”Jag kunde inte sova — så jag byggde en lösning”: Historien bakom Zomni

Zomni började hemma. Jag såg min man Maksim gå från att vara någon som sov utan att tänka på det till någon som hanterade sömnen som ett projekt — och sedan bygga upp den igen, steg för steg, med KBT-i. Appen föddes ur den återhämtningen. Jag bad honom berätta historien med egna ord.

Marina: Du har inte alltid haft sömnproblem, eller hur?

Maksim: Nej — sömn var tidigare något som bara... hände. Ingen ritual, ingen ansträngning, inga tankar på det alls. Sedan började jag jobba sent, ta med laptopen till sängen, skrolla igenom Slack vid midnatt. Något förändrades, och jag märkte det inte förrän det var för sent.

Morgnarna blev tyngre. Så jag gjorde vad vilken ingenjör som helst skulle ha gjort — jag laddade ner en sömnmätare. Data skulle fixa det här, eller hur? Jag gillade att ha siffror. Det kändes som kontroll.

Marina: När blev sömnmätandet ett problem?

Maksim: Det dröjde inte länge förrän jag var besatt. Nådde jag inte åtta timmar? Bäst att ta en tupplur i dag för att ta igen det. Sa appen att jag gick och lade mig för sent? Okej, tidigare i kväll. Jag trodde genuint att jag optimerade. I verkligheten jagade jag siffror på en skärm och tappade kontakten med hur vila faktiskt kändes.

Ganska snart var sömn inte något som bara hände — det var något jag var tvungen att hantera. Mina nätter blev kortare. Mina morgnar blev brutala. Tupplurarna som skulle hjälpa? De förstörde min nattsömn. Så jag blev mer ångestfylld. Försökte hårdare. Mätte mer. Och ju hårdare jag försökte, desto värre blev allt.

Jag fick reda på mycket senare att den här cykeln faktiskt har ett kliniskt namn: ortosomni. Det är när övervakandet av din sömn blir det som förstör din sömn. Goda avsikter, fruktansvärt resultat.

Marina: Vad kostade det dig?

Maksim: Allteftersom sömnen blev sämre, följde allt annat efter. Jag kände mig dränerad. Frånkopplad från dig, från mitt arbete, från mina egna tankar. Dagarna flöt ihop. Jag minns att jag satt i ett möte en gång och insåg att jag inte hade tagit in ett enda ord på tjugo minuter. Jag började läsa sömnforum — och det som slog mig hårdast var hur många som beskrev exakt samma spiral.

Marina: Många i den spiralen sträcker sig efter sömntabletter. Det gjorde inte du. Varför?

Maksim: Inte för att jag inte var frestad — utan för att jag fortsatte läsa inlägg efter inlägg från människor som testat Ambien, trazodon, vad deras läkare än ville skriva ut, i hopp om lindring. De flesta sa samma sak: tabletterna funkade liksom till en början, slutade sedan, och fick dem att må sämre än tidigare.

Det var då jag bestämde mig: jag ska inte gå den vägen.

Marina: Så hur hittade du KBT-i?

Maksim: En natt — förmodligen runt 02:00, för såklart var det så — snubblade jag över KBT-i. Kognitiv beteendeterapi för insomni. Inga piller. Inga prylar. Bara... att ändra beteendena som höll mig vaken. Det var ingen snabblösning, men logiken kändes vettig för första gången. Jag började läsa allt jag kunde hitta. Gick en kurs hos en KBT-i-specialist. Och långsamt började saker att vända.

Jag slutade ligga i sängen i timmar och hoppas att sömnen skulle komma. Satte ett strikt sömnfönster (det var brutalt i början — 5,5 timmar, och jag hatade det). Gav upp tupplurar helt och hållet. Började få morgonsol, röra mig mer under dagen. Det kändes som att jag tränade om min kropp till att göra något den en gång kunnat instinktivt.

När jag slutligen träffade en sömnspecialist månader senare och berättade allt jag hade gjort, log han och frågade: "Du vet ju redan så mycket om sömn — varför kom du ens för att träffa mig?"

Det ögonblicket fick mig också att le. Eftersom han hade rätt — jag hade byggt upp något jag förlorat, och jag ville hjälpa andra att göra detsamma.

Marina: Och det är därför Zomni existerar.

Maksim: Det är därför jag skapade det. Zomni är ingen sömnmätare. Den översvämmer dig inte med siffror. Istället erbjuder den en lugn, strukturerad väg byggd kring huvudprinciperna för KBT-i — principer som kan verka enkla på ytan, men som har kraftfulla effekter när de tillämpas konsekvent.

KBT-i är, på många sätt, en återgång till grunderna. Det lär din hjärna att följa sömnmönster som en gång var naturliga — den typ av rytmer de flesta av oss lärde sig som barn, innan stress, arbete och moderna vanor störde dem. Men när dessa mönster bryts är det svårt att känna igen vad som är fel eller hur man fixar det.

Det är där Zomni kliver in. Appen hjälper till att identifiera vad som står i vägen — som att stanna i sängen för länge när du inte kan sova, eller ständigt förskjuta ditt sömnschema. Sedan erbjuder den enkla, skräddarsydda förslag för att hjälpa till att återställa balansen. Det handlar inte om att pressa eller straffa. Det handlar om att varsamt visa en bättre väg, baserad på vad som faktiskt fungerar.

Om du befinner dig i cykeln av att övertänka din sömn, försöka allt och inte komma någonstans — jag har varit där. Och jag vill att du ska veta: det kan bli bättre.

Marina: Sista frågan. Varför namnet Zomni?

Maksim: Namnet växte fram ur insomnia — just det ord jag hade googlat klockan 4 på morgonen i veckor. Men det reflekterar också i tysthet hur det känns att leva utan sömn.

När du går tillräckligt länge utan ordentlig vila känner du dig inte bara trött — du slutar känna dig fullt levande. Du rör dig genom dagen i en dimma, som en dämpad version av dig själv. Det där halvvakna, halvmänskliga tillståndet? Det är vad Zomni strävar efter att vända.

Det handlar inte om zombier. Det handlar om att bli fullt mänsklig igen.

Maksim: Zomni hjälpte mig att bygga upp min sömn igen, och med den, min energi, klarhet och sinnesfrid. Jag hoppas att den kan göra detsamma för dig.

References

• Furukawa, T. A., et al. (2024). Components and Delivery Formats of Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia in Adults: A Systematic Review and Component Network Meta-analysis. JAMA Psychiatry. DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2023.5060
• Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: A Clinical Practice Guideline From the American College of Physicians. Annals of Internal Medicine. DOI: 10.7326/M15-2175