Perbandingan Aplikasi CBT-I Terbaik
Perbandingan bebas berasaskan bukti bagi aplikasi CBT-I terkemuka untuk insomnia pada 2026
Kemas kini terakhir: 4 April 2026
Penilaian dan ulasan diperoleh daripada App Store. Data tepat setakat tarikh penerbitan.
Zomni
Bimbingan CBT-I berkuasa AI dengan program peribadi dalam 20 bahasa. Antara muka moden dengan teknik peningkatan tidur berasaskan bukti.
Cuba Percuma
Sleep Reset
Program CBT-I direka oleh pakar klinikal dengan jurulatih tidur khusus. Diari tidur menyeluruh dan cadangan peribadi.
Stellar Sleep
Program CBT-I dengan latihan penstrukturan semula kognitif dan kelonggaran berpandu. Pelan tidur peribadi berdasarkan penilaian.
CBT-i Coach
Dibangunkan oleh Jabatan Hal Ehwal Veteran AS. Alat CBT-I percuma termasuk diari tidur, kandungan pendidikan dan latihan kelonggaran.
Sleepio (SleepioRx)
Terapi digital preskripsi untuk insomnia. Program CBT-I yang disahkan secara klinikal dengan panduan pakar tidur beranimasi.
Insomnia Coach
Alat pengurusan kendiri insomnia oleh VA. Panduan CBT-I langkah demi langkah dengan penjejakan tidur dan kandungan pendidikan.
Pokémon Sleep
Aplikasi gamifikasi tidur popular daripada The Pokémon Company yang menukar penjejakan tidur menjadi permainan. Kumpul Pokémon dengan tidur yang baik — seronok dan memotivasikan, tetapi bukan program CBT-I klinikal untuk merawat insomnia.
Perbandingan Ciri
Bagaimana aplikasi CBT-I terkemuka dibandingkan mengikut ciri utama
| Perbandingan Ciri |  Zomni4.8 |  Sleep Reset4.8 |  Stellar Sleep4.7 |  CBT-i Coach4.6 |  Sleepio (SleepioRx)4.6 |  Insomnia Coach3.7 |  Pokémon Sleep4.5 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Protokol CBT-I | Protokol Penuh | Protokol Penuh | Protokol Penuh | Separa | Protokol Penuh | Separa | Tiada |
| Program berstruktur | 6 minggu / 40 peraturan | 6-8 minggu | Berbeza-beza | Ikut kadar sendiri | 6 minggu | Ikut kadar sendiri | Tiada |
| Jurulatih AI dengan memori | |||||||
| Laporan AI mingguan | |||||||
| Cadangan AI | |||||||
| Diari Tidur | |||||||
| Terapi Sekatan Tidur | |||||||
| Senaman pernafasan 4-7-8 | |||||||
| Yoga Nidra (NSDR) | |||||||
| Penjejakan matlamat | |||||||
| Pelbagai Bahasa |
Protokol CBT-I
Program berstruktur
Jurulatih AI dengan memori
Laporan AI mingguan
Cadangan AI
Diari Tidur
Terapi Sekatan Tidur
Senaman pernafasan 4-7-8
Yoga Nidra (NSDR)
Penjejakan matlamat
Pelbagai Bahasa
Soalan lazim
Apakah CBT-I dan bagaimana ia berbeza daripada penjejakan tidur?
CBT-I (Terapi Tingkah Laku Kognitif untuk Insomnia) ialah program berasaskan bukti yang menangani punca utama insomnia melalui teknik tingkah laku dan kognitif. Tidak seperti penjejak tidur yang hanya memantau tidur anda, aplikasi CBT-I secara aktif membantu anda mengubah tabiat dan corak pemikiran yang menyebabkan tidur yang buruk.
Adakah aplikasi CBT-I sama berkesan seperti terapi bersemuka?
Penyelidikan menunjukkan bahawa CBT-I digital (dCBT-I) menghasilkan peningkatan yang setanding dengan terapi bersemuka bagi kebanyakan orang. Satu meta-analisis 2016 mendapati peningkatan ketara dalam masa untuk tertidur, tempoh terjaga selepas tertidur dan kecekapan tidur dengan CBT-I berasaskan internet.
Aplikasi CBT-I mana yang sesuai untuk saya?
Aplikasi terbaik bergantung pada keperluan anda. Jika anda mahukan pemperibadian AI dalam bahasa anda, pertimbangkan Zomni. Jika anda lebih suka jurulatih manusia, Sleep Reset mungkin lebih sesuai. Untuk pilihan percuma, CBT-i Coach menawarkan alat asas yang kukuh. Jika doktor anda menetapkan terapi digital, Sleepio ialah pilihan klinikal.
Berapa lama untuk melihat keputusan dengan aplikasi CBT-I?
Kebanyakan orang melihat peningkatan dalam 2-4 minggu penggunaan tetap. Kajian klinikal menunjukkan bahawa 70-80% orang dengan insomnia kronik mengalami peningkatan ketara dan berkekalan selepas melengkapkan program CBT-I penuh, biasanya 6-8 minggu.
Bersedia untuk memperbaiki tidur anda?
Mulakan program CBT-I peribadi anda dengan Zomni
