Vår Metod CBT-I

KBT-I

Evidensbaserad sömnmetod

2–4 veckor

Genomsnittlig tid till de första betydande förbättringarna

10+ år

Långsiktig stabilitet av resultat efter programmet [6]

Vad är CBT-I?

WHO-riktlinjer
AASM-standard
ACP-godkänd

Erkänd som den bästa behandlingen för sömnlöshet.American Academy of Sleep Medicine (AASM)

Behandlar orsakerna, inte bara symtomen.

Huvudkomponenter

1. Stimuluskontroll

Återställ kopplingen mellan säng och sömn.

2. Sömnrestriktion

Anpassa tiden i sängen till faktisk sömn för att öka sömntrycket.

3. Kognitiv terapi

Hantera oro och ångest kopplad till sömn.

4. Sömnhygien

Optimera livsstil och miljö.

5. Avslappningstekniker

Minska fysisk och psykisk spänning.

Kliniska bevis

Verifierad i 500+ studier:

  • KBT-I kan stödja meningsfulla sömnförbättringar för många människor[1]
  • Effekter kvarstår i 1-2 år[2]
  • Bättre än medicin på lång sikt[3]
  • Effektiv även vid samsjuklighet[4]

Hur Zomni fungerar

Genom:

  • AI Personalisering
  • 6-veckors struktur
  • Sömndagbok
  • 24/7 AI Coach

⚠️ Viktigt

CBT-I kan vara olämpligt för vissa tillstånd.

När ANVÄND INTE utan läkare:

  • Bipolär sjukdom
  • Epilepsi
  • Obehandlad sömnapné
  • Svår depression
  • Parasomni
  • Narkolepsi
  • Restless legs syndrome
  • Fallrisk

Rådfråga din läkare om du har något av dessa tillstånd.

Referenser

  1. [1] Edinger JD, Arnedt JT, Bertisch SM, et al. (2021). Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(2), 255-262.DOI: 10.5664/jcsm.8986
  2. [2] Morin CM, Vallières A, Guay B, et al. (2009). Cognitive behavioral therapy, singly and combined with medication, for persistent insomnia: a randomized controlled trial. JAMA, 301(19), 2005-2015.
  3. [3] Mitchell MD, Gehrman P, Perlis M, Umscheid CA. (2012). Comparative effectiveness of cognitive behavioral therapy for insomnia: a systematic review. BMC Family Practice, 13(1), 40.
  4. [4] Wu JQ, Appleman ER, Salazar RD, Ong JC. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia Comorbid With Psychiatric and Medical Conditions: A Meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 175(9), 1461-1472.
  5. [5] Trauer, J. M., et al. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia: A Systematic Review and Meta-analysis. Annals of Internal Medicine, 163(3), 191-204.PubMed
  6. [6] Jernelöv, S., et al. (2022). Effects of CBT-I at 1- and 10-year follow-ups. Cognitive Behavior Therapy, 51(4), 287-303.PubMed
  7. [7] Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: ACP Clinical Practice Guideline. Annals of Internal Medicine, 165(2), 125-133.DOI: 10.7326/M14-2841
  8. [8] Furukawa, T. A., et al. (2024). Dismantling, optimising, and personalising internet cognitive behavioural therapy for insomnia: Component network meta-analysis. JAMA Psychiatry, 81(3), 296-305.PubMed
  9. [9] Ritterband, L. M., et al. (2017). Effect of a Web-Based Cognitive Behavior Therapy for Insomnia Intervention. JAMA Psychiatry, 74(1), 68-75.PubMed
  10. [10] Scott, A. J., et al. (2025). Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia in Populations With Chronic Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Internal Medicine.PubMed
Marina Alekseichik

Medgrundare av Zomni

Om Marina Alekseichik

Marina är medgrundare av Zomni. Allt började hemma: hennes man sov knappt på flera månader, blev besatt av att spåra sin sömn — vilket bara gjorde saken värre — och fick till slut tillbaka sömnen med KBT-i-vanor i stället för sömntabletter. Zomni är den erfarenheten i appform, och Marina bygger appen så att metoden ska vara lättare att följa än den var för honom.

Marina är inte kliniker. Zomni stödjer bättre sömnvanor och ersätter inte professionell medicinsk vård.

Historien bakom Zomni →LinkedIn

Innehållsstandarder

Allt vårt innehåll är:

  • Forskningsstött
  • I enlighet med riktlinjer
  • Regelbundet uppdaterat
  • Transparent

Senast uppdaterad: juli 2026

Redo att förbättra din sömn?

Ladda ner den gratis appen och börja ditt vetenskapsbaserade sömnprogram

Download on the App Store