9个秘诀
- 规律： 固定作息。
- 流程： 睡前放松。
- 不午睡： 积累睡眠压力。
- 戒咖啡： 下午不喝。
- 呼吸： 4-7-8呼吸法。
- 20分钟法则： 睡不着就即使起床。
- 环境： 黑暗、凉爽。
- 日记： 写下烦恼。
- 顺其自然： 不要强迫入睡。
Zomni 使用CBT-I（认知行为疗法）帮助你。
参考文献
- Furukawa, T. A., et al. (2024). Components and Delivery Formats of Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia in Adults: A Systematic Review and Component Network Meta-analysis. JAMA Psychiatry. DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2023.5060
- Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: A Clinical Practice Guideline From the American College of Physicians. Annals of Internal Medicine. DOI: 10.7326/M15-2175
