Zomnis metod baserad på KBT-I-principer

KBT-I

Evidensbaserad sömnmetod

6 veckor

Längden på Zomnis strukturerade övningsprogram

Aktuellt kunskapsläge

Källor och begränsningar granskas när forskningsläget förändras

Vad är CBT-I?

Kollegialt granskad forskning
AASM-riktlinje
ACP-riktlinje

Erkänd som den bästa behandlingen för sömnlöshet.American Academy of Sleep Medicine (AASM)

KBT-I kombinerar beteendemässiga och kognitiva tekniker och kan hjälpa många med kronisk insomni, men resultaten varierar. Evidens för klinisk KBT-I visar inte att varje app som inspirerats av metoden har samma effekt.

Metoder baserade på KBT-I-principer i Zomni

1. Stimuluskontroll

Återställ kopplingen mellan säng och sömn.

2. Planering av sovtider

Använd mönster i sömndagboken för att planera ett regelbundet sömnfönster. Vid vissa hälsotillstånd kan den här tekniken kräva professionell vägledning.

3. Kognitiv terapi

Hantera oro och ångest kopplad till sömn.

4. Sömnhygien

Optimera livsstil och miljö.

5. Avslappningstekniker

Minska fysisk och psykisk spänning.

Kliniska bevis

Evidensen nedan gäller kliniskt studerade KBT-I-insatser. Den visar inte att varje app som inspirerats av dem har samma effekt.

  • KBT-I kan stödja meningsfulla sömnförbättringar för många människor[1]
  • Vissa studier omfattar uppföljning efter behandlingen; varaktigheten varierar mellan insatser och personer[2]
  • KBT-I undviker exponering för läkemedel, men beslut om medicin kräver en behandlare[3]
  • Forskningen omfattar vissa personer med samsjuklighet; lämpligheten behöver ändå bedömas individuellt[4]

Så stödjer Zomni metoder baserade på KBT-I-principer

Zomni erbjuder friskvårdsverktyg baserade på principerna i KBT-I:

  • AI-stödd anpassning utifrån dina svar i frågeformuläret och de senaste anteckningarna i sömndagboken
  • Strukturerat sexveckorsprogram för att öva färdigheter baserade på KBT-I-principer
  • Guidad dagbok för att registrera sömnmönster
  • AI-hjälp på begäran för att förstå och öva på programmets färdigheter

⚠️ Viktigt

CBT-I kan vara olämpligt för vissa tillstånd.

När ANVÄND INTE utan läkare:

  • Bipolär sjukdom
  • Epilepsi
  • Obehandlad sömnapné
  • Svår depression
  • Parasomni
  • Narkolepsi
  • Restless legs syndrome
  • Fallrisk

Rådfråga din läkare om du har något av dessa tillstånd.

Referenser

  1. [1] Edinger JD, Arnedt JT, Bertisch SM, et al. (2021). Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(2), 255-262.DOI: 10.5664/jcsm.8986
  2. [2] Morin CM, Vallières A, Guay B, et al. (2009). Cognitive behavioral therapy, singly and combined with medication, for persistent insomnia: a randomized controlled trial. JAMA, 301(19), 2005-2015.
  3. [3] Mitchell MD, Gehrman P, Perlis M, Umscheid CA. (2012). Comparative effectiveness of cognitive behavioral therapy for insomnia: a systematic review. BMC Family Practice, 13(1), 40.
  4. [4] Wu JQ, Appleman ER, Salazar RD, Ong JC. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia Comorbid With Psychiatric and Medical Conditions: A Meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 175(9), 1461-1472.
  5. [5] Trauer, J. M., et al. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia: A Systematic Review and Meta-analysis. Annals of Internal Medicine, 163(3), 191-204.PubMed
  6. [6] Jernelöv, S., et al. (2022). Effects of CBT-I at 1- and 10-year follow-ups. Cognitive Behavior Therapy, 51(4), 287-303.PubMed
  7. [7] Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: ACP Clinical Practice Guideline. Annals of Internal Medicine, 165(2), 125-133.DOI: 10.7326/M15-2175
  8. [8] Furukawa, Y., et al. (2024). Components and Delivery Formats of Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia in Adults: A Systematic Review and Component Network Meta-analysis. JAMA Psychiatry, 81(4), 357-365.PubMed
  9. [9] Ritterband, L. M., et al. (2017). Effect of a Web-Based Cognitive Behavior Therapy for Insomnia Intervention. JAMA Psychiatry, 74(1), 68-75.PubMed
  10. [10] Scott, A. J., et al. (2025). Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia in Populations With Chronic Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Internal Medicine.PubMed
Marina Alekseichik

Medgrundare av Zomni

Om Marina Alekseichik

Marina är medgrundare av Zomni. Allt började hemma: hennes man sov knappt på flera månader, blev besatt av att spåra sin sömn — vilket bara gjorde saken värre — och fick till slut tillbaka sömnen med KBT-i-vanor i stället för sömntabletter. Zomni är den erfarenheten i appform, och Marina bygger appen så att metoden ska vara lättare att följa än den var för honom.

Marina är inte kliniker. Zomni stödjer bättre sömnvanor och ersätter inte professionell medicinsk vård.

Historien bakom Zomni →LinkedIn

Innehållsstandarder

Allt vårt innehåll är:

  • Forskningsstött
  • Källor och begränsningar anges så att läsaren kan granska evidensen
  • Regelbundet uppdaterat
  • Transparent

Senast uppdaterad: juli 2026

Redo att förbättra din sömn?

Ladda ner den gratis appen och börja ditt vetenskapsbaserade sömnprogram

Hämta i App Store