9 İpucu
- Düzen: Sabit saatler.
- Rutin: ekransız gevşeme.
- Şekerleme yok: Uyku baskısı biriksin.
- Kafein: Öğleden sonra içmeyin.
- Nefes: 4-7-8 tekniği.
- 20 Dakika Kuralı: Yatakta dönüp durmayın.
- Oda: Karanlık ve serin.
- Günlük: Düşünceleri yazın.
- Zorlamayın: Uyku doğaldır.
Zomni Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT-I) kullanır.
Kaynaklar
- Furukawa, T. A., et al. (2024). Components and Delivery Formats of Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia in Adults: A Systematic Review and Component Network Meta-analysis. JAMA Psychiatry. DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2023.5060
- Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: A Clinical Practice Guideline From the American College of Physicians. Annals of Internal Medicine. DOI: 10.7326/M15-2175
