1. 周末补觉
导致“社交时差”。
建议： 保持起床时间一致。
2. 夜间模式
屏幕依然刺激大脑。
建议： 睡前1小时远离手机。
3. 睡前刷牙太晚
强光会唤醒大脑。
建议： 提早刷牙。
4. 看时间
引发焦虑。
建议： 把闹钟藏起来。
5. 和宠物同睡
干扰深层睡眠。
建议： 让它们独自睡。
6. 绝对安静
一点声音就会吵醒你。
建议： 白噪音。
7. 晚餐太饱
建议： 轻食即可。
8. 沉迷睡眠监测
导致“完美睡眠强迫症”。
建议： 摘掉手表睡觉。
参考文献
- Furukawa, T. A., et al. (2024). Components and Delivery Formats of Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia in Adults: A Systematic Review and Component Network Meta-analysis. JAMA Psychiatry. DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2023.5060
- Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: A Clinical Practice Guideline From the American College of Physicians. Annals of Internal Medicine. DOI: 10.7326/M15-2175
