Zomni a commencé à la maison. J'ai vu mon mari Maksim passer de quelqu'un qui dormait sans y penser à quelqu'un qui gérait son sommeil comme un projet — puis le reconstruire, étape par étape, avec la TCC-I. L'application est née de cette guérison. Je lui ai demandé de raconter l'histoire avec ses propres mots.
Marina : Tu n'as pas toujours eu des problèmes de sommeil, n'est-ce pas ?
Maksim : Non — avant, le sommeil... venait, tout simplement. Pas de rituel, pas d'effort, je n'y pensais pas du tout. Et puis, j'ai commencé à travailler tard, à prendre mon ordinateur portable au lit, à faire défiler Slack à minuit. Quelque chose a changé, et je ne l'ai remarqué que lorsqu'il était trop tard.
Les matins sont devenus plus lourds. Alors j'ai fait ce que n'importe quel ingénieur ferait — j'ai téléchargé un tracker de sommeil. Les données allaient régler ça, pas vrai ? J'aimais avoir des chiffres. Ça me donnait l'impression de contrôler la situation.
Marina : À quel moment le suivi est-il devenu un problème ?
Maksim : Il n'a pas fallu longtemps avant que je sois obsédé. Je n'avais pas atteint les huit heures ? Mieux valait faire une sieste aujourd'hui pour rattraper. L'application disait que je m'étais couché trop tard ? D'accord, plus tôt ce soir. Je pensais sincèrement que j'optimisais. En réalité, je courais après des chiffres sur un écran et je perdais le contact avec ce qu'était vraiment le repos.
Très vite, le sommeil n'était plus quelque chose qui arrivait — c'était quelque chose que je devais gérer. Mes nuits sont devenues plus courtes. Mes matins sont devenus brutaux. Les siestes qui étaient censées m'aider ? Elles ruinaient mon sommeil la nuit. Alors, je suis devenu plus anxieux. J'ai fait plus d'efforts. J'ai suivi plus de données. Et plus j'essayais, pire c'était.
J'ai découvert bien plus tard que ce cycle portait un vrai nom clinique : l'orthosomnie. C'est quand la surveillance de votre sommeil devient la chose qui détruit votre sommeil. De bonnes intentions, un résultat désastreux.
Marina : Qu'est-ce que ça t'a coûté ?
Maksim : À mesure que mon sommeil se dégradait, tout le reste suivait. Je me sentais vidé. Déconnecté de toi, de mon travail, de mes propres pensées. Les jours se confondaient. Je me souviens m'être assis en réunion une fois et avoir réalisé que je n'avais pas assimilé un seul mot en vingt minutes. J'ai commencé à lire des forums sur le sommeil — et ce qui m'a le plus frappé, c'est le nombre de personnes qui décrivaient exactement la même spirale.
Marina : Beaucoup de gens dans cette spirale se tournent vers les somnifères. Tu ne l'as pas fait. Pourquoi ?
Maksim : Pas parce que je n'étais pas tenté — mais parce que je n'arrêtais pas de lire des témoignages de gens qui avaient essayé l'Ambien, la trazodone, ou tout ce que leur médecin pouvait bien leur prescrire, dans l'espoir d'être soulagés. La plupart d'entre eux disaient la même chose : les pilules fonctionnaient plus ou moins au début, puis s'arrêtaient de faire effet, et les laissaient se sentir encore plus mal qu'avant.
C'est là que j'ai décidé : je ne vais pas m'engager sur cette voie.
Marina : Alors comment as-tu découvert la TCC-I ?
Maksim : Une nuit — probablement vers 2 heures du matin, parce que bien sûr — je suis tombé sur la TCC-I. La thérapie cognitive et comportementale de l'insomnie. Pas de pilules. Pas de gadgets. Juste... changer les comportements qui me tenaient éveillé. Ce n'était pas une solution miracle, mais la logique avait du sens pour la première fois. J'ai commencé à lire tout ce que je pouvais trouver. J'ai suivi les cours d'un spécialiste de la TCC-I. Et peu à peu, les choses ont commencé à changer.
J'ai arrêté de rester allongé dans mon lit pendant des heures en espérant que le sommeil vienne. J'ai défini une fenêtre de sommeil stricte (c'était brutal au début — 5,5 heures, et je détestais ça). J'ai complètement arrêté les siestes. J'ai commencé à m'exposer à la lumière du soleil le matin, à bouger plus pendant la journée. J'avais l'impression de rééduquer mon corps à faire quelque chose qu'il savait faire instinctivement auparavant.
Quand j'ai finalement consulté un spécialiste du sommeil quelques mois plus tard et que j'ai partagé tout ce que j'avais fait, il a souri et a demandé : « Vous en savez déjà tellement sur le sommeil — pourquoi êtes-vous venu me voir ? »
Ce moment m'a fait sourire aussi. Parce qu'il avait raison — j'avais reconstruit quelque chose que j'avais perdu, et je voulais aider d'autres personnes à faire de même.
Marina : Et c'est pour ça que Zomni existe.
Maksim : C'est pour ça que je l'ai créé. Zomni n'est pas un tracker de sommeil. Il ne vous inonde pas de chiffres. Au lieu de cela, il offre un parcours calme et structuré construit autour des principes clés de la TCC-I — des principes qui peuvent sembler simples en apparence, mais qui ont des effets puissants lorsqu'ils sont appliqués de manière cohérente.
La TCC-I est, à bien des égards, un retour aux sources. Elle apprend à votre cerveau à suivre des schémas de sommeil qui étaient autrefois naturels — le genre de rythmes que la plupart d'entre nous avons appris enfants, avant que le stress, le travail et les habitudes modernes ne les perturbent. Mais quand ces schémas se brisent, il est difficile de reconnaître ce qui ne va pas ou comment y remédier.
C'est là que Zomni intervient. L'application aide à identifier ce qui fait obstacle — comme rester au lit trop longtemps quand vous ne pouvez pas dormir, ou décaler constamment vos horaires de sommeil. Ensuite, elle propose des suggestions simples et adaptées pour aider à rétablir l'équilibre. Il ne s'agit pas de vous forcer ou de vous punir. Il s'agit de vous montrer en douceur une meilleure voie, basée sur ce qui fonctionne réellement.
Si vous êtes pris dans ce cycle où vous suranalysez votre sommeil, où vous essayez tout sans arriver nulle part — je suis passé par là. Et je veux que vous sachiez : ça peut s'arranger.
Marina : Dernière question. Pourquoi le nom Zomni ?
Maksim : Le nom vient d'insomnia (insomnie) — le mot même que je cherchais sur Google à 4 heures du matin pendant des semaines. Mais il reflète aussi discrètement ce que l'on ressent quand on vit sans sommeil.
Quand vous restez assez longtemps sans véritable repos, vous ne vous sentez pas seulement fatigué — vous cessez de vous sentir pleinement vivant. Vous traversez la journée dans le brouillard, comme une version assourdie de vous-même. Cet état à moitié éveillé, à moitié humain ? C'est ce que Zomni cherche à inverser.
Il n'est pas question de zombies. Il est question de redevenir pleinement humain.
Maksim : Zomni m'a aidé à reconstruire mon sommeil, et avec lui, mon énergie, ma clarté et ma tranquillité d'esprit. J'espère qu'il pourra faire de même pour vous.
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References
- Furukawa, T. A., et al. (2024). Components and Delivery Formats of Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia in Adults: A Systematic Review and Component Network Meta-analysis. JAMA Psychiatry. DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2023.5060
- Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: A Clinical Practice Guideline From the American College of Physicians. Annals of Internal Medicine. DOI: 10.7326/M15-2175
