9 İpucu
- Düzen: Sabit saatler.
- Rutin: ekransız gevşeme.
- Şekerleme yok: Uyku baskısı biriksin.
- Kafein: Öğleden sonra içmeyin.
- Nefes: 4-7-8 tekniği.
- 20 Dakika Kuralı: Yatakta dönüp durmayın.
- Oda: Karanlık ve serin.
- Günlük: Düşünceleri yazın.
- Zorlamayın: Uyku doğaldır.
Zomni Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT-I) kullanır.