1. Odsypianie w weekend
Powoduje "social jetlag".
Rada: Wstawaj o tej samej porze.
2. Telefon przed snem
Niebieskie światło i treści pobudzają mózg.
Rada: Odłóż telefon godzinę wcześniej.
3. Mycie zębów tuż przed snem
Jasne światło w łazience wybudza.
Rada: Myj zęby wcześniej.
4. Sprawdzanie godziny
Powoduje stres.
Rada: Odwróć zegarek.
5. Zwierzęta w łóżku
Zaburzają sen głęboki.
Rada: Własne legowisko.
6. Idealna cisza
Każdy szmer wybudza.
Rada: Biały szum.
7. Ciężka kolacja
Rada: Lekka przekąska.
8. Śledzenie snu
Prowadzi do ortosomnii.
Rada: Zdejmij zegarek.
Źródła
- Furukawa, T. A., et al. (2024). Components and Delivery Formats of Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia in Adults: A Systematic Review and Component Network Meta-analysis. JAMA Psychiatry. DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2023.5060
- Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: A Clinical Practice Guideline From the American College of Physicians. Annals of Internal Medicine. DOI: 10.7326/M15-2175
