Jak szybko zasnąć: 9 sposobów

9 Sposobów

1. Rytm: Stałe pory.
2. Rutyna: Relaks bez ekranów.
3. Bez drzemek: Buduj presję snu.
4. Kofeina: Stop po południu.
5. Oddech: Metoda 4-7-8.
6. Zasada 20 minut: Nie leż bezsennie.
7. Sypialnia: Ciemno i chłodno.
8. Dziennik: Zapisz zmartwienia.
9. Nie zmuszaj się: Sen przyjdzie sam.

Zomni wykorzystuje CBT-I (terapię poznawczo-behawioralną).

Źródła

• Furukawa, T. A., et al. (2024). Components and Delivery Formats of Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia in Adults: A Systematic Review and Component Network Meta-analysis. JAMA Psychiatry. DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2023.5060
• Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: A Clinical Practice Guideline From the American College of Physicians. Annals of Internal Medicine. DOI: 10.7326/M15-2175