedste CBT-I-apps sammenlignet
Hvis du leder efter en CBT-I-app, kan du sammenligne disse muligheder ud fra metode, vejledning, sporing og pris for at finde den mest effektive tilgang til din personlige søvnrejse.
Sidst opdateret: 11. september 2026
Bedømmelser og anmeldelser er hentet fra App Store. Data er nøjagtige pr. udgivelsesdatoen.
Zomni
Den eneste app i denne sammenligning med indbygget AI-søvncoach: den læser de seneste søvndagbogsindlæg, omdanner dem til ugentlige CBT-I-målinger med et letforståeligt resumé og svarer på spørgsmål i chatten — og snart kommer en personlig lydbesked til sengetid. Dertil kommer et struktureret seksugers program baseret på CBT-I-principper med 40 planlagte opgaver, en søvnrapport i PDF, man kan tage med til en behandler, en ledsage-app til Apple Watch, Yoga Nidra og målrettede vejrtrækningsøvelser — gratis at downloade, på 33 sprog.
Download Zomni gratis
Sleep Reset
CBT-I-program designet af klinikere med dedikeret søvncoach. Omfattende søvndagbog og personlige anbefalinger. I øjeblikket kun tilgængelig på engelsk.
Stellar Sleep
CBT-I-program med kognitiv omstrukturering og guidet afspænding. Tilpassede søvnplaner baseret på vurdering. I øjeblikket kun tilgængelig på engelsk.
CBT-i Coach
Udviklet af det amerikanske forsvarsdepartement. Gratis CBT-I-værktøjer med søvndagbog, undervisningsindhold og afspændingsøvelser. I øjeblikket kun tilgængelig på engelsk.
Sleepio (SleepioRx)
Receptpligtig digital terapi for søvnløshed. Klinisk valideret CBT-I-program med animeret søvnekspertguide. I øjeblikket kun tilgængelig på engelsk.
Insomnia Coach
Selvhjælpsværktøj til søvnløshed udviklet af VA. Trinvis CBT-I-vejledning med søvnsporing og undervisningsindhold. I øjeblikket kun tilgængelig på engelsk.
Still
Det trosbaserede valg i denne sammenligning: smukt indtalte bibelske godnathistorier med beroligende lyde og melodier, sleep-timer og et blidt vækkeur, der starter morgenen med Skriften — på engelsk, fransk og tysk. En kristen følgesvend til aftenro, ikke et klinisk CBT-I-program: ved kronisk søvnløshed bør den kombineres med en struktureret CBT-I-app.
Pokémon Sleep
En populær søvn-gamification-app fra The Pokémon Company, der gør søvntracking til et spil. Saml Pokémon ved at sove godt — sjovt og motiverende, men ikke et klinisk CBT-I-program til behandling af søvnløshed.
Funktionssammenligning
Hvordan de bedste CBT-I-apps sammenligner sig på nøglefunktioner
| Funktionssammenligning |  Zomni4.5 |  Sleep Reset4.8 |  Stellar Sleep4.7 |  CBT-i Coach4.6 |  Sleepio (SleepioRx)4.6 |  Insomnia Coach3.7 |  Still4.7 |  Pokémon Sleep4.5 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| CBT-I-protokol | Fuld protokol | Fuld protokol | Fuld protokol | Delvis | Fuld protokol | Delvis | Ingen | Ingen |
| Struktureret program | 6 uger / 40 planlagte opgaver | 6-8 uger | Varierer | I eget tempo | 6 uger | I eget tempo | Ingen | Ingen |
| AI-coach med hukommelse | ||||||||
| AI-indsigter | ||||||||
| AI-anbefalinger | ||||||||
| Søvndagbog | ||||||||
| Søvnrestriktionsbehandling | ||||||||
| 4-7-8 åndedrætsøvelse | ||||||||
| Yoga Nidra (NSDR) | ||||||||
| Målsporing | ||||||||
| Flersproget | ||||||||
| Pris og adgang (USA) | Gratis + abonnement | Gratis + abonnement | Gratis + abonnement | Gratis | Via arbejdsgiver / sundhedsforsikring | Gratis | Gratis + abonnement | Gratis + køb i appen |
| Bedst til | Selvguidet CBT-I med AI-coaching på 33 sprog | CBT-I-program med menneskelig coach | App-program med valgfri forsikringsdækkede specialister | Gratis supplement til klinikerledet CBT-I | Digital CBT-I via arbejdsgivere og sundhedsordninger | Gratis CBT-I-basis i eget tempo (amerikanske VA) | Fald i søvn til Skriften og trosbaseret lyd | Gør en fast søvnrytme til et spil |
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er CBT-I, og hvordan adskiller det sig fra søvnsporing?
CBT-I (kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed) er et evidensbaseret program, der adresserer de underliggende årsager til søvnløshed gennem adfærds- og kognitive teknikker. I modsætning til søvntrackere, der kun overvåger din søvn, hjælper CBT-I-apps dig aktivt med at ændre de vaner og tankemønstre, der forårsager dårlig søvn.
Er CBT-I-apps lige så effektive som terapi hos en behandler?
Forskning viser, at digital CBT-I (dCBT-I) giver tilsvarende forbedringer som personlig terapi for de fleste. En metaanalyse fra 2016 fandt betydelige forbedringer i indsovningstid, vågenhed efter indsovning og søvneffektivitet med internetbaseret CBT-I.
Hvilken CBT-I-app passer til mig?
Den bedste app afhænger af dine behov. Ønsker du AI-tilpasning på dit sprog, kan du overveje Zomni. Foretrækker du en personlig coach, kan Sleep Reset passe. For et gratis alternativ tilbyder CBT-i Coach solide grundværktøjer. Har du brug for receptpligtig digital terapi, er Sleepio det kliniske valg.
Hvor lang tid tager det at se resultater med en CBT-I-app?
Mange mærker ændringer efter flere ugers regelmæssig brug. Digitale CBT-I-værktøjer kan støtte bedre søvnvaner, men resultater varierer, og Zomni er ikke en medicinsk tjeneste.
Klar til at forbedre din søvn?
Start dit tilpassede CBT-I-program med Zomni