Zomni bermula di rumah. Saya melihat suami saya Maksim berubah daripada seseorang yang tidur tanpa berfikir tentangnya kepada seseorang yang menguruskan tidur seperti sebuah projek — dan kemudian membinanya semula, langkah demi langkah, dengan CBT-I. Aplikasi ini terhasil daripada pemulihan itu. Saya memintanya menceritakan kisahnya sendiri.
Marina: Awak tidak selalu mempunyai masalah tidur, kan?
Maksim: Tidak — tidur dulu sekadar... berlaku begitu sahaja. Tiada ritual, tiada usaha, tidak perlu memikirkannya langsung. Kemudian saya mula bekerja lewat, membawa komputer riba saya ke katil, menatal Slack pada tengah malam. Sesuatu telah berubah, dan saya tidak menyedarinya sehinggalah ia sudah terlambat.
Pagi terasa semakin berat. Jadi saya melakukan apa yang akan dilakukan oleh mana-mana jurutera — saya memuat turun penjejak tidur. Data akan membetulkan perkara ini, kan? Saya suka mempunyai nombor-nombor. Ia terasa seperti satu kawalan.
Marina: Bila penjejakan itu bertukar menjadi masalah?
Maksim: Tidak lama selepas itu saya menjadi taksub. Tidak capai lapan jam? Lebih baik tidur siang hari ini untuk ganti balik. Aplikasi kata saya masuk tidur terlalu lambat? Baiklah, lebih awal malam ini. Saya betul-betul fikir saya sedang melakukan pengoptimuman. Hakikatnya, saya sedang mengejar nombor pada skrin dan hilang sentuhan dengan bagaimana rasanya rehat yang sebenar.
Tidak lama kemudian, tidur bukan lagi sesuatu yang hanya berlaku — ia adalah sesuatu yang saya perlu uruskan. Malam saya menjadi semakin pendek. Pagi saya menjadi sangat teruk. Tidur siang yang sepatutnya membantu? Ia menghancurkan tidur malam saya. Jadi saya menjadi lebih bimbang. Berusaha lebih keras. Menjejak lebih banyak. Dan semakin keras saya mencuba, semakin teruk segalanya menjadi.
Saya dapat tahu lama selepas itu bahawa kitaran ini mempunyai nama klinikal yang sebenar: ortosomnia. Ia berlaku apabila perbuatan memantau tidur anda menjadi perkara yang memusnahkan tidur anda. Niat yang baik, akibat yang teruk.
Marina: Apa kesannya pada awak?
Maksim: Apabila tidur menjadi semakin teruk, perkara lain turut terjejas. Saya berasa sangat letih. Terputus hubungan dengan awak, dengan kerja saya, dengan fikiran saya sendiri. Hari-hari berlalu dalam keadaan kabur. Saya ingat saya pernah duduk di dalam satu mesyuarat dan menyedari saya tidak dapat menyerap satu perkataan pun dalam masa dua puluh minit. Saya mula membaca forum-forum tidur — dan apa yang paling memberi kesan kepada saya adalah betapa ramai orang yang menggambarkan kitaran kemerosotan yang sama persis.
Marina: Ramai orang dalam kitaran itu mengambil ubat tidur. Awak tidak. Kenapa?
Maksim: Bukan sebab saya tidak tergoda — sebab saya asyik membaca hantaran demi hantaran daripada orang yang mencuba Ambien, trazodone, atau apa sahaja yang ditetapkan oleh doktor mereka, dengan harapan untuk lega. Kebanyakan mereka mengatakan perkara yang sama: ubat itu macam berkesan pada mulanya, kemudian berhenti berkesan, dan meninggalkan mereka dengan rasa yang lebih teruk berbanding sebelumnya.
Waktu itulah saya memutuskan: saya tidak mahu melalui jalan itu.
Marina: Jadi bagaimana awak temui CBT-I?
Maksim: Satu malam — mungkin sekitar jam 2 pagi, yalah, sudah tentukan — saya terjumpa CBT-I. Terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia. Tiada ubat. Tiada gajet. Hanya... mengubah tingkah laku yang membuatkan saya terus berjaga. Ia bukan penyelesaian pantas, tetapi logiknya masuk akal untuk pertama kalinya. Saya mula membaca semua yang saya boleh jumpa. Mengambil kursus daripada pakar CBT-I. Dan perlahan-lahan, keadaan mula berubah.
Saya berhenti berbaring di atas katil berjam-jam mengharapkan tidur akan datang. Menetapkan tetingkap tidur yang ketat (ini sangat menyeksa pada mulanya — 5.5 jam, dan saya bencinya). Berhenti tidur siang sama sekali. Mula mendapatkan cahaya matahari pagi, lebih banyak bergerak pada siang hari. Saya rasa seperti sedang melatih semula tubuh saya untuk melakukan sesuatu yang dahulunya diketahui secara naluri.
Apabila saya akhirnya berjumpa dengan pakar tidur beberapa bulan kemudian dan berkongsi semua yang telah saya lakukan, dia tersenyum dan bertanya: "Awak dah tahu banyak tentang tidur — kenapa awak datang jumpa saya?"
Detik itu membuatkan saya tersenyum juga. Kerana dia betul — saya telah membina semula sesuatu yang pernah hilang, dan saya mahu membantu orang lain melakukan perkara yang sama.
Marina: Dan itulah sebabnya Zomni wujud.
Maksim: Itulah sebabnya saya menciptanya. Zomni bukanlah penjejak tidur. Ia tidak membanjiri anda dengan nombor-nombor. Sebaliknya, ia menawarkan jalan yang tenang dan berstruktur yang dibina berdasarkan prinsip-prinsip utama CBT-I — prinsip yang mungkin nampak mudah pada luarannya, tetapi mempunyai kesan yang kuat apabila diterapkan secara konsisten.
CBT-I, dalam pelbagai cara, adalah tindakan kembali kepada asas. Ia mengajar otak anda untuk mengikut corak tidur yang dahulunya semula jadi — jenis ritma yang kebanyakan kita pelajari semasa kanak-kanak, sebelum tekanan, kerja, dan tabiat moden mengganggunya. Tetapi apabila corak tersebut terputus, sukar untuk menyedari apa yang salah atau bagaimana untuk membetulkannya.
Di situlah Zomni mengambil tempat. Aplikasi ini membantu mengenal pasti apa yang menjadi penghalang — seperti kekal di atas katil terlalu lama apabila anda tidak boleh tidur, atau sentiasa mengubah jadual tidur anda. Kemudian, ia menawarkan cadangan mudah yang disesuaikan untuk membantu mengembalikan keseimbangan. Ia bukan mengenai paksaan atau hukuman. Ia mengenai cara menunjukkan jalan yang lebih baik secara lembut, berdasarkan apa yang sebenarnya berkesan.
Jika anda berada dalam kitaran berfikir secara berlebihan tentang tidur anda, mencuba segala-galanya dan tidak membuahkan hasil — saya pernah berada di tempat anda. Dan saya mahu anda tahu: ia boleh menjadi lebih baik.
Marina: Soalan terakhir. Kenapa nama Zomni?
Maksim: Nama itu berkembang daripada kata insomnia — perkataan yang sama yang saya cari di Google pada pukul 4 pagi selama berminggu-minggu. Tetapi ia juga secara senyap-senyap mencerminkan bagaimana rasanya hidup tanpa tidur.
Apabila anda terlalu lama tidak mendapat rehat yang secukupnya, anda bukan sekadar berasa letih — anda berhenti berasa hidup sepenuhnya. Anda melalui hari-hari anda dalam keadaan kabur, seperti versi diri anda yang pudar. Keadaan separuh sedar, separuh manusia itu? Itulah yang Zomni sasarkan untuk dipulihkan.
Ia bukan mengenai zombi. Ia mengenai menjadi manusia sepenuhnya semula.
Maksim: Zomni membantu saya membina semula tidur saya, dan bersamanya, tenaga, kejernihan fikiran, dan ketenangan jiwa saya. Saya harap ia boleh melakukan perkara yang sama untuk anda.
Jurulatih Tidur Peribadi Anda
Wawasan dikuasakan AI dan bimbingan peribadi untuk tidur yang lebih baik
References
- Furukawa, T. A., et al. (2024). Components and Delivery Formats of Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia in Adults: A Systematic Review and Component Network Meta-analysis. JAMA Psychiatry. DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2023.5060
- Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: A Clinical Practice Guideline From the American College of Physicians. Annals of Internal Medicine. DOI: 10.7326/M15-2175