Bedste CBT-I-apps sammenlignet
En uafhængig, evidensbaseret sammenligning af førende CBT-I-apps til søvnløshed i 2026
Sidst opdateret: 4. april 2026
Bedømmelser og anmeldelser er hentet fra App Store. Data er nøjagtige pr. udgivelsesdatoen.
Zomni
AI-drevet CBT-I-coaching med tilpassede programmer på 20 sprog. Moderne brugerflade med evidensbaserede søvnforbedringsteknikker.
Prøv gratis
Sleep Reset
CBT-I-program designet af klinikere med dedikeret søvncoach. Omfattende søvndagbog og personlige anbefalinger.
Stellar Sleep
CBT-I-program med kognitiv omstrukturering og guidet afspænding. Tilpassede søvnplaner baseret på vurdering.
CBT-i Coach
Udviklet af det amerikanske forsvarsdepartement. Gratis CBT-I-værktøjer med søvndagbog, undervisningsindhold og afspændingsøvelser.
Sleepio (SleepioRx)
Receptpligtig digital terapi for søvnløshed. Klinisk valideret CBT-I-program med animeret søvnekspertguide.
Insomnia Coach
Selvhjælpsværktøj til søvnløshed udviklet af VA. Trinvis CBT-I-vejledning med søvnsporing og undervisningsindhold.
Pokémon Sleep
En populær søvn-gamification-app fra The Pokémon Company, der gør søvntracking til et spil. Saml Pokémon ved at sove godt — sjovt og motiverende, men ikke et klinisk CBT-I-program til behandling af søvnløshed.
Funktionssammenligning
Hvordan de bedste CBT-I-apps sammenligner sig på nøglefunktioner
| Funktionssammenligning |  Zomni4.8 |  Sleep Reset4.8 |  Stellar Sleep4.7 |  CBT-i Coach4.6 |  Sleepio (SleepioRx)4.6 |  Insomnia Coach3.7 |  Pokémon Sleep4.5 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| CBT-I-protokol | Fuld protokol | Fuld protokol | Fuld protokol | Delvis | Fuld protokol | Delvis | Ingen |
| Struktureret program | 6 uger / 40 regler | 6-8 uger | Varierer | I eget tempo | 6 uger | I eget tempo | Ingen |
| AI-coach med hukommelse | |||||||
| AI-ugerapporter | |||||||
| AI-anbefalinger | |||||||
| Søvndagbog | |||||||
| Søvnrestriktionsbehandling | |||||||
| 4-7-8 åndedrætsøvelse | |||||||
| Yoga Nidra (NSDR) | |||||||
| Målsporing | |||||||
| Flersproget |
CBT-I-protokol
Struktureret program
AI-coach med hukommelse
AI-ugerapporter
AI-anbefalinger
Søvndagbog
Søvnrestriktionsbehandling
4-7-8 åndedrætsøvelse
Yoga Nidra (NSDR)
Målsporing
Flersproget
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er CBT-I, og hvordan adskiller det sig fra søvnsporing?
CBT-I (kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed) er et evidensbaseret program, der adresserer de underliggende årsager til søvnløshed gennem adfærds- og kognitive teknikker. I modsætning til søvntrackere, der kun overvåger din søvn, hjælper CBT-I-apps dig aktivt med at ændre de vaner og tankemønstre, der forårsager dårlig søvn.
Er CBT-I-apps lige så effektive som terapi hos en behandler?
Forskning viser, at digital CBT-I (dCBT-I) giver tilsvarende forbedringer som personlig terapi for de fleste. En metaanalyse fra 2016 fandt betydelige forbedringer i indsovningstid, vågenhed efter indsovning og søvneffektivitet med internetbaseret CBT-I.
Hvilken CBT-I-app passer til mig?
Den bedste app afhænger af dine behov. Ønsker du AI-tilpasning på dit sprog, kan du overveje Zomni. Foretrækker du en personlig coach, kan Sleep Reset passe. For et gratis alternativ tilbyder CBT-i Coach solide grundværktøjer. Har du brug for receptpligtig digital terapi, er Sleepio det kliniske valg.
Hvor lang tid tager det at se resultater med en CBT-I-app?
De fleste mærker forbedringer inden for 2–4 uger med regelmæssig brug. Kliniske studier viser, at 70–80 % af personer med kronisk søvnløshed oplever betydelig, varig forbedring efter at have gennemført et komplet CBT-I-program, typisk 6–8 uger.
Klar til at forbedre din søvn?
Start dit tilpassede CBT-I-program med Zomni
