1. Hafta sonu çok uyumak
"Sosyal jetlag" yaratır.
Çözüm: Aynı saatte kalkın.
2. Gece Modu
Ekranlar beyni uyarır.
Çözüm: 1 saat önce telefonu bırakın.
3. Geç diş fırçalamak
Işık uykuyu kaçırır.
Çözüm: Daha erken fırçalayın.
4. Saate bakmak
Stres yaratır.
Çözüm: Saati gizleyin.
5. Evcil hayvanlarla uyumak
Uykuyu böler.
Çözüm: Ayrı yatak.
6. Tam sessizlik
Sesler sizi uyandırır.
Çözüm: Beyaz gürültü.
7. Ağır yemek
Çözüm: Hafif atıştırmalık.
8. Uyku takibi
Takıntı yapar (Ortosomnia).
Çözüm: Saati çıkarın.
Kaynaklar
- Furukawa, T. A., et al. (2024). Components and Delivery Formats of Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia in Adults: A Systematic Review and Component Network Meta-analysis. JAMA Psychiatry. DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2023.5060
- Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: A Clinical Practice Guideline From the American College of Physicians. Annals of Internal Medicine. DOI: 10.7326/M15-2175
